Точно психология?

2022-01-06 10:35:00 Психологические крючки

Якорь (крючок) в психологии - это триггер, который запускает определенную реакцию.

Якорение — намеренное или случайное связывание эмоции и состояния с определенным действием или событием.

Для «заякоривания» состояния нужны 3 фактора:

Поймать пик состояния, которое хочется заякорить

Якорь всегда устанавливается в тот момент, когда любая эмоция (позитивная или негативная) достигает своего пика и проявляется наиболее интенсивно.

Это может быть: сильная жестикуляция, заливистый смех, выражение удовольствия, грусти или расслабленности на лице, слёзы, крик.

Сделать якорь уникальным

То есть - необычным для конкретной ситуации. К примеру - если человек на пике радости, и вы решите пожать ему руку, поздравляя его, сделайте это по-особенному.

Помните: вы должны будете воспроизвести это действие еще много раз, потому не переборщите с оригинальностью, чтобы сохранить уместность.

Позаботиться о регулярном повторении якоря

Если что-то будет сказано или сделано не так, как в момент установки, то якорь не будет закреплен. Нужно напитывать и закреплять якорь повторением — без этого якорь быстро затухнет.

Для изменения своего отношения к ситуации необходимо:

Вспомнить ту ситуацию, отношение к которой вам хочется изменить.

Определить, какое эмоциональное состояние вы хотите внедрить.

Достичь пика этого эмоционального состояния.

Заякорить это состояние, сделав какое – то действие: посмотреть на фотографию, включить песню, ущипнуть себя, сжать руку в кулак и так далее.

Вспомнить всю ситуацию, и на место старой эмоции «поселить» новую, воспроизведя якорь как бы в самой ситуации.

#точно_психология_техники
________

Знали про этот прием? Открыть/Комментировать

2022-01-03 12:40:00 Открыть/Комментировать

2022-01-03 12:40:00 Техника для работы с внутренним ребенком

Найдите в альбомах свою детскую фотографию до 5 лет. Главное, чтобы ваш образ откликался внутренне и хотелось именно с ним провести работу.

Этапы техники:

Лягте, чтобы было удобно и расслабьтесь. Закройте глаза.

Представьте место, где находится ваш внутренний ребенок. Например, парк, родительская квартира, улица.

Посмотрите на него:

Как он выглядит внешне? Во что одет?
Что он делает? Как себя ведёт?
Как себя чувствует эмоционально? Он напуган, встревожен или чувствует себя беззаботно и счастливо?

Подойдите, будучи взрослым, к своему внутреннему ребенку. Поздоровайтесь и представьтесь.

Узнайте как его зовут, сколько лет. Спросите что он любит делать. Наладьте контакт с собой маленькой(-им).

Попросите у него прощения. Подумайте, за что вы могли бы перед ним извиниться:

за осуждение себя;
за ощущение собственной неполноценности;
за обвинения в свой адрес.

Искренне попросите прощения за всё, за что чувствуете, что должны извиниться.

А теперь скажите ему то, что хотели бы сами услышать в детстве, чего вам не говорили. Скажите всё, чего вам так не хватало.

Посмотрите, как ваш внутренний ребенок реагирует на это. Может быть он как-то изменился внешне или эмоционально.

Подумайте, что хочется сделать

Может быть, вам захочется его прижать к себе, обнять, посадить на колени, может быть взять за ручку и погулять.

Прочувствуйте свои внутренние порывы, внутренние ощущения.

В конце техники спросите, что ещё вы могли бы сделать для внутреннего ребенка. Чего бы ему хотелось?

Быть может, ему захочется погулять, мороженого, пообниматься, что-то купить и т.д. Обязательно сделайте это в реальности.

После техники понаблюдайте за собой:

Что изменилось в вашем поведении, в ваших действиях?
Какие новые мысли, инсайты проходят в голову?
____

Отмечайте, кто дочитал до конца, и сохраняйте к себе

#точная_психология Открыть/Комментировать

2021-12-31 13:06:47 Распечатайте этот список и постарайтесь ответить на вопросы максимально вовлеченно ;) Открыть/Комментировать

2021-12-31 13:05:01 Открыть/Комментировать

2021-12-31 13:05:01 Вопросы для подведения итогов года

Сейчас все подводят итоги года и хвалятся своими успехами. В этой ситуации появляется соблазн начать сравнивать себя с другими.

Чтобы этого не случилось, нужно учиться больше доверять себе, слушать себя и свои желания, регулярно получать радость от себя и принимать свои несовершенства.

Данные вопросы помогут проанализировать 2021 год, расставить акценты на положительных и отрицательных моментах, сделать выводы, а также наметить новые направления для развития в 2022 году
_

Дорогие Точки, желаю в новом году сформировать свою крепкую внутреннюю опору, которая поможет чувствовать себя сильными!

Желаю находить новые источники для развития, узнавать, принимать и ценить себя, ведь Вы - самое важное, что у Вас есть

#точно_материалы Открыть/Комментировать

2021-12-30 09:06:00 Деструктивное и созидательное мнение о себе

«То, что мы есть сегодня,— это следствие наших вчерашних мыслей, а сегодняшние мысли создают нашу завтрашнюю жизнь.

Жизнь — это порождение нашего разума.»

Сиддхартха Гаутама

#точно_материалы Открыть/Комментировать

2021-12-29 09:06:00 Тушите дедлайн!!!

Итак, вы пропустили дедлайн — точка невозврата пройдена, и советы в стиле «как этого избежать» маршируют в мусорное ведро:)

Что предпринять, если уже поздно?

Не отмалчивайтесь

Вы должны рассказать о проблеме, и чем скорее, тем лучше. Признайтесь, что вы не выдержали дедлайн, и расскажите, что вы делаете, чтобы её решить, какие ресурсы вам нужны.

Выясните, к какому типу относится пропущенный дедлайн

Дедлайн с точкой перегиба - после этой точки наступает катастрофа. Если задача еще нужна, то следует оценить масштаб ущерба и понять, что можно сделать, чтобы устранить или смягчить катастрофу.

Дедлайн без точки перегиба - катастрофы не произошло, но ущерб увеличивается: позже сделали — больше потеряли. Поставьте новый дедлайн с учётом оставшейся работы и согласуйте со своей командой.

Дедлайн искусственный - если не уложимся до дедлайна, то ничего страшного не произойдет. Объясняем, почему так вышло, и согласовываем новые сроки.

Не ищите виновных

Спокойно разберитесь внутри команды, почему произошёл такой прокол, и так же спокойно выстройте план действий, направленный на исправление ситуации.

Оцените ущерб

Если из-за вас команда понесла убытки, лучшим вариантом будет частично или полностью их компенсировать. Речь о крупных суммах? Предложите взамен «хороший» бесплатный бонус.

Установите новые сроки

Самая распространенная ошибка — не озвучить чёткий срок. Исключите из своего словарного запаса слова: «скоро», «осталось немного», «ещё работаю».

Если нужно 10 дополнительных часов — то так и наметьте, обосновав при этом причину.
________

Сгорали ли у Вас когда-нибудь дедлайны?

#точно_самоорганизация Открыть/Комментировать

2021-12-28 08:55:00 Если вы ответили «Да» на вопрос выше или интересуетесь темой защиты личных границ, то советую Вам книгу:

«Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу» - Нэнси Левин.

#точно_психология_книги Открыть/Комментировать

2021-12-28 08:55:00 Открыть/Комментировать