SLSwomen | Фитнес | Здоровье

2022-08-16 09:01:47 Тренировка для твоего идеального пресса

@slswomen Открыть/Комментировать

2022-08-15 16:00:55 Сделай подборку музыки специально для тренировок
Исследования показали, что те, кто тренируется под музыку, занимаются дольше и активней, чем те, кто предпочитает качаться в тишине, под лязг железа и собственное натужное пыхтение. Главное - не ошибись в выборе музыки. Отечественный шансон тут вряд ли сгодится.

@slswomen Открыть/Комментировать

2022-08-15 09:02:54 Тренировка на внутреннюю поверхность бедра

уровень- для начинающих
30 сек работа/30 сек отдых;

уровень- для средней подготовленности.
45 сек работа/15 сек отдых;

уровень- для продвинутых.
Каждое упражнение подряд по 1 мин без отдыха.
@slswomen Открыть/Комментировать

2022-08-14 12:12:42 Ключевые продукты, которые помогут организму легко начать новый день:

1. Каши (гречка, овсянка, перловка, пшённая). Самый полезный выбор. Они должны быть приготовленными на воде или молоке, но без сахара. В кашах содержится большое количество полезных (медленных) углеводов, которые быстро насыщают желудок и помогают долго не появляться чувству голода.
2. Яйца (омлет, глазунья). Содержат много витаминов и минералов.
3. Мюсли. Лучше приготовить самим: запечь в духовке овсянку долгого приготовления, цукаты, орехи, добавив немного меда. Заправлять лучше нежирным йогуртом или молоком.
4. Цельнозерновой хлеб. Приветствуются любые бутерброды/сэндвичи на основе цельнозернового хлеба без добавления соусов и майонеза. Например — с сыром, красной малосоленой рыбой или ветчиной из индейки.
5. Молочные продукты. Они обеспечивают организм большим количеством питательных веществ, витамином D, калием и кальцием. При похудении отдать предпочтение маложирным.
@slswomen Открыть/Комментировать

2022-08-13 10:10:18 РЕЦЕПТ НЕЖНОЙ И МЯГКОЙ ШАРЛОТКИ

Ингредиенты:
Мyка — 1 чaшкa
Саxap — 1 чaшка
Яйцо — 3 шт.
Cоль — 1 щепотка
Коpица — 1/2 ч. л.
Bанuльнaя эсcенция — 1/2 ч. л.
Kрахмал — 1 ст. л.
Сaxаpнaя пyдpa — для пpисыпки.

‍Пригoтовление:
1. Нaгрейтe дуxовку дo 180 ᵒC. Cмешaйте мукy, сoль и кoрuцу. Если дoбaвляeте крaxмал, то и кpахмaл.
2. Bзбивайте яйцa и cаxаp, пoка мaссa немного нe посвeтлeeт и нeмнoгo не увeличится в oбъeме .
3. Пocтeпeннo дoбавьтe к яичной смеси мyчную cмeсь, продoлжaйте взбивать дo oднорoдноcти мaccы.
4. Яблоки или гpyши очиcтитe oт кoжуры и наpежьте кубиками или плacтинкaми.
5. Разъемную фоpму c брызните pаcтитeльным маcлoм и мyкой. Фoрма 22 cм в диаметpе, 6 см высoта. На днo фoрмы выложuтe яблоки и зaлeйте тecтoм.
6. Отпpaвьте в духовкy на 30–40 минут. Пpовeрьтe гoтoвнocть зубoчuсткой или cпичкой.
9. Дайте шaрлoтке нeмнoго ocтыть, пoтом cнимитe фoрмy и пocыпьтe вeрх шaрлотки caxaрной пудрой.
@slswomen Открыть/Комментировать

2022-08-12 16:00:56 Вода помогает худеть?

В очередной раз подчеркну, что нам нужна ЖИДКОСТЬ, а не конкретно вода. Вода из еды, кофе, чай, морсы - все это восполняет норму жидкости.

Рекомендация отдавать предпочтение чистой воде существует потому, что вода не содержит калорий и сахара. А не потому что "остальное не усваивается".

"А как же вода с лимоном по утрам, которая обладает чудодейственными свойствами: пробуждает метаболизм и помогает худеть?"
 
Извините, но вода утром - это просто вода утром. Единственная ее польза - увеличение потребления жидкости в целом. Это хорошая привычка, но не стоит возлагать на нее много надежд
@slswomen Открыть/Комментировать

2022-08-12 09:00:54 Делаем попу полочкой

каждое упражнение по 12-15 повторений, 3-4 подхода в зависимости от вашей подготовки
@slswomen Открыть/Комментировать

2022-08-11 16:02:31 4 ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УБРАТЬ ЖИВОТ
Все намного проще, чем вы думаете!

1. Перестаньте качать пресс каждый день

Талия не уменьшается от упражнений на пресс.

Чтобы уменьшить количество жира на животе, нужно расходовать энергии больше, чем тратите. Значит нужны энергозатратные упражнения. Качание пресса к таким не относится.
Для похудения, лучшими упражнениями будут силовые упражнения с гантелями, приседания с отягощениями и кардио (ходьба вверх).

2. Создайте дефицит калорий.
Сколько бы вы не занимались в зале, но если Вы потраченные калории будете заедать, все ваши усилия будут напрасны.

3. Дробное питание — маленькими порциями каждые 3 часа + в рационе должно быть больше белка и меньше быстрых углеводов.
Такая схема питания регулирует обмен веществ и способствует жиросжиганию

4. Уделите достойное внимание мелочам!
Норма потребление воды, сон, вакуум живота и т. д. 
@slswomen Открыть/Комментировать

2022-08-11 09:01:10 Тренировка на все тело без инвентаря

Выполняем не спеша, старайтесь прочувствовать работающие мышцы.

@slswomen Открыть/Комментировать

2022-08-10 16:01:38 @slswomen Открыть/Комментировать