Сама себе тренер | Фитнес блог

2022-01-07 07:57:01 Не забывайте про растяжку и работу с зажимами Открыть/Комментировать

2022-01-06 19:11:02 Сегодня мы обсудим почему тренировки вечером тоже полезные.

Временной коридор с 17:00 до 22:00 идеален для силовых тренировок. Это время — пик выработки тестостерона и наименьшей концентрации кортизола — «друга» и «врага» увеличения объема и количества скелетных мышечных волокон. К тому же в 95% случаев перемена физической активности снимет усталость, а для 30% спортсменов такой прием является гарантией быстрого засыпания и высокого качества сна.Заниматься вечерними циклическими нагрузками можно всем, но особенно рекомендовано «совам», эктоморфам и тем, у кого есть проблемы с давлением. Завтрак, обед и перекусы восстановили запасы гликогена, нормализовали уровень глюкозы и инсулина в крови, а концентрация кортизола упала до минимальных значений. Поэтому легче и полезнее бегать (плавать) не утром, а вечером.

Чтобы организм привык, а биоритмы активности подстроились под время занятий, потребуется 2-3 месячный регулярный тренинг. Если этого не произойдет, не насилуйте себя, пробуйте разное время тренировок. Открыть/Комментировать

2022-01-06 15:10:31 Крутая кардио тренировка.

Активно упражняясь, мы доставляем кислород в каждую клетку тела, наша кожа улучшается, активизируются кровообращение и улучшаются рефлексы. Занимаясь спортом регулярно, улучшается работа капилляров, от которых зависят самые важные функции органов тела.⁣ Открыть/Комментировать

2022-01-06 11:12:02 Вы наверное долго ждали, когда же будет видео тренировки с зала!? Ведь многие тренируются не только дома.
Помните, перед Новым годом я снимала видео и показывала технику выполнения ягодичного моста. Я готова поделиться с вами моей полной тренировкой с того дня Открыть/Комментировать

2022-01-06 07:57:02 Новогодняя овсянка

Ингредиенты:
- овсяные хлопья 1 стакан
- миндальное молоко 2 стакана (можно заменить на обычное молоко или просто на воду)
- какао 1 ст.л
- корица пол ст.л
- эритрит по вкусу (можно заменить на любой подсластитель или сахар)
- мандарины
- арахис
- веточка розмарина

Готовим:
1. В кастрюлю вливаем молоко, добавляем какао, корицу, подсластитель и овсянку
2. Доводим до кипения на среднем огне
3. Убавляем огонь и варим постоянно помешивая на слабом огне около 10 минут
4. Накрываем крышкой и дадим постоять 2 минуты
5. Подаём с мандаринами, орешками и веточкой розмарина
6. Приятного аппетита мои спортсменки! Открыть/Комментировать

2022-01-05 19:11:02 Пост для начинающих спортсменок, эти упражнения помогут вам влиться в течение спорта. Берем на заметку. Открыть/Комментировать

2022-01-05 15:12:02 Почему тренировки днем считают одними из лучших?

Большинство специалистов считают, что лучшее время для развития практически всех физических способностей — 12:00–17:00, особенно с 4 до 5 часов вечера. Конечно, при условии, если спортсмен просыпается не в 11 утра или позже.

Днем организм уже окончательно «проснулся», «размялся» и готов к большим физическим нагрузкам. Занимаясь в зале именно днем, можно достичь максимального эффекта. Однако это время не подходит тем, кому «зарядка + работа утром + дневная тренировка» не дает полноценно провести вторую половину дня.

Завтра мы обсудим вечерние тренировки. Открыть/Комментировать

2022-01-05 11:12:01 Быть мамой - не значит себя запустить!
На видео моей дочери всего 2 месяца, именно тогда доктор разрешила мне начать тренировки после кесарева сечения. Живот ещё выпадал, с осанкой после беременности - тоже были трудности, из за большого живота и лордоза я была больше похожа на шахматного коня (большая нагрузка была на поясницу в беременность) Но это не мешало начать первые домашние тренировки!
Сейчас же вы меня видите в реальном времени, когда дочери 4 года Работаю над собой с тех пор ежедневно и результат на лицо
Хочу помочь в этом и вам Открыть/Комментировать

2022-01-05 07:57:01 Утренняя тренировка для поддержания тела в тонусе. Казалось бы ничего сложного но первые разы будет тяжеловато девочки. Открыть/Комментировать

2022-01-04 19:11:01 Как сделать «просвет» между ног??? Один из самых популярных вопросов от девушек. Ловите адский комплекс на внутреннюю поверхность бедра! пс: и про орех не забыли, он вам тоже будет благодарен после тренировки для этого выполните каждое упражнение по 15 р на каждую ногу, где упражнения выполняются на обе ноги и по 20 р те, где выполнение на двух ногах вместе одновременно Открыть/Комментировать