Спорт | ЗОЖ | ПП

2023-04-05 08:05:04 ​ПОЛЕЗНОЕ Суфле из куриной грудки

Очень вкусное и нежное. Можно есть как второе блюдо, можно как колбасу, порезать и положить на хлебец

Куриная грудка - 450 гр
Яйцо - 1 шт
Молоко - 200 гр

И все!

. Все взбить в блендере, посолить.

. Выложить в силиконовую форму, запекать 45-55 минут (в зависимости от вашей духовки) на 200С.
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-04-04 08:05:04 Πpopaбoтaeм плeчeвoй пoяc!!
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-04-03 20:01:44 СРОЧНАЯ НОВОСТЬ ДЛЯ ВАС!
Анонимус или кто-то еще? Мы не знаем, кто это сделал, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент

↝ ↝Бот с фильмами Бесплатно!

↝ ↝Качай словарный запас

↝ ↝Цитаты из книг

↝ ↝Эстетика и психология

↝ ↝Ешь ... и точка

↝ ↝Бери и Делай | Лайфхаки

↝ ↝Вязание Выкройки Шитье

↝ ↝Мудрые Мысли

↝ ↝Оригинальные Цитаты | Книги

↝ ↝Pinterest Мотивация Вдохновение

↝ ↝Обучение Продажам-Бесплатно!

↝ ↝Загадки Истории

↝ ↝GIF рецепты

↝ ↝Удаленка Профессии Обучение

↝ ↝Подкасты каждый День

↝ ↝Идеи на Миллион

↝ ↝Смех и Грех

↝ ↝Триггер — Психология

↝ ↝Не Ной. Думай Иначе

↝ ↝Комп для Чайников

↝ ↝СММ Новости Соцсети

↝ ↝Мощная Музыка

↝ ↝Всё для | твоих | Сториссс

↝ ↝Фитнес и Качалка

↝ ↝Простой Английский

↝ ↝АудиоКниги Скачать

↝ ↝One minute English

↝ ↝Научу быть модной!

↝ ↝Ты любишь караоке?

↝ ↝Твоя мода и стиль 2023

↝ ↝Анекдот до слез

↝ ↝Эрогенная Зона 18+

↝ ↝Английский на 5+

↝ ↝Сторис на каждый день

↝ ↝Народная Медицина

↝ ↝Английский с Нуля

↝ ↝Красивые Поздравления

↝ ↝Вкусные Рецепты Ежедневно

↝ ↝Быстрые Видео Рецепты

↝ ↝Открытки и Поздравления

↝ ↝Цитаты которых нет нигде

↝ ↝Дизайн Квартиры

↝ ↝Супер Открытки

↝ ↝Психология | Мотивация

↝ ↝Промики АлиЭкспресс

↝ ↝Лайфхаки для Жизни

↝ ↝Саморазвитие | Мотивация

↝ ↝Изи Мани

↝ ↝Рецепты для Мультиварки

↝ ↝Готовим просто со вкусом!

↝ ↝Все Книжные Бестселлеры

↝ ↝Дача Сад Огород

↝ ↝Вход для Взрослых

↝ ↝Обои и Ригтоны

↝ ↝Смешные Видео 18+

↝ ↝Крутые Рецепты и Лайфхаки

↝ ↝Льготы Субсидии Пособия

↝ ↝Лучшие салаты

↝ ↝Английский для новичков

↝ ↝Путешествия По Миру

↝ ↝Кулинарные Рецепты

↝ ↝Рекомендуем Лучшие Книги

↝ ↝Здоровье и Долголетие

↝ ↝Учимся Хамить Красиво

↝ ↝Книги и Аудиокниги

↝ ↝Худеем к Лету

↝ ↝English с 0 до Профи

↝ ↝Дизайн и Интерьер

↝ ↝Омар Хайям

↝ ↝Крутой Мейкап Обучалки

↝ ↝Книги и Литература

↝ ↝Твой Книжный Клуб

↝ ↝Психолог Помощь себе

↝ ↝Хозяйке на Заметку

↝ ↝Сила Ума. Саморазвитие

↝ ↝Фильмы для взрослых 18+

↝ ↝Правильное питание

↝ ↝Английский для глупых

↝ ↝Грамотность Русский язык

↝ ↝Мое Образование

↝ ↝Думай и Богатей

↝ ↝Литературные Шедевры

↝ ↝Домашние рецептики

↝ ↝Для Читающих книги

↝ ↝Закрой рот одной фразой!!!

↝ ↝Топовые рингтоны

↝ ↝Песни про Любовь

↝ ↝Салаты и Закуски

↝ ↝Киношка на вечер 18+

↝ ↝Твоя Доза Мотивации

↝ ↝Мотивация и Психология

↝ ↝Кто заходил на твою страницу

↝ ↝Похудей за 14 дней

↝ ↝Фото для твоих Stories

↝ ↝Мотивация на миллионы $! Открыть/Комментировать

2023-04-03 14:11:20 ​ВАЖНО! 10 эффективных упражнений при целлюлите.

1.Ходьба на ягодицах.

Садитесь на пол (на попу), и передвигая ягодицами идете на кухню. Делаете круг вокруг холодильника и идете обратно. (главное там не задерживаться!))Очень помогает.

2) Скакалка.

Если хотите красивую фигуру, скачите при каждом удобном случае.

3) Приседания.

4) Ходьба на месте, высоко поднимая колени.

5) Выпады вперед поочередно на обеих ногах.

6) Ножницы.

Ложитесь на бок, корпус не должен заваливаться. Поднимаете одну ногу. 5 подходов по 40 раз. Постепенно увеличивать нагрузку. Соответственно упражнения нужно будет сделать на каждую ногу.

7) Лечь, ноги, руки выпрямлены.

Медленно поднимайте ноги, согните их в коленях, затем разогните и вернитесь в исходное положение.

8) Лечь, поднять ноги, отвести ступни вправо.

Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить то же самое в левую сторону. Упражнение выполнять минимум 15 — 20 раз.

9) Лягте на спину, ноги выпрямите, руки тоже.

Поднимайте обе ноги одновременно вверх на 90 градусов, затем медленно (!) опускайте. Делать минимум 5 подходов 10 раз.

10) Упражнение велосипед.

Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите ноги на 45 градусов над уровнем пола и крутите «виртуальные педали» в течение 2-5 минут. Представьте для пущего эффекта, что едете на встречу своему идеальному телу.
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-04-03 12:01:58 Раньше фитнес-тренером мог стать каждый

А ТЕПЕРЬ вышел приказ об утверждении профессионального стандарта для фитнес-тренеров.

ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ?

- у тренера должна быть государственная «корочка»
- на работу будут брать только дипломированных специалистов

ГДЕ УЧИТЬСЯ, чтобы потом взяли на работу в любой фитнес-клуб ?

У школы фитнеса: Body Coach есть образовательная лицензия и своим ученикам она выдает документы ГОС образца в соответствии с проф. стандартом.

25 марта в Body Coach стартует курс “Профессия: Фитнес-тренер”, после которого у вас будет чёткая структура знаний в голове. Вы сможете прийти в любой клуб города и с уверенностью сказать:

“Я дипломированный «фитнес-тренер» и все мои клиенты достигают поставленных целей”

Обучение устроено так, что подходит даже "новичкам", тем кто только начинает свой профессиональный путь в сфере фитнеса.

Посмотрите первые 5 уроков БЕСПЛАТНО и убедитесь, что обучение вам точно подходит.

Забрать 5 уроков по ссылке:
https://fitnesstrainer/ Открыть/Комментировать

2023-04-02 19:05:09 Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять @TgProfit

Книги
@s_arcasm - Острый юмор

Цитатники
@Krasivye_slova - Красивые слова
@good_photo - Топ цитаты для авы
@psile - Слова Души

Образование
@En_Voc - Английский язык
@doyouknow2021 - Знаете ли вы?
@smmau - Курсы Бесплатно
@englishai - Английский

Авторские
@sexoloa - Все о Сексе!

Познавательное
@erota - Секс Факты
@recordsa - Ш0К факты!
@btluch - психология | отношения
@markesmm - Соцсети ПР0движение
@retrocam - Назад в Ссср!
@darknetside - Заработок
@hourc - Биохакер

Для мужчин
@galleryb - Видео ХxХ
@kolgotki1 - Колготочки и чулочки
@ZloyZayac - Угарные видео

Музыка
@muzzzmajor - Топ Музыка

Медиа
@wallpapers_stock - AI Обои

Развлекательное
@palatax - Пошло Интим
@androhot - Androhot приложения

Для женщин
@o_sexe - Эрогенная Зона
@ingarecept - Вкусно и просто!
@filosu - Философия Жизни

Бизнес
@bizij - Бизнес Идеи
@biziness_angel - Бизнес ангел
@noekonomiks - Неэкономика

Для Telegram
@megapc - Тематический каталог

Спорт и красота
@Mybodymake - Sports fit

Новостные
@musicforstories - Музыка для мак

Добавить ваш канал Открыть/Комментировать

2023-04-02 08:05:02 ​​Простые но ооочень эффективные упражнения!
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-04-01 20:01:43 Протрите экран, пожалуйста. Вас плохо видно. Служба наблюдения...
Шутка, с 1 апреля! А вот @ruschan сегодня не до шуток, собрали лучшие каналы, закрывающие все ваши интересы на 100%. Убедитесь сами прямо сейчас, количество мест ограничено, этот пост удалится автоматически:

彡 彡 Скачать книги бесплатно

彡 彡 Учим Английский

彡 彡 Цитаты из книг

彡 彡 Красивые Места

彡 彡 Эстетика и психология

彡 彡 Бери и Делай | Лайфхаки

彡 彡 Вязание Выкройки Шитье

彡 彡 Мудрые Мысли

彡 彡 Pinterest в Telegram

彡 彡 Оригинальные Цитаты | Книги

彡 彡 Криминальные Новости

彡 彡 Обучение Продажам-Бесплатно!

彡 彡 Загадки Истории

彡 彡 GIF рецепты

彡 彡 Свежие Новости

彡 彡 Удаленка Профессии Обучение

彡 彡 Подкасты каждый День

彡 彡 Идеи на Миллион

彡 彡 Смех и Грех

彡 彡 Не Ной. Думай Иначе

彡 彡 Триггер — Психология

彡 彡 Комп для Чайников

彡 彡 СММ Новости Соцсети

彡 彡 Всё для | твоих | Сториссс

彡 彡 Мощная Музыка

彡 彡 Фитнес и Качалка

彡 彡 АудиоКниги Скачать

彡 彡 Простой Английский

彡 彡 Научу быть модной!

彡 彡 One minute English

彡 彡 Твоя мода и стиль 2023

彡 彡 Анекдот до слез

彡 彡 Красивая Россия

彡 彡 Теория Интима

彡 彡 Английский на 5+

彡 彡 Народная Медицина

彡 彡 Estetika твоих stories

彡 彡 English Speaking

彡 彡 Быстрые Видео Рецепты

彡 彡 Вкусные Рецепты Ежедневно

彡 彡 Красивые Поздравления

彡 彡 Открытки и Поздравления

彡 彡 Дизайн Квартиры

彡 彡 Цитаты которых нет нигде

彡 彡 Видео Открытки

彡 彡 Приколы и Котики

彡 彡 Чудеса Света

彡 彡 Психология | Мотивация

彡 彡 Промики АлиЭкспресс

彡 彡 Лайфхаки для Жизни

彡 彡 Саморазвитие | Мотивация

彡 彡 Делать Деньги Легко

彡 彡 +7777 Tоп музыки из Tik Tok

彡 彡 Рецепты для Мультиварки

彡 彡 Готовим просто со вкусом!

彡 彡 Все Книжные Бестселлеры

彡 彡 Дача Сад Огород

彡 彡 Вход для Взрослых

彡 彡 Обои и Ригтоны

彡 彡 Смешные Видео 18+

彡 彡 Льготы Субсидии Пособия

彡 彡 Лучшие салаты

彡 彡 Английский для новичков

彡 彡 Путешествия По Миру

彡 彡 Кулинарные Рецепты

彡 彡 Рекомендуем Лучшие Книги

彡 彡 Здоровье и Долголетие

彡 彡 Учимся Хамить Красиво

彡 彡 Книги и Аудиокниги

彡 彡 Худеем к Лету

彡 彡 Fucking English

彡 彡 Дизайн и Интерьер

彡 彡 Омар Хайям

彡 彡 Крутой Мейкап Обучалки

彡 彡 Книги и Литература

彡 彡 Твой Книжный Клуб

彡 彡 Психолог Помощь себе

彡 彡 Хозяйке на Заметку

彡 彡 Сила Ума. Саморазвитие

彡 彡 Правильное питание

彡 彡 Фильмы для взрослых 18+

彡 彡 Английский для глупых

彡 彡 Грамотность Русский язык

彡 彡 Популярная Музыка 2023

彡 彡 Удаленка и Курсы

彡 彡 Думай и Богатей

彡 彡 Литературные Шедевры

彡 彡 Домашние рецептики

彡 彡 Для Читающих книги

彡 彡 Топовые рингтоны

彡 彡 Музыка в Дорогу

彡 彡 Салаты и Закуски

彡 彡 Киношка на вечер 18+

彡 彡 Мотивация Для Тебя

彡 彡 Психология и Мотивация

彡 彡 Кто заходил на твою страницу

彡 彡 Похудей на 2 кг за 2 дня

彡 彡 Американская эстетика

彡 彡 Путь к успеху на миллион! Открыть/Комментировать

2023-04-01 08:05:03 ​Дряблая кожа на животе: 5 интенсивных упражнений для эффективной подтяжки.

К проблеме дряблости кожи нужно подходить комплексно, совмещая массаж и физическую активность. Мы предлагает эффективный комплекс из 5 упражнений.

Ляг на левый бок, левую руку положи под голову. Ноги выпрями, живот напряги. На выдохе втягивай живот, одновременно поднимая правую ногу не слишком высоко.
Задержись в этом положении, сделай вдох, а на выдохе подтяни правую ногу к поднятой левой. Удерживай равновесие 5 секунд. Повтори 6–10 раз для каждой стороны.

Встань на четвереньки, сильно напряги мышцы живота. На выдохе выпрями одновременно правую руку и левую ногу так, чтобы получилась прямая линия. Задержись в таком положении на 3 секунды. На выдохе опусти руку и ногу на пол. Сделай по 10 повторов для каждой ноги.

Дыхательное упражнение. Ляг на пол, согни ноги в коленях, а руки положи под голову. На вдохе втягивай максимально живот, сильно напрягая мышцы, а на выдохе — выпячивай. Сделай 20 вдохов и выдохов.

Ляг на левый бок, левую руку положи под голову. Согни правую ногу в колене и поставь ее перед лежащей на полу левой. Поднимай левую ногу на 30 см от пола.
Вся фишка в том, что во время выполнения этого упражнения мышцы корпуса должны быть максимально напряжены и как бы вытянуты в струнку. Заваливаться назад нельзя! Повтори 6–10 раз для каждой стороны.

Приседания у стены пойдут на пользу ягодицам и бедрам. Напряги мышцы живота, на выдохе присядь, согнув ноги на 90°, на вдохе вернись в исходное положение. Присядь 20 раз.

В заключение советуем ежедневно крутить обруч на талии по 5 минут в каждую сторону. Это удобно делать, например, во время просмотра любимой телепередачи.
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-03-31 08:05:05 Прорабатываем проблемные зоны !
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать