ur therapy

2021-10-19 10:27:49 9 признаков депрессии и когда нужно обращаться за помощью

По данным ВОЗ более 8 миллиона людей страдают депрессией в России. Это значительная часть населения, однако стигма и недопонимание, связанные с психическим здоровьем, сохраняются. Если вы чувствуете симптомы депрессии, поговорите со своим врачом, чтобы узнать больше о вариантах лечения.

Нарушенный сон

Тревожность

Тревога может проявляться несколькими способами: это может быть внутреннее беспокойство, усиление беспокойства или беспокойство по поводу проблем, которые находятся вне вашего контроля, или трудностей, связанных с группами людей. Это можно рассматривать как различные формы тревожных расстройств, когда на самом деле они являются симптомами серьезного депрессивного расстройства

Вялость

Вы не хотите вставать с постели. Ваши мысли только о безнадежности, и вы даже чувствуете себя нездоровыми. Токсичные, побеждающие мысли, которые являются хроническими

Потеря концентрации и работоспособности

Вы часто одни

Некоторые из тех, кто борется с депрессией, как правило, отчуждают себя от людей.

Изменение аппетита

Может принимать форму переедания или недоедания. Оба являются проблематичными, так как переедание может вызвать чувство стыда и физического дискомфорта, а недоедание заставляет мозг умирать от голода, который уже испытывает трудности

Желание сбежать

Люди, которые борются с депрессией, часто пытаются играть в химика и употребляют алкоголь или наркотики, чтобы манипулировать своими чувствами. Однако алкоголь является депрессантом. Вот почему, когда вы пьете чрезмерно, вы можете начать плакать и вспоминать болезненные события.

Потеря удовольствия

Отсутствие удовольствия от деятельности, которая когда-то была для вас приятной, является признаком депрессии

Чувство вины

Еще одной отличительной чертой депрессии является чувство, что вы не должны чувствовать себя таким образом; вам должно быть лучше. «Вы чувствуете, что не можете встать с постели, чтобы начать свой день, и испытываете чувство вины за то, что так себя чувствуете»

Мы не рекомендуем вам самостоятельно ставить себе диагноз. Обратитесь к специалисту. Открыть/Комментировать

2021-10-18 18:28:37 Как не дать себя обесценить и защитить личные границы? 
Что мешает мне быть довольным собой и наслаждаться жизнью?
Как подружиться со своими эмоциями и построить гармоничные отношения?

С такими вопросами люди чаще всего приходят на консультацию к психологу.

Хочешь разобраться в себе, но боишься идти к психологу?
Тогда загляни за кулисы терапии в канале Дневник психолога и начни наконец-то проживать жизнь своей мечты.

Если ты ждал знака свыше чтобы начать менять свою жизнь - это он! Открыть/Комментировать

2021-10-12 22:42:15 Признаки того, что вас воспитали нарциссы pt 2

— Их часто больше беспокоит то, что думают окружающие, а не ваши чувства или субъективный опыт.

— Они доминируют в разговоре и не дают другим поговорить.

— Они подрывают выбор своих детей (особенно их взрослых детей).

— Они действуют как мученики или играют жертву.

— Они высмеивают или игнорируют ваши эмоциональные реакции.

— Они завидуют жизни, которую вы сделали для себя. Это чаще встречается у нарциссов женского пола, особенно у матерей по отношению к своим дочерям или невесткам.

— Они, как правило, властны и пытаются навязать вам свой образ действий. Открыть/Комментировать

2021-10-09 22:34:21 Дезорганизующие эмоциональные состояния – это дисфункциональный стереотип поведения, для которого характерны частые и затяжные состояния неблагоприятного физического и психического самочувствия личности, которое практически постоянно окрашивает различные ее проявления.

Методики экспресс-диагностики, созданные в середине 1990-х годов, это небольшие по объему (12 вопросов) и, соответственно, короткие по времени обследования опросники, направленные на выявление ряда психоэмоциональных особенностей и состояний, в частности, дезорганизующих эмоциональных состояний.

https://psytests.org/boyko/psystateA.html Открыть/Комментировать

2021-10-04 11:49:39 ​ Какие вопросы стоит задать кандидату на роль вашего психолога?

Где вы получали основное образование? Есть ли у вас дополнительное образование по какому-то направлению в психологии?
У психолога должно быть высшее психологическое образование и дополнительное образование по одному из направлений практической психологии. К ним относятся психоанализ, гештальт, когнитивно-поведенческая терапия и многие другие. 
Состоите ли вы в профессиональной ассоциации?
Если произошло этическое нарушение, решить проблему можно через профессиональную ассоциацию, в которой состоит психолог. Если психолог не состоит в ассоциациях, то и пожаловаться будет некуда. 
Сколько лет вы уже консультируете?
Быть начинающим психологом — не плохо, небольшой опыт работы не означает, что психолог некомпетентен. Но чем серьезнее и сложнее запрос — тем, как правило, к более опытному специалисту стоит обращаться. 
Есть ли у вас опыт работы с такими проблемами, как у меня?
В психологии есть специализации — люди, специализирующиеся на работе с травмой, могут понятия не иметь, как работать с супружескими парами. Именно поэтому важно, чтобы у терапевта был опыт работы именно с вашим запросом.
В каких подходах вы работаете? Обладают ли они доказанной эффективностью?
После звонка можно поискать в интернете то направление, которое назовет терапевт и посмотреть, насколько оно вам близко. Когнитивно-поведенческая терапия, терапия принятия и ответственности, диалектико-поведенческая терапия — вот примеры подходов, эффективность которых была подтверждена многочисленными исследованиями. 
Есть ли у вас супервизор?
Супервизор — психолог, который работает с вашим психологом: обсуждает его работу с клиентами, помогает разобраться в сложных моментах и отследить какие-то белые пятна, которых сам психолог мог бы не заметить. Наличие супервизора ничего не гарантирует, но указывает на то, что психолог серьезно относится к своей работе. 
Если для вас важны какие-то определенные взгляды — либеральные, феминистские и какие-то другие, то их тоже лучше уточнить в ходе разговора.

Из такой беседы можно узнать о том, насколько специалист умеет слушать, спокойно и аргументированно ли он отвечает на вопросы, а также комфортно ли вам с ним общаться.  Открыть/Комментировать

2021-10-02 17:15:10 Не чувствуй вину за то, что...

— говоришь кому-то «нет»;
— просишь о помощи;
— берешь перерывы;
— задаешь много вопросов;
— просишь уделить себе внимание;
— делаешь ошибки. Открыть/Комментировать

2021-10-02 10:08:36 ТЕХНИКА «НЕДЕЛЬНЫЙ СПРИНТ»

У традиционных способов планирования дня есть один серьезный недостаток: мы почти не чувствуем свой прогресс. Наши цели и важные дела легко теряются среди повседневной рутины, и нам начинает казаться, что мы топчемся на одном месте.

Один из вариантов решения этой проблемы — техника «Недельный спринт», позаимствованная из современных методов управления проектами. Ее идея в том, чтобы вообще отказаться от ежедневного планирования и мыслить сразу масштабами недели.

Как работает?

Этап 1. Запланируйте неделю. В воскресенье вечером (или в понедельник утром) запишите все результаты, которых вы хотите достичь к концу предстоящей недели. Например:
+ Выкосить траву на даче
+ Купить новые кроссовки
+ Продлить страховку
+ Сходить в музей
+ Вылечить зуб
+ Создать свой блог
+ Написать 3 статьи
+ Доделать проект.

Этап 2. Расставьте приоритеты. Расположите дела в порядке их важности и перенумеруйте. Обычно достаточно обозначить только главные задачи (где-то от 3 до 7), а как будут расположены второстепенные дела — не принципиально.

Этап 3. Выполняйте план. Пользуйтесь этим планом вместо своего привычного списка дел на день. Старайтесь в первую очередь выполнить самые важные задачи.
Если в процессе работы у вас появились новые важные дела, определите их приоритет и тоже добавьте в свой список. Все, что вы не успели выполнить за эту неделю, перенести на следующую.

Что же касается мелких повседневных задач, то их можно планировать отдельно или не планировать совсем.

Логика тут простая: если задача действительно важная и о ней нельзя забывать, ее непременно следует добавить в недельный список. Если же задача не настолько важна, то ее планирование вряд ли на что-то повлияет. Тем более что многие повседневные дела (вроде «помыть посуду») мы способны выполнить и без всякого планирования.

Преимущества:
+ Тратим гораздо меньше времени на планирование.
+ Начинаем мыслить и действовать более масштабно. За недельный спринт мы способны выполнить гораздо больше важных дел, чем при использовании традиционных методов планирования.
+ Начинаем чувствовать свой прогресс и движение вперед.

Недостатки:
– Грубый подход к планированию
– Задачи в недельном списке обычно выполняются «как есть», без декомпозиции и других привычных приемов тайм-менеджмента.
– Метод очень чувствителен к человеческому фактору. Поскольку для выполнения масштабных задач требуются соответствующие усилия, человек может начать «срезать углы»: впадать в прокрастинацию, отвлекается на второстепенные дела, имитировать работу.
Для успешного использования этой техники нужен высокий уровень самодисциплины.

Тонкости:

1. Спринт не обязательно должен быть именно недельным. При желании вы можете пользоваться 3-дневным или, например, 2-недельным планом. Здесь все зависит от вашего «ритма жизни» и количества выполняемых задач.

2. Метод подходит и для тех дел, которые привязаны к конкретному времени («жестких» задач). Такие дела лучше записывать отдельно, в хронологическом порядке.

3. Если есть четкая грань между разными сферами вашей жизни, заведите для каждой сферы свой список. Если вы, например, ежедневно находитесь на работе с 8 до 17, то это фактически «другая жизнь», которую следует планировать отдельно.

4. Ограничьте время на работу. Хотя эта техника и не подразумевает планирование времени, лучше заранее определить ежедневный «час Х», после которого вы не будете заниматься делами. Кроме того, спринт хоть и называется недельным, он не должен затрагивать выходные дни. Открыть/Комментировать

2021-09-28 15:45:04 GC Crypto Free - это бесплатный канал по криптовалюте, в котором Вы найдёте полное обучение по торговле для новичков, сигналы каждый день и много полезной информации. 

Кроме этого, там ответят на все Ваши вопросы и помогут во всем разобраться.

Начинайте разбираться в криптовалюте уже сегодня, ведь цифровые активы - это будущее! Открыть/Комментировать

2021-09-23 18:45:06 ПРИЗНАКИ КОНТРОЛЯ ОТ ПАРТНЁРА pt 1

«Почти 20 лет спрашивала разрешения у мамы, всю остальную часть жизни – у мужа.»

Это не любовь, а контролирующее поведение. Если в случае с мамой до определенного возраста оно вполне оправдано, к партнёру вы попадаете уже сформированной личностью с полным правом на самостоятельность.
Распознать в своем партнере нездоровую тягу к контролю важно в самом начале отношений, пока вы еще в состоянии вернуть себе личное пространство.

Слишком заботлив
Легко пропустить контролирующее поведение на ранней стадии отношений, ведь в это время оно маскируется под ухаживания, романтику и прочие атрибуты. Когда партнёр делает за вас заказ в ресторане или советует, в чем пойти на встречу с друзьями, это может быть скрытой попыткой проявить силу. Дальше последуют рекомендации, с кем вам общаться и как проводить свободное время.

Проблема такого поведения в том, что все ваши попытки ограничить его вмешательство воспринимаются в штыки – ведь он «хочет как лучше» и мешает вам принимать решения якобы из добрых побуждений.

Вы сталкивались с контролирующим поведением партнёров? Открыть/Комментировать

2021-09-22 11:10:13 КАК НАЙТИ СВОЁ ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ: 10 ВОПРОСОВ, КОТОРЫЕ СТОИТ СЕБЕ ЗАДАТЬ

1. Чем вы любили заниматься в детстве?
2. Кем вы мечтали стать в детстве, когда повзрослеете?
3. Какая ваша любимая тема для разговоров?
4. Что вы так любите делать, что теряете счет времени?
5. Чьей жизни вы больше всего завидуете и почему?
6. Что бы вы изменили в своем образовании, если бы у вас была возможность начать все сначала?
7. Если бы у вас было 5 минут, и весь мир был бы вынужден слушать только вас, что бы вы сказали?
8. Что бы вы сделали со своей жизнью, если бы не боялись?
9. Что бы вы сделали со своей жизнью, если бы у вас была гарантия успеха?
10. Что бы вы делали со своей жизнью, если бы деньги не были проблемой? Открыть/Комментировать