2021-07-11 16:28:15
Про БАДы и разные добавки
Меня часто спрашивают: «Дмитрий, посоветуйте пожалуйста какой-нибудь протеин, не добираю белка?» или «Посоветуйте какие БАДы мне купить на растительном питании?»
Скажу своё мнение касаемо этого вопроса! Я не сторонник употребления каких-то добавок из вне, потому что считаю что все необходимые аминокислоты, витамины макро и микроэлементы можно получать из обычной еды питаясь сбалансированно.
Единственные БАДы которые я пью это витамин B12 и витамин D.
Научным путём было доказано что у веганов витамин группы В12 в дефиците, он не синтезируются нашим организмом и поступает только из животной пищи, а животные получают его из бактерий, которые находятся в травке которую они кушают, поэтому у мясоедов он может быть в норме (но это не точно).
Два раза в неделю я пью В12 для профилактики, и он у меня в норме
Витамин D пью лишь потому что живу в сурой России и не всегда хватает солнечных лучей, но этим летом отложил его на полочку, солнышко нынче радует.
Всё остальное можно спокойно добирать из еды:
•Омега 3- это семена льна, льняное масло
•Кальций- семена, орехи
•Белок- бобовые, соевые продукты, семена, орехи,крупы
•Железо- бобовые, орехи, зелень
В каждом продукте есть макроэленты которые не дадут уходить в дефицит, главное сбалансированно включать их в свой рацион.
Свой рацион я расписывал несколькими постами ниже
#рациондимыпаролина
Поэтому не вижу смысла тратить деньги на различные добавки. Но если у вас сильный дефицит какого-то макроэлента, то тут уже лучше обратиться к врачу чтобы он вам прописал нужные препараты. Допустим у девочек может быть сильный дефицит железа, тут лучше уже воспользоваться добавками для того чтобы вывести его на нужный уровень, а затем уже держать питание.
Но чтобы этого не допустить, начните составлять свой рацион сразу же с головой, если не получается, просите помощи!
В карусели закинул вам таблицу из которых вы можете восполнить макроэлементы за счёт обычных продуктов
Какие БЫДы сами используете?
#veganдвиж
279 views13:28
V
