Сама себе тренер | Фитнес блог

2021-05-01 17:21:01 Избавляемся от мифов Открыть/Комментировать

2021-05-01 15:11:32 Планка — упражнение, которое позволяет тебе тренировать все группы мышц, не требует инвентаря и не имеет противопоказаний. Открыть/Комментировать

2021-04-30 19:13:51 Тренеры не играют Открыть/Комментировать

2021-04-30 14:39:12 Про время приема пищи и количество приемов пищи.

Если кратко – время и количество приемов пищи не имеет решающего значения для похудения. И ночью, и днем, и утром, и вечером организм способен усваивать калории, белки, жиры и углеводы.

Время и количество приемов пищи – это вопрос твоего личного удобства, делай так, как комфортнее тебе лично, не придумывай себе новых не подтверждаемых наукой ограничений.

А это значит:

Можно есть на ночь.

Можно не завтракать.

Не обязательно разделять прием белка на максимальное количество приемов пищи.

Можно есть столько раз в день, сколько тебе нравится.

Запомни: Решающее значение для похудения – количество потреблённых калорий.  Открыть/Комментировать

2021-04-29 21:08:10 300 ккал - полноценный белковый обед/ужин или маленький кусок пиццы. Делаем правильный выбор Открыть/Комментировать

2021-04-29 16:01:06 Почему нельзя голодать ради похудения. Продолжение вчерашнего поста

После срыва ты наберёшь больше жира, чем до голодания. Жиры быстро возвращаются, как только калорийность питания повысится.

Ещё, во время голодовки быстро сжигаются мышцы, а вернуть их будет трудно. С каждым этапом голодания на теле будет все меньше мышц и все больше жира. Выглядеть ты будешь так себе.

Как нужно: Терять вес важно постепенно, на дефиците не более 20-30% от твоей нормы калорий. Именно такая стратегия даст стабильный результат без срывов и ущерба. Открыть/Комментировать

2021-04-29 13:21:22 Зато правда Открыть/Комментировать

2021-04-28 18:49:34 Почему нельзя голодать ради похудения?

После знакомства с дефицитом калорий, в голову приходит логичная мысль: Если ты теряешь вес расходуя больше калорий чем ешь, то почему бы не есть очень мало или не есть вообще?

Этот способ обречён на провал.

Голод даст эффект, но краткосрочный и в итоге сделает только хуже: человек не может долго питаться ниже уровня базального метаболизма.

Рано или поздно будет срыв с голодовки, последствия которых расскажу завтра. Открыть/Комментировать

2021-04-28 10:08:12 Для тех, кто считает, что похудение это всегда голод.

Горсть конфет - это мало еды, но много калорий, тарелка с мясом и овощами - это много еды и мало калорий.

Ты можешь даже не заметить, что съедаешь по конфете раз в три часа, а это несколько сотен калорий. При этом, чувствовать себя в течение дня голодно и считать, что ничего не ешь.

А севшие на ЗОЖ люди говорят, что не привыкли так много есть. А это потому, что привыкли есть сосиски, колбасу, конфеты, чипсы - всё это приносит много калорий, не занимает много места в желудке и не насыщает. А это значит, что есть такой еды ты будешь больше. Открыть/Комментировать