Спорт | ЗОЖ | ПП

2023-04-18 08:05:09 Качаем пресс и ягодицы!!
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-04-17 20:02:32 Какой сегодня день? Сегодня день, когда все мечты сбываются.
Хотели читать только отборные каналы? Исполняем. @ruschan отобрали для вас только самые лучшие, успейте подписаться, удалим через несколько десятков минут:

« » —15 кг за 3 дня

« » Проверь свой Английский!

« » Цитаты из книг

« » Вязание Выкройки Шитье

« » Эстетика и психология

« » Бери и Делай | Лайфхаки

« » Обучение Продажам-Бесплатно!

« » Криминальные Новости

« » Мудрые Мысли

« » Оригинальные Цитаты | Книги

« » Загадки Истории

« » Красивые Места

« » Pinterest | Цитаты и Видео

« » Удаленка Профессии Обучение

« » Европейские Новости

« » GIF рецепты

« » Подкасты каждый День

« » Идеи на Миллион

« » Топ Приколы

« » Сила Ума. Психология

« » Не Ной. Думай Иначе

« » СММ Новости Соцсети

« » Комп для Чайников

« » Всё для | твоих | Сториссс

« » Фитнес и Качалка

« » Простой Английский

« » АудиоКниги Скачать

« » Английский в картинках

« » Твоя мода и стиль 2023

« » Научу быть модной!

« » Android premium проги

« » Анекдот до слез

« » Зона Интима 18+

« » Английский на 5+

« » Красивая Россия

« » Народная Медицина

« » English Speaking

« » Красивые Поздравления

« » Рецепты Быстро 10 минут

« » Открытки и Поздравления

« » Цитаты которых нет нигде

« » Приколы и Котики

« » Дизайн Квартиры

« » Живые Открытки

« » Чудеса Света

« » Психология | Мотивация

« » Быстрые Видео Рецепты

« » Находки АлиЭкспресс

« » Музыка и видео ролик

« » Лайфхаки для Жизни

« » Деньги и Власть

« » Саморазвитие | Мотивация

« » Рецепты для Мультиварки

« » Чёрный Юмор

« » Готовим просто со вкусом!

« » Смех и Грех

« » Все Книжные Бестселлеры

« » Дача Сад Огород

« » Обои и Ригтоны

« » Взрослое Видео

« » Льготы Субсидии Пособия

« » Лучшие салаты

« » Английский для новичков

« » Топовые Цитаты

« » Орел и Решка

« » Кулинарные Рецепты

« » Здоровье и Долголетие

« » Рекомендуем Лучшие Книги

« » Учимся Хамить Красиво

« » Книги и Аудиокниги

« » -4кг за Неделю

« » English с 0 до Профи

« » Дизайн и Интерьер

« » Книжный Мир

« » Слова Души. Омар Хайям

« » Мейкап и Макияж

« » Твой Книжный Клуб

« » Манипуляции и Влияние

« » Хитрости Жизни

« » IQ — Саморазвитие

« » Фильмы для взрослых 18+

« » Правильное питание

« » Английский для глупых

« » Грамотность Русский язык

« » Удаленка и Курсы

« » Думай и Богатей

« » Книги и Литература

« » Домашние рецептики

« » Для Читающих книги

« » Тексты Песен из Тик Тока

« » Топовые рингтоны

« » Салаты и Закуски

« » Киношка на вечер 18+

« » Топ находки вайлдберриз

« » Мотивация и Психология

« » Худеем за 2 недели

« » Всё для твоих Stories

« » Цитаты не для дураков Открыть/Комментировать

2023-04-17 08:05:07 ​​3 лучших разгрузочных дня. Как сбросить лишнее.

. Белковый разгрузочный день

Отварите одну курицу (без кожи и костей), разделите мясо на 6 порций и съешьте в течение дня. Не забудьте в этот день выпить 2 литра простой воды.

Мясо курицы – источник белка, на переработку которого наш организм тратит много калорий.

На переработку белка тратится много калорий

Белковый разгрузочный день позволит вам избавиться от 700-800 г лишнего веса.

. Салат "Щетка"

Натрите на терке 0,5 кг сырого сельдерея, 0,5 кг сырой моркови и 0,5 кг сырой свеклы. Разделите салат на 8-10 порций и съешьте в течение дня. Не забудьте в этот день выпить 2 литра простой воды.

Сырые овощи богаты грубыми волокнами, которые не перевариваются в кишечнике, а разбухают и как щетка очищают его.

Грубые волокна очищают кишечник

Употребление салата "Щетка" в течение дня позволит вам избавиться от 1 кг лишнего веса.

. Горький разгрузочный день

В течение дня съешьте 5 грейпфрутов, выпейте 10 чашек зеленого чая и 2 литра простой воды (в 8 утра съешьте половинку грейпфрута и запейте его 1 чашкой зеленого чая, в 9 утра выпейте стакан воды, в 10 утра съешьте половинку грейпфрута и запейте его 1 чашкой зеленого чая, в 11 утра выпейте стакан воды и т. д.).

И грейпфрут, и зеленый чай имеют горьковатый привкус, благодаря которому блокируется чувство дикого голода.

Кроме того, грейпфрут – продукт с низким гликемическим индексом, богатый грубыми волокнами.

Горький разгрузочный день позволит вам избавиться от 1 кг лишнего веса.

Но! Горький разгрузочный день противопоказан людям, принимающим статины (препараты, снижающие уровень холестерина в крови). Дело в том, что вещества, содержащиеся в грейпфрутах, блокируют фермент печени, ответственный за разрушение статинов. Поэтому концентрация статинов в организме может резко увеличиться и привести к нарушению функции печени.
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-04-16 08:05:05 Упражнения для стройной талии! Повторяем по 15-20 раз по 3 подхода.
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-04-15 08:05:05 ​​ Овощные котлетки

Вкусный и полезный ужин

К/Б/Ж/У 126.98 ккал / 2.77г / 3.61г / 21.48г

Ингредиенты:

100 г. отваренного риса
300 г. капусты
150 г. моркови
150 г. картофеля
100 г. лука
70 г муки
3 ст.л. оливкового масла для обжарки

Приготовление:

1. Все овощи пропустить через мясорубку.
2. Добавить рис, муку и соль по вкусу. Все перемешать.
3. Обжарить с двух сторон до золотистого цвета. Можно запечь в духовке.
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-04-14 08:05:05 Работаем над красивыми ягодицами!!!
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-04-13 08:05:07 ​​Программа тренировок: 2 варианта

ТРЕНИРОВКА

1. Беговая дорожка – интервальный бег 2-3 километра.
Интервальный бег выполняется так: 400 метров бег в среднем темпе 200 метров ходьба или легкий бег, затем опять 400 метров бег в среднем темпе и 200 метров ходьба или легкий бег…

Или велотренажер – интервальная нагрузка 4-6 километров.
500 метров на средней нагрузке 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.

2. Суперсет – грудь спина (упражнения одно за другим без отдыха)
Сведение рук перед грудью на тренажере – 20-25 повторений
Тяга сверху на тренажере узким обратным хватом – 20-25 повторений
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 4 раза

3. Суперсет – наружная внутренняя поверхность бедра
Сведение ног, сидя на тренажере – 20-30 повторений
Разведение ног, сидя на тренажере – 20-30 повторений
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза

4. Суперсет – бедра, попа пресс
Жим ногами на тренажере – 20-30
Пресс – подъем туловища на римском стуле – 20-30
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 3-4 раза

5. Любой кардиотренажер на выбор – легкая нагрузка – 10-15 минут.
Желательно пробовать различные тренажеры, чтобы разнообразить нагрузку. Например, попробуйте эллиптический тренажер или степпер. Если вы любите бегать, отлично, пробегите указанное время в очень легком темпе.

ТРЕНИРОВКА

1. Беговая дорожка – интервальный бег 2-3 километра

Или велотренажер – интервальная нагрузка 4-6 километров.
500 метров на средней нагрузке 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.

2. Суперсет – грудь спина
Жим от груди на тренажере – 20-25 повторений
(или жим гантелей лежа)
Тяга к животу, сидя на тренажере (гребля) – 20-25 повторений
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза

3. Суперсет – передняя задняя поверхность бедра
Сгибание ног, лежа на тренажере – 20-25 повторений
Разгибание ног, сидя на тренажере – 20-25 повторений
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза

4. Суперсет – пресс грудь и спина
Упражнение «маятник» – наклоны в сторону с отягощением – 20-30 повторений
Упражнение «пуловер» – 20-30 повторений
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза

5. Суперсет – спина пресс
Прогибы назад на специальной скамье (гиперэкстензии) – 15-25 повторений
(или тяга на прямых ногах)
Пресс – подъем коленей на специальной стойке – 20-25 повторений
(или подъем ног лежа на скамье)
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 3 раза
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-04-12 19:03:47 Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять @TgProfit

Цитатники
@psile - Слова Души
@Krasivye_slova - Красивые слова
@good_photo - Топ цитаты для авы

Развлекательное
@androhot - Androhot приложения
@palatax - Пошло Интим

Кино
@kinogra4 - смотреть фильмы

Бизнес
@voronka_prodazsh - Воронка прода
@bizij - Бизнес Идеи

Медиа
@wallpapers_stock - AI Обои

Спорт и красота
@Mybodymake - Sports fit

Познавательное
@recordsa - Ш0К факты!
@darknetside - Заработок
@retrocam - Назад в Ссср!
@markesmm - Соцсети ПР0движение
@erota - Секс Факты
@hourc - Биохакер

Образование
@smmau - Курсы Бесплатно
@En_Voc - Английский язык
@englishai - Английский

Авторские
@sexoloa - Все о Сексе!

Для женщин
@ingarecept - Вкусно и просто!
@filosu - Философия Жизни

Для мужчин
@galleryb - Видео ХxХ
@gerls_full_hd - Обои с девушками

Новостные
@musicforstories - Музыка для мак

Добавить ваш канал Открыть/Комментировать

2023-04-12 08:05:05 Круговая жиросжигающая тренировка!!
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-04-11 08:05:09 ​​ .Ролл с с/с рыбой
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ингредиенты⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Начинка

С/с красная рыба 150 г
Помидор 1 шт
Огурец 1/2 шт
Листья салата
Лаваш 150 г ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Соус
Мягкий творог 120 г
Кинза 20 г (или другая зелень)
Чеснок 3 зб (по желанию)

Способ приготовления:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Овощи и рыбу мелко порезать. Чеснок и зелень измельчить и смешать с творогом. Все смешать. Выложить начинку на лаваш и скрутить ролл.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
. Омлет
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Омлет готовится очень просто: смешать 2 яйца, 30 г цельнозерновой муки (или овсяной муки), 3 ст.л молока и соль. Обжарить с двух сторон. Далее добавляем начинку по вкусу - сыр, овощи, курица, мясо, рассольный сыр. Все, что душе угодно.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
. Бурый рис с сухофруктами
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ингредиенты:⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Бурый рис 60 г
Вода 140 мл
Чернослив 15 г
Курага 15 г
Изюм 15 г

⠀ Способ приготовления:⠀⠀⠀⠀⠀

Сухофрукты залить кипятком на 3-5 минут, по истечении времени слить воду. Рис отварить. Все перемешать.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
. Бутерброд с тунцом
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ингредиенты:

Ржаной или цельнозерновой хлеб 80 г
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Начинка
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Тунец консервированный 60 г
Яйцо 1 шт
Помидор 1/4 шт
Лук зелёный
Укроп или другая зелень

Способ приготовления:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Яйцо обжарить без масла (можно использовать отварное) и мелко порезать. Помидор и зелень порезать. Все смешать и выложить на хлеб.
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать