2021-11-21 18:30:46
Друзья, привет!
Медитация является отличным средством для засыпания
Но сегодня расскажу вам еще об одной медитации, которую нужно выполнять не перед сном, для нее даже не требуется «сесть удобно, скрестив ноги перед собой».
Потому что это –
ходячая медитация (walking meditation).
Цель такой медитации – развить свою осознанность в моменте, вырваться из состояния сознания автопилота, засасывающего нас ежедневно.
Можно выбрать самый простой вариант:
Определите место медитации. Это может быть парк, улица, перемещение из точки А в точку Б, офисное помещение или даже одна комната.
Установите продолжительность медитации и решите, хотите вы идти медленно/быстро, бежать или буквально шагать.
Перед началом движения сфокусируйте внимание на дыхании, сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.
Начинайте идти. Можете считать шаги, если хотите, например, отрезками по 10, но это не является обязательным. Держите руки, как вам удобно. Можете свесить их вдоль тела или положить на талию/за спину.
Несколько минут направляйте внимание на процесс ходьбы: как вы поднимаете ногу, перемещаете ее вперед, опускаете стопу на землю, ощущаете почву под ногами. Удерживайте сознание на этом процессе.
Затем сместите свой фокус внимания на звуки, окружающие вас. Просто безоценочно воспринимайте звуки в течение нескольких минут.
Расширьте восприятие на запахи. Не размышляйте, просто замечайте и фиксируйте их.
Следующий этап – видимые объекты, цветы, формы. Управляйте своим фокусом внимания, не позволяйте ему перемещаться от одного яркого цветового пятна к другому. Продолжайте идти.
«Соберите» все компоненты в одну полномерную картину окружающей среды, наблюдайте.
В завершении вернитесь к своим физическим ощущениям во время ходьбы, соприкосновении стоп с поверхностью, ощущениями в теле при каждом шаге. Прежде чем закончить практику, остановитесь на несколько секунд, почувствуйте себя в моменте наиболее полно и осознанно.
Медитируйте и спите хорошо!
109 views15:30
Т
