Точно психология?

2022-01-26 20:15:00 Привет всем подписчкам ТОЧНО!

На связи Анни - автор канала

Наше неточно-психологическое пространство содержит более семи тысяч человек! И мне безумно ценно, что вы читаете посты, делитесь своими мыслями и отправляете материалы своим близким.

Те, кто заходят сюда каждый день - вам отдельная благодарность

Для того, чтобы сделать канал максимально полезным для аудитории, мне хотелось бы узнать вас поближе

Опросы — наше всё. Начнем с возраста? Только отвечайте честно Открыть/Комментировать

2022-01-26 11:20:00 Открыть/Комментировать

2022-01-26 11:20:00 У МЕНЯ ОПУСКАЮТСЯ РУКИ

Что делать, чтобы справиться с фрустрацией?

Фруст­ра­ция — это со­сто­я­ние, ко­то­рое мы ис­пы­ты­ва­ем, ко­гда на пути к удо­вле­тво­ре­нию на­ших по­треб­но­стей и же­ла­ний воз­ни­ка­ет пре­гра­да.

Обыч­но это про­ис­хо­дит, ко­гда наши дей­ствия при­во­дят к мень­шим результатам, чем нам хо­те­лось бы.

Сме­сти­те ло­кус кон­тро­ля

Сте­пень вос­при­я­тия че­ло­ве­ком соб­ствен­но­го кон­тро­ля над успе­ха­ми или неуда­ча­ми называется ло­ку­сом кон­тро­ля.

Внутренний локус контроля — это когда мы считаем, что влияем на свою жизнь путём принимаемых нами решений. Об­ла­дать внут­рен­ним ло­ку­сом кон­тро­ля по­лез­нее, по­то­му что вы чув­ству­е­те, что мо­же­те по­вли­ять на ис­ход сво­ей ра­бо­ты.

Человек имеет внешний локус контроля, когда убежден, что его успехи и неудачи зависят от внешних обстоятельств – условий окружающей среды, действий других людей, случайности, везения.

Определить, какой у вас локус контроля ссылка

А куда направлен Ваш локус контроля?

#точная_психология Открыть/Комментировать

2022-01-23 08:45:00 Открыть/Комментировать

2022-01-23 08:45:00 Про цифровой детокс

Скажите, когда вы в последний раз отправлялись на обычную прогулку по парку без наушников?

Когда ужинали в кафе с друзьями и за время встречи ни разу не отвлекались на уведомления?

Когда смотрели вживую концерт любимой группы и не записывали происходящее на телефон?

Цифровой детокс — это осознанный, добровольный отказ человека на время от использования интернета, гаджетов и других цифровых устройств с целью:

отдохнуть от виртуального мира и информационного потока;
переключить внимание на другие занятия;
снять стресс и напряжение.

Как провести детокс?

1. Не использовать платформы и приложения, которые не влияют положительно на ваше здоровье, работу, взаимоотношения с семьей и друзьями.

2. Останавливать себя, когда начинаете проводить время в интернете впустую (повторная проверка почты, просмотр ленты в социальных сетях и т.п.).

3. Периодически садиться на «виртуальную диету».

А чем же заниматься?

Сохраняйте список: https://telegra.ph/Spisok-zanyatij-dlya-cifrovogo-detoksa-01-23. В комментариях можете написать, чем еще можно заняться вне цифровых технологий
_________________

Поделитесь - устраиваете ли Вы цифровой детокс?

#точно_советы Открыть/Комментировать

2022-01-21 08:45:00 Верить в то, что после каждого конца, наступает новое начало.

Автор слов - Nisso Podolyak Открыть/Комментировать

2022-01-17 11:50:00 Открыть/Комментировать

2022-01-17 11:50:00 Что такое "мысленная жвачка" и как от нее избавиться?

Руминации – это повторяющиеся мысли о ситуации, которая вызвала сильные отрицательные переживания.

Человек раз за разом проигрывает в голове неприятные события или разговор, пытаясь найти что-то, что он мог сказать или сделать лучше.

Что плохого в мысленных жвачках?

Они не приводят человека к продуктивному решению, а поглощают время и внутренние ресурсы в сожалениях о прошлом.

Подобные переживания превращаются во вредную привычку, которая постоянно приводит в состояние апатии или тревоги.

Какие причины руминации?

• Человек постоянно сталкивается с факторами стресса, которые невозможно контролировать.
• Склонность к перфекционизму.
• Склонность переоценивать отношения с другими людьми и готовность жертвовать своим комфортом или желаниями ради других. 
• Убежденность в то, что подобные размышления помогут найти решение проблемы.

Как перестать всё «передумывать»?

Включите осознанность

Руминация может притворяться «важной мыслью», без которой вы якобы утратите контроль и никогда не решите свою проблему.

Ответьте на эти вопросы:
Как долго вы прокручиваете эти мысли?
Сколько раз вы уже обдумывали одну и ту же проблему?
Приблизились ли вы хотя бы на чуть-чуть к решению?
Действительно ли это является «проблемой» и стоит ли оно таких затрат ресурсов?

Составьте план решения проблемы

Это не только поможет «нарушить» процесс негативных размышлений, но даст возможность реально решить задачу. После этого сделайте маленькое действие из этого плана.
#точная_психология
__________

А для Вас характерно постоянное обдумывание ситуации? Открыть/Комментировать

2022-01-16 12:02:00 Открыть/Комментировать

2022-01-16 12:02:00 Работа с негативными установками - часть 2

Кто пропустил первую часть, переходите сюда - https://t.me/tochno_psy/796.

Сегодняшнее упражнение похоже на то, что было в первой части, однако теперь Вы сможете праработать негативные установки по ЧЕТЫРЕМ главным сферам жизни.

УПРАЖНЕНИЕ №2

Оно достаточно сложное и долгое — но если ответственно подойдёте к нему, результат будет бомба

Понадобится: тетрадь (желательно 18 листов), карандаш, красная ручка, ластик.

• На тетради напишите: "Сегодня я начинаю новую жизнь" и поставьте текущую дату.
• Первую страницу подпишите "Деньги, бизнес, карьера"
• Затем отсчитайте 4 листа и укажите новый заголовок: «Отношения».
• Отсчитайте ещё 4 листа и подпишите "Здоровье».
• И последние 4 листа и заголовок "Личностный рост". На него должно остаться больше листов.

Теперь берёте карандаш и выписываете по каждой теме свои установки, после каждой оставляете промежуток такой же, какой заняла эта фраза.

Вам необходимо заполнить все листы.

Как найти установки?

Обычно убеждения начинаются со слов: "я уверен/я точно знаю/это 100%».

Например, "я уверена, что мужчинам нужно только одно". Или "100%, чтобы зарабатывать много, надо пахать как лошадь 24/7".

После заполнения всех листов, возьмите красную ручку и после каждой установки напишите опровергающие утверждения в настоящем времени.

Не используйте в положительных утверждениях частички «не».

Следующие 3 дня прочитывайте все записи в тетради раз в день. Обязательно, даже если внутренне вы будете сопротивляться.

А после возьмите ластик и сотрите все негативные убеждения, которые вы писали карандашом.

Желательно перечитывать тетрадь уже только с красными строчками еще несколько месяцев, чтобы установки окончательно закрепились.

Сделайте это упражнение сегодня. Не находите отговорок и не откладывайте на «потом».
___________________

Есть ли у Вас негативные установки, которые Вы хотели бы заменить? Открыть/Комментировать