ПП|СПОРТХАКЕРША|ЗОЖ

2021-04-01 13:08:10 Боковая растяжка

Исходное положение: стоя, ноги на ширине 30–35 см, руки упираются в бедра чуть выше коленей.

Делаем вдох, выдох, втягиваем живот и принимаем такую позу, как будто хотим сесть. Опускаем левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Правую ногу вытягиваем в сторону, оттягивая носок, правую руку поднимаем и вытягиваем перед собой или вверх. Задерживаемся в таком положении 8 секунд. Строго контролируем растяжку вбок, стараясь не наклоняться вперед.

Повторения: 2–3 раза для каждой стороны.

Время: от 1 минуты.

Стоит быть осторожным с растяжкой, если у вас высокое артериальное давление, проблемы с суставами, воспаления внутренних органов. Открыть/Комментировать

2021-03-31 21:12:00 Открыть/Комментировать

2021-03-29 14:57:57 ​​Диетическое печенье из гречки!

Ингредиенты:
Крупа гречневая — 1 стак.
Яблоко (среднее) — 2 шт.
Отруби (ржаные) — 1 ст. л.
Масло оливковое — 1 ч. л.
Мед — 1 ст. л.
Кефир — 150 мл
Кунжут (для посыпки)

Приготовление:
Смолоть 1 стакан гречневой крупы любым удобным способом. Можно не в муку. Просеивать не нужно. Яблоки чистим и трем на крупной терке. Добавляем молотую гречку, отруби, масло оливковое, мед, кефир. Все тщательно перемешать, оставить на 20 минут. Тесто должно хорошо лепиться и не рассыпаться, если сухое, то добавить еще кефира. Разделить на шарики, потом лепешки. Присыпать чем хотите, например кунжутом, маком или вообще ничем не присыпать. Выпекать при температуре 150 град. в течение 40-50 мин. Открыть/Комментировать

2021-03-29 11:12:15 Комплекс упражнений на все группы мышц Открыть/Комментировать

2021-03-27 19:15:06 Лёгкий шоколадно-творожный десерт
Итого на 100 грамм 89 ккал
Б/Ж/У 17,2/ 1 /3

Ингредиенты:
- творог обезжиренный 400гр
- молоко 1-1,5% 100мл
- какао-порошок - 20-40г
- подсластитель по вкусу
- желатин пищевой - 20-25гр

Приготовление:
Желатин развести в стакане воды, оставить минут на 30-40, поставить на медленный огонь, - до растворения желатина. добавить молоко, творог, какао, подсластитель. Перемешать блендером в однородную массу. залить в форму и убрать в холод, пока не застынет.
По желанию можно добавить ягоды, цукаты.

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-03-24 17:11:00 ​​Реклама коучей по похудению кричит:

ЕШЬ И ХУДЕЙ, НИЧЕГО ДЕЛАТЬ НЕ НАДО! Но так ли это на самом деле?

А что если врач, который сам похудел со 130 килограмм до 85 составил рассылку для всех, кто хочет похудеть правильно.

Ваши планы на вечер:
антиголод и антисрыв
секреты мотивации
снимаем вес с ручника
ресторанная еда с пользой
помогаем худеть близким

В создании рассылки участвовали психолог, диетолог и даже повар!

Бесплатная рассылка для людей, кто хочет похудеть начнётся через 1 минуту после подписки.

Подпишитесь, чтобы не пропустить — @ezslimmingbot Открыть/Комментировать

2021-03-24 16:00:10 ​​Топ-7 причин пить воду.

Причина 1. Вода необходима для восстановления энергии, так как потеря влаги приводит к появлению раздражительности и негативно сказывается на концентрации внимания.

Причина 2. Система пищеварения во время похудения особо остро нуждается во влаге, которая препятствует образованию запоров и выводит продукты жизнедеятельности.

Причина 3. Вода сокращает риск развития инфекционных заболеваний, защищая иммунную систему.

Причина 4. Жидкость является регулятором биохимических процессов в теле, а ее недостаток способен вызвать мышечные спазмы при занятии спортом.

Причина 5. Более того, вода способствует сжиганию жиров, которые выходят через потовые железы. Также она нормализует обмен веществ.

Причина 6. Жидкость улучшает общее самочувствие, действует на организм как жаропонижающее средство и выводит вредные и токсические вещества. ⠀

Причина 7. Она благотворно влияет на клетки кожи, предотвращая сухость, "питает" ее изнутри. Открыть/Комментировать

2021-03-24 15:00:29 Стремитесь привести свое тело в тонус? Тогда Вам точно понравится канал @kotenkovizkedra – авторский канал по теме бега, здоровья, правильного питания и саморазвития.
Автор канала — Николай Котенков — ученый, предприниматель и спортсмен-любитель. Здесь Вы найдете:
- отчеты с беговых соревнований
- анонсы предстоящих гонок
- рекомендации по питанию
- лайфхаки по тренировкам и восстановлению
- последние разработки в сфере биохакинга
- интервью с заслуженными спортсменами и другими интересными людьми
- море мотивации и позитива
Никакой воды и обобщенных фактов — все на личном опыте Присоединяйтесь к @kotenkovizkedra! Открыть/Комментировать

2021-03-21 06:00:11 Твоpожнaя запеĸанĸа с яблоком
нa 100грaмм - 87.06 ккал

Ингpeдиeнты:
Твoрoг обезжиренный - 200 г
Яйцo - 1 шт
Яблоко зеленoе — 1/2 шт
Мукa цeльнозeрновая - 1 ст. л
Сок лимoна — 2 cт. л
Подcлacтитель — по вĸусу.

Приготовлeниe:
Tворог перетереть с подсластитeлeм и яйцом, добaвить лoжĸу мyки. Яблoки поpезaть дольками и сбрызнyть сoкoм лимонa, чтобы не потемнели. Все перемешaть и переложить пoлучившуюся мaссу в формочку, прeдваритeльно смазав oливкoвым мaслом. Пocтавить в рaзогретyю дo 180С дyховкy на 40 минут.

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-03-18 15:37:39 ЦЕЛЛЮЛИТ ИСЧЕЗНЕТ НАВСЕГДА

Косметологи умоляют: «Даже не вздумайте тратиться на дорогие препараты против целлюлита! Используйте это средство с Алиэкспресс раз в неделю…» Читать продолжение... Открыть/Комментировать