theolefirenko

2023-11-28 19:55:55 — мой опыт «американских горок», с вечным набором массы и затем резким похудением и почему это не работает;

— почему большинство людей не могут найти мотивацию заниматься и правильно питаться;

— из чего состоит та самая система рекомпозиции и как её внедрить в свою жизнь. Открыть/Комментировать

2023-11-27 23:37:51 Замена серфингу в телефоне перед сном ?

Медитация

Мое открытие года

Благодарность этому миру, близким и себе, в первую очередь, лучшая практика для меня. Работает в любое время: как утром, так и вечером. Особенно актуально в периоды, когда в голову закрадываются мысли будто все вокруг идет против тебя Открыть/Комментировать

2023-11-26 16:45:17 Мои факапы на пути к телу мечты (Часть 2)

Первая часть очень быстро набрала больше 1000 , так что подготовил для вас следующие 4 факапа.

1. Отдыхал одинаковое время после упражнений

Организму элементарно не хватает времени восстановить энергетический ресурс

Дело в том, что после каждого подхода организму нужно восстановить уровни АТФ (аденозинтрифосфата) и креатинфосфата, чтобы следующий подход выполнить эффективно с такой же нагрузкой

После разных упражнений и разного количества повторений восстанавливаться нужно по-разному. Например, после 15 приседаний можно отдохнуть 40-60 секунд. А после 4х приседаний нужно 3-5 минут в зависимости от веса.

Поэтому я стал за этим следить и учитывать при составлении своей программы тренировок.

2. Сидел в телефоне перед сном

Это снижало выработку мелатонина и, как следствие, ухудшало сон.

А это в свою очередь приводило к тому, что центральная нервная система не успевала восстановиться, а организм выделял недостаточно соматотропина (гормона роста).

Поэтому я заменил телефон перед сном на короткие медитации по 5-10 минут.

Это помогает мне успокоить нервную систему, собрать мысли и визуализировать картинку лучшего будущего. Ну и в целом засыпать и просыпаться с позитивным настроем.

3. Тренировался только тогда, когда зал был рядом

Я думал, что нет смысла заниматься какой-либо активностью вне зала, потому что это будет неэффективно.

Но потом понял, что в любых условиях можно создавать физическую нагрузку. Это лишь вопрос привычки.

Даже банальная ходьба по 10к шагов в день существенно снижает риск «заплыть» жиром и помогает стать рельефнее.

Более того, даже регулярные тренировки в зале нужно дополнять такими привычками. Это большая ошибка - день потренироваться, а на следующий лежать на диване. Двигаться нужно всегда: это отличная опция восстановления и заряда энергией

4. Завтракал тем, что было под рукой

Если был какой-нибудь творог, ел его (в лучшем случае). Если ничего не было, то вообще пропускал.

Теперь я всегда слежу, чтобы у меня было чем позавтракать, потому что завтрак формирует задел на день и дает львиную долю БЖУ.

—

За 2 части постов с моими факапами я перечислил много нюансов, которые стали основной моего образа жизни и текущей формы.

И чтобы вам было проще их соблюсти, я решил сделать комплексный курс.

В него войдут и программы тренировок под разный уровень подготовки, и рационы питания с правильным соотношением БЖУ, и набор моих привычек, и многое другое. Короче говоря, будет возможность перенять мой образ жизни и наконец прийти к телу мечты. Так что ждите анонс в декабре)

А пока пишите, что откликнулось и что нового узнали из поста Открыть/Комментировать

2023-11-26 16:45:14 Открыть/Комментировать

2023-11-23 16:41:47  Мои главные факапы на пути к телу мечты

Решил поделиться с вами ошибками, которые я совершал, даже когда считал, что уже что-то понимаю в фитнесе и питании) Надеюсь, этот пост убережет вас от травм и неэффективных действий.

Делал обычную разминку по утрам / перед тренировками

Я делал классические махи руками, ногами, но это на самом деле имело опосредованный эффект, если не нулевой (принцип «лучше, чем ничего»)

В итоге заменил это на комплекс на мобильность суставов, который улучшает кровообращение, разгоняет ЦНС, убирает зажатости в мышцах и соединительных тканях. А также сильно снижает риск получить травму

Это прямо must-have для всех, кто регулярно тренируется или же просто хочет чувствовать свободу и энергичность в теле.

Выполнял один и тот же набор упражнений

Организм привыкал к одной нагрузке и тело трансформировалось гораздо медленнее

Плюс когда регулярно делаешь упражнения с одинаковым вектором движения, то это еще и травмоопасно (в перспективе) для суставов и соединительных тканей.

Поэтому, раз в 1-2 месяца стал менять набор упражнений. Тем самым и трансформировался быстрее, и суставы обезопасил.

Создавал профицит калорий любой ценой

По итогу набирал жир и жидкость, а не мышцы

На самом деле важен не столько профицит, сколько правильное соотношение белков, жиров, углеводов в рационе. Тогда мышцы будут расти, а жир набираться будет по минимуму

Это актуально как для общего роста мышц (когда цель в целом стать больше), так и локального (например, когда девушки хотят накачать именно ягодицы).

Ел однообразно

Я пробовал питаться только определенными, тщательно отобранными продуктами, чтобы получать результат еще быстрее. Но для меня это не сработало

Во-первых, мне это быстро надоело и я перестал получать удовольствие от еды. Так или иначе хочется съесть что-то вкусненькое и порадовать себя.

Во-вторых, организм не обогащался всем спектром микроэлементов и аминокислотным профилем от белковых продуктов. Как итог — ухудшенное самочувствие и низкая энергия.

В итоге я стал питаться максимально разнообразно, а от ограничений в продуктах ушел. Просто расставил приоритеты: чего в моем рационе больше, а чего меньше.

К слову, на моей форме это не отразилось в худшую сторону. А вот качество жизни подняло очень сильно!

P.S. У меня в запасе еще факапов 10, а пост уже получился большой. Так что если будет 1000 реакций , выпущу вторую часть)

И обязательно пишите в комменты, что вам откликнулось больше всего Открыть/Комментировать

2023-11-23 16:41:45 Открыть/Комментировать

2023-11-18 01:04:53 Открыть/Комментировать

2023-11-13 11:39:12 2DROTS разрывают медийными игроками Открыть/Комментировать

2023-11-13 11:39:11 Субботний отрезок с игры Открыть/Комментировать