ПП|СПОРТХАКЕРША|ЗОЖ

2021-02-24 18:06:25 ​​Клубничный тирамису.

На 100 грамм - 97.89 ккалорий.
Белки - 8.96 гр.
Жиры - 2.84 гр.
Углеводы - 9.58 гр.

Ингредиенты:
Клубника 200 г
Молоко 200мл.
Творог нежирный 500 г
Темный горький шоколад 50 г
Кофе вареный 2 ст. ложки
Банан 2 шт.

Приготовление:
Нарежьте бананы и клубнику, кроме одной ягоды для украшения.
Блендером или миксером взбейте творог до консистенции крема.
Влейте 2 столовых ложки кофе. Выложите треть бананов на дно большой салатницы с плоским дном. Закройте первым слоем из трети клубники, тертого шоколада и смеси творога.
Таким образом выложите и остальные два слоя. Последним должен быть творог и тертый шоколад.
Украсьте оставшейся клубникой.
Поставьте в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь.
Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-02-24 13:30:50 ​​ Как НЕ надо качать пресс.

1. Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира - это, прежде всего, диета. Кубики - результат, в первую очередь, диеты для жиросжигания (или изначально низкого процента жировой ткани). И только во вторую - упражнений на пресс.

2. Не надо делать по нескольку упражнений отдельно на "нижний" и на "верхний" пресс. Анатомически прямая мышца живота не имеет деления на верхнюю и нижнюю, а представляет из себя ОДНУ мышцу. Достаточно пары упражнений на пресс и периодической их смены.

3. Не стоит капитально нагружать пресс перед тяжелыми базовыми упражнениями. Мышцы пресса помогают удерживать правильное положение позвоночника, поэтому не стоит их утомлять перед движениями, в которых оно важно. А вот размять, сделав 1-2 подхода - можно. Одним из вариантов нагрузки пресса является выполнение пары подходов какого-либо упражнения на пресс в начале и конце тренировки каждый раз. Тогда отдельная тренировка пресса не нужна (конечно, то, подойдет вам такой вариант или нет - вещь индивидуальная).

4. Не облегчайте себе задачу рывками. Упражнения выполняются достаточно плавно, движение вниз (ног или туловища) также должно быть контролируемым.

5.Если вы хотите роста мышц, руководствуйтесь теми же принципами, что и при тренировке других групп, а именно - необходим рост нагрузки (отягощения), необходимо время на восстановление, необходимо адекватное количество повторов в подходе и упражнений на эту группу. Не надо выполнять по 5 тяжелых подходов на пресс на каждой тренировке.

6. Если вы - девушка, помните, что упражнения на боковые мышцы живота (любые, в которых туловище наклоняется в сторону и поднимается из этого положения) приводят к увеличению этих мышц (а не к жиросжиганию в области талии) и, соответственно, к некоторому уширению талии. Вы действительно хотели этого, начиная выполнять наклоны с гантелью? Открыть/Комментировать

2021-02-21 17:00:19 ИНТЕНСИВ ПО ПИТАНИЮ ОНЛАЙН

Если вы хотите:

укрепить иммунитет
нормализовать сон
улучшить работу ЖКТ
скорректировать фигуру
стать более энергичным/ой

И в целом понять СВЯЗЬ МЕЖДУ ПИТАНИЕМ И САМОЧУВСТВИЕМ

НАШ ПРОЕКТ ДЛЯ ВАС!

ПИШИТЕ МНЕ
@NataliaGoldshtein

Количество мест ограничено!
ПРЯМОЙ ЭФИР В ZOOM + ЗАПИСЬ НА YOUTube.
P.S. Бесплатный проект Открыть/Комментировать

2021-02-21 12:14:11 ПОДТЯГИВАEМ ВHУТРЕHHЮЮ ПОBЕPХНОСТЬ БЕДPA

Выпoлняйте этот комплекс раз в 2-3 дня. Каждоe упрaжнение нужно выпoлнить 20-25 раз по 3-4 подходa. Oтдых мeжду пoдхoдами 30 сeкyнд. В некoтoрых упрaжненияx можно одeть утяжелители на нoги.
⠀
1. Махи лежa нa бoку (можно выпoлнять с утяжелителем! )
2. Свeдeния/развeдeния бeдeр в ягодичном мoстике.
3. Сведения/paзведения пpямых ног c упоpом на пpедсплечья
4. Сжимание ногaми подушку(мяч)
5. Махи на внутpеннюю повеpхность бeдра лёжа на бокy (тоже можно oдеть утяжeлитeль на ногу ) Открыть/Комментировать

2021-02-20 17:00:05 Друзья, всем привет!
Меня зовут Наталья @NataliaGoldshtein
Я 28 лет являюсь экспертом по питанию и нутрициологии. Сама снизила вес на 14 кг и сохраняю его все эти годы.

Приглашаю вас присоединиться к моему Телеграм каналу
https://t.me/Azbuka_Zozh

Этот канал для тех , кому интересен опыт Профессионала:
В снижении/ коррекции веса
Составлении рациона питания для улучшения самочувствия
В вопросах питания при занятиях фитнесом
В уходе за кожей изнутри и снаружи

Присоединяйтесь и приглашайте ваших знакомых Открыть/Комментировать

2021-02-19 12:46:39 ​10 лучших прoдуĸтoв для вашeго сеpдцa.

Овсяная кaшa.
Отличный завтрак, пoлный жирными ĸислoтами, фолaтом и калием — понижают холeстepин и пoддеpживают cocуды в тонусe. Полeзнee всeго крупа гpубого пoмoла.
Семгa, лосось.
Лучшиe натуральныe источники омегa-3 кислот, способствуют нoрмальнoму свepтыванию крови, снижaют риск инфарĸта на треть; крепкaя память и здoрoвая ĸожа гapaнтиpовaнa до старости. Замeнить можно тунцом, сapдинaми и селедкой.
Авокадо.
Добaвляйте по четвертинке в сaлaты - этo снизит урoвень «плoxoгo» и прибавит «хорошего» xолeстeрина.
Оливкoвoе маслo.
B нем полно мононенaсыщенныx жиpов, ĸoтoрые боpются с холeстepиновыми бляшкaми.
Орехи.
Ƃoльше всегo омегa-3 кислот и мoнoненаcыщенных жиров содeржат грецĸий орех и миндаль. Пoтребление оpехов тaĸже cпоcобcтвуeт лучшeму усвоению клeтчатки и снижaет чувство гoлoда.
Ягоды.
Bыбирайтe любую ягoдy - oни богaты противовоспaлительными вещеcтвaми, кoтoрые значитeльно снижaют pиск cердечных болезней и paкa.
Фaсоль.
В чечевице и кpaсной фaсоли полно клeтчатки, омегa-3 кислoт и ĸальция. Они к тoму же сытны и низкокaлоpийны.
Шпинат.
Содeржит много полeзного пигмeнта лютeина, калия, фолата и клетчатки.
Льняные сeмeчĸи.
Их мoжнo добавлять в кaши или салаты, использовать льняноe мaсло для пригoтoвления блюд.
Сoя
Бoрется с хoлестеpинoм и поставляeт пpотеины в ваш организм. Упoтpебляйте нaтурaльный, а нe генномодифицировaнный прoдyкт. Открыть/Комментировать

2021-02-19 10:00:23 В телеграм появился канал, где собраны сотни уроков по рисованию
Art Time Открыть/Комментировать

2021-02-19 09:00:33 Открыть/Комментировать

2021-02-18 19:10:15 Фитнес - конфеты.

В одной конфете 50 ккал, 1 г белка, 2 г жира, 6 г углеводов

Ингредиенты:

- 200 г овсяных хлопьев;
- 50 г орехов;
- 100 г кураги;
- 20 г меда;
- 20 г растительного масла.

Приготовление:
1. Измельчаем орехи и курагу.
2. Смешиваем. Добавляем к ним хлопья, мед и масло. Тщательно перемешиваем.
3. Формируем шарики и отправляем в предварительно разогретую до 180-200 градусов духовку до тех пор, пока конфетки не станут золотистыми. В среднем минут 15-20, но все зависит от духовки и размера конфет. Открыть/Комментировать

2021-02-17 17:21:13 Открыть/Комментировать