ПП|СПОРТХАКЕРША|ЗОЖ

2021-02-13 12:12:35 ЧУТОК ДОМАШНЕГО СЫРА.

Прием пищи нельзя назвать полноценным, если нет протеина, поэтому к овсянке добавьте домашний сыр. Этот чудесный продукт содержит около 28 г белка на чашку, причем казеиновый белок, ускоряющий рост мышц и снижающий аппетит. Лучше выбирать сыр с малым содержанием жира (не больше 1%). Открыть/Комментировать

2021-02-12 13:55:13 Режим детских тренировок

Как и взрослый, детский фитнес — это не отдельный вид спорта, а большая группа разных систем физической подготовки. В подавляющем большинстве случаев тренировки с детьми проводятся в группах по 10-15 человек. Это оптимальное количество, позволяющее тренеру не только «уследить» за всеми и уделить достаточное внимание каждому, но и обеспечить игровую направленность каждого занятия. Комплектация групп происходит по возрастным категориям — 3-5, 6-8, 9-11, 12-14 лет.

Главное отличие детского фитнеса от спортивных секций в том, что ребенка не оценивают с точки зрения перспективности высоких олимпийских достижений. Текущий уровень физической подготовки, рост и вес не являются критериями для отсева или зачисления в группу того или иного вида фитнеса для детей. Но справка о состоянии здоровья будет нужна. Тем не менее если малышу показана лечебная физкультура, например, при сколиозе, в фитнес-клубах можно найти тренера для индивидуальных занятий, у которого есть диплом инструктора ЛФК.

Количество занятий в неделю и их продолжительность тоже зависит от возраста детей, и не даст возможности перегрузить растущий организм:

3-5 лет — 2 раза в неделю, по 30 минут;
6-8 лет — 2 раза в неделю, по 40 минут;
9-11 лет — 2-3 раза в неделю, по 45 минут;
12-14 лет — 2-3 раза в неделю, по 1 часу.

В структуре каждой тренировки время на подвижные игры и эстафеты составляет от 50 до 30%, а занятие с самыми маленькими проходит только в игровой манере и в стиле подражания взрослым. Соревновательному аспекту внимание не уделяется, а сравнительная оценка «кто лучше или хуже» запрещена. Открыть/Комментировать

2021-02-12 10:01:13 Измените питание

Лучше всего есть пять-шесть раз в день с интервалом в 2-2,5 часа: три основных приёма пищи, два-три перекуса. Если вам нужен рост мышечной массы, налегайте на белковую пищу. Но не забывайте сочетать её с жирами и углеводами (правда, в меньшем количестве). Открыть/Комментировать

2021-02-11 13:03:33 Почему быстрые углеводы опасны?

Усваиваясь буквально за несколько минут, быстрые углеводы резко повышают уровень сахара в крови. Чтобы утилизовать этот сахар должным образом, организм синтезирует гормон инсулин, помогающий использовать калории либо для текущих нужд, либо отправляющий их в жировые депо.

Резкий всплеск уровня сахара в крови и его последующее снижение провоцирует чувство слабости и усталости, воспринимаемое многими как голод — это чувство провоцирует съесть что-нибудь сладкое для повышения уровня сахара в крови. Именно поэтому продукты с быстрыми углеводами приводят к набору веса. Открыть/Комментировать

2021-02-10 20:52:56 Жиросжигающий коктейль. Кефирно-апельсиновый коктейль с имбирем

Ингредиенты:

Кефир нежирный - 500 мл
Апельсин - 1 шт
Имбирь - 30 г
Корица - 1 ст. л

Приготовление:

С апельсина снять цедру и выдавить сок.
Корень имбиря почистить, натереть на средней терке, через марлю или сито отжать имбирный сок.
Оба вида соков смешать.
Добавить апельсиновый и имбирный сок в кефир.
Добавить в коктейль молотую корицу, хорошо взбить.
Разлить коктейль в стаканы, посыпать цедрой апельсина.

Приятного аппетита!

БЕРИТЕ РЕЦЕПТ НА ЗАМЕТКУ! Открыть/Комментировать

2021-02-10 18:32:10 Основы Правильного Питания вкратце!

Стакан тёплой воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды также входит зеленый чай несладкий). Выпивайте воду в течение дня РАВНОМЕРНО!
Вредное/калорийное позволять до 12 часов дня, а также в случаях недобора КБЖУ. Запрещён "гастрономический мусор": майонез, кетчуп, субпродукты, кубики типа "Галина Бланка". Если вам привычны эти продукты, то старайтесь исключать их ПОСТЕПЕННО!
В качестве гарнира доминировать должны овощи.
Кушать небольшими порциями, стараться каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч).
Последний прием пищи за 3 часа до сна.
Старайтесь пить чай/кофе без сахара.
Физические нагрузки. Спорт, тренажерный зал, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте.
Не запивать пищу холодной водой и не пить воду в течении 40 минут после приема пищи.
Не исключайте жиры! Употребляйте растительные масла, сыр, жирные сорта рыб, орехи.
Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда. Если вам это непривычно, начинайте с небольших ложек/кусочков. Утром не хватает времени на завтрак? Сделайте его с вечера и поешьте/возьмите с собой.

Будьте здоровы! Открыть/Комментировать