Основы Правильного Питания вкратце! Стакан тёплой воды за | ПП|СПОРТХАКЕРША|ЗОЖ

Основы Правильного Питания вкратце!

Стакан тёплой воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды также входит зеленый чай несладкий). Выпивайте воду в течение дня РАВНОМЕРНО!
Вредное/калорийное позволять до 12 часов дня, а также в случаях недобора КБЖУ. Запрещён "гастрономический мусор": майонез, кетчуп, субпродукты, кубики типа "Галина Бланка". Если вам привычны эти продукты, то старайтесь исключать их ПОСТЕПЕННО!
В качестве гарнира доминировать должны овощи.
Кушать небольшими порциями, стараться каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч).
Последний прием пищи за 3 часа до сна.
Старайтесь пить чай/кофе без сахара.
Физические нагрузки. Спорт, тренажерный зал, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте.
Не запивать пищу холодной водой и не пить воду в течении 40 минут после приема пищи.
Не исключайте жиры! Употребляйте растительные масла, сыр, жирные сорта рыб, орехи.
Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда. Если вам это непривычно, начинайте с небольших ложек/кусочков. Утром не хватает времени на завтрак? Сделайте его с вечера и поешьте/возьмите с собой.

Будьте здоровы!