Саморазвитие | Психология | Книги

2021-03-26 16:10:05 Выученная беспомощность
⠀
Вчера мы говорили о том, как перестать контролировать всё что надо и не надо. Сегодня обсудим другую крайность.

В психологии есть понятие «выученной беспомощности» — это когда человек убеждает себя, что не может контролировать или изменить происходящее с ним и даже не пытается что‑то сделать. При этом, объективно, изменить он более чем может.
⠀
Как появляется выученная беспомощность?
⠀
На эту тему был эксперимент. Психолог Дональд Хирото собрал людей в две группы и развёл их по комнатам. И затем стал включать громкий раздражающий звук. При этом одна группа знала, как его отключить, а другой пришлось терпеть, когда пытка звуком закончится.

Затем он раздал всем коробки и попросил каждого вложить в коробку руку. Как только она касались дна, звук включался снова. При этом участники первой группы активно перемещали по коробке руку, нащупывая на стенках кнопки, и отключали звук. Участники из второй группы, наученные горьким опытом первой стадии «пытки», просто терпели и ждали, когда всё кончится.
⠀
Другими словами, выученную беспомощность вызывают не сами травмирующие события, а опыт их неконтролируемости. Например, гиперопека в детстве или наоборот, отсутствие помощи от взрослого, когда ребёнок о ней просит. Или, как в случае с экспериментом Хирото, опыт стрессовых ситуаций, в которых от воли человека ничего не зависит.
⠀
Как понять, что это про вас?
⠀
Если вы относитесь к неудачам фатально, обобщаете их фразами «так будет всегда», «вечно у меня ничего не получается», «ничего не изменить» — то да, это про вас.
⠀
Как себе помочь?
⠀
• Действиями.
Ставьте небольшие цели и отслеживайте каждый этап их достижения. Отжался сегодня 20 раз, а не 15 — круто. Удалось за месяц прочесть 3 книги, как и планировал — молодец.

• Установками.
Напоминайте себе при каждой неудаче, что это частный случай, так сложились обстоятельства, идём дальше.

• Фиксацией достижений.
Сравнивайте результаты с тем, что было до. Факт — лучший мотиватор, иначе память может подвести, и вы привычно обесцените свои успехи. Собирайте «портфолио» достигнутых целей.
⠀
Прошлое нам не изменить, а вот будущее — вполне. Действуем Открыть/Комментировать

2021-03-26 14:00:06 Вы осознанно ничего не решаете

Не верите? Представьте: вы заходите в магазин за чем-нибудь обыденным, что покупаете постоянно. Например, за бутылкой обычной воды.
Перед вами огромный выбор: десятки производителей, сотни разных бутылок.

Тяжелый выбор? Нет. Вы просто возьмете то же, что и всегда. Даже если любимой воды не окажется, у вас точно есть еще одна любимая вода.

Так мы не только выбираем условную бутылку воды. Мы так проводим всю жизнь. Общаемся, одеваемся, развлекаемся на полуавтомате, игнорируя 99% возможностей.

Хотите узнать, как это работает и самое главное: КАК ЭТО ИСПОЛЬЗОВАТЬ? Тогда подписывайтесь на Тайны сознания прямо сейчас! Открыть/Комментировать

2021-03-25 19:01:21 Научиться беспомощности

Тест на неумение принимать помощь: вам свойственны мысли типа «мои проблемы — только мои проблемы», «не хочу никого напрягать», «ненавижу просить»?

Если узнали себя, то поздравить тут не с чем: вы живете в постоянном напряжении, на износ. Откуда берётся это сопротивление помощи и как помочь себе довериться другим, расслабиться, перестать всё контролировать и стать в итоге свободнее и теплее в отношениях с собой и с другими?

Берется неумение просить из установок детства: «мужчины не плачут», «учись делать всё сама, вырастешь — рассчитывать будет не на кого», и из модели семьи, где родители жёсткие, эмоционально отстранённые.

В итоге мы привыкаем к мысли, что лучше быть максимально полезными другим, чем расписаться в собственном бессилии, пусть даже в мелочах.

Чтобы помочь себе, необходимо учиться принимать себя полностью, избавляться от чувства стыда, вины за неудобства, которые вы причиняете другим. Есть приёмы, которые помогут вам ощутить чувство беспомощности и понять, что это нормально.

• Запишитесь на урок парного танца. И следуйте за движениями партнёра. Вы почувствуете, что просто необходимо расслабиться, чтобы это получилось.

• Попросите знакомого человека в качестве эксперимента провести вас по дому с закрытыми глазами. Фиксируйте свои ощущения: как сложно расслабить мышцы, избавиться от страха, довериться другому.

• Попросите кого-то, также в качестве эксперимента, вас покормить или переодеть. Вы будете буквально заставлять себя удерживаться от желания помочь ему в этом. Наблюдайте за своими ощущениями, но удержитесь от движений.

Эти упражнения нужны для того, чтобы вы научились отпускать ситуацию, признали, что вы не всесильны. И осознали, что в этом нет ничего плохого. Просить помощи, с благодарностью её принимать — показатель вашей силы, как ни странно это может прозвучать. Знак вашей внутренней гармоничности.

Как у вас с навыками просить о помощи? Открыть/Комментировать

2021-03-25 17:00:12 В Telegram появился новый канал с полезными чек-листами для чтения книг, челленжами для дома, мотивационными постами и подкастами от великих людей.

КУБ - агрегатор продуктивного контента, для тех, кто хочет развиваться. Открыть/Комментировать

2021-03-24 20:05:08 Твой главный внутренний волк
⠀
Беседовали как-то старик с внуком. Мальчик спросил его, как получилось, что есть люди добрые, а есть злые. Неужели они такими родились и ничего уже не поделать?
⠀
Улыбнулся старик, погладил внука по голове:
— В каждом человеке идёт борьба. Она похожа на бои двух волков. Один из них представляет собой наши тёмные стороны: ложь, гнев, зависть, ревность, обиды, сожаление, амбиции, эгоизм. А другой волк представляет свет и добро: верность, сочувствие, благодарность, заботу, готовность прощать, любовь, честность, надежду.
⠀
Внук прижался к деду, погладил в ответ его белую бороду. Задумался, потом спросил:
— Дедушка, а какой волк в итоге побеждает?
⠀
Старик вновь ласково потрепал его по волосам:
— Всегда побеждает тот волк, мальчик мой, которого ты кормишь. Открыть/Комментировать

2021-03-24 18:05:16 ​Puzzle English — это сервис, в котором вы можете учить английский онлайн с любого уровня и для любых целей. Тренируйте словарный запас, смотрите отрывки кино и сериалов, или вообще слушайте подкасты для развития понимания языка на слух. А если хочется подтянуть грамматику — то у ребят есть целый каталог игр и тренажеров, с которыми не будет скучно :)

Puzzle English вот уже несколько лет помогает своим пользователям в изучении языка — и в честь дня клиента ребята сделали огромные скидки на премиум доступ: 5090 рублей вместо 14990! Акция вот-вот закончится, поэтому торопитесь!

Играйте, тренируйтесь и развивайте свой английский вместе с Puzzle English: https://u.to/zdwtGw Открыть/Комментировать

2021-03-23 20:31:34 А раскинуть картишки?
⠀
Если слышали о таком методе психотерапии — метафорические ассоциативные карты — и скептически похихикали, то это вы зря. Метафорические карты (МАК) — инструмент серьёзный и работающий. Несмотря на их несерьёзный вид: лица, сказочные персонажи, животные, пейзажи, абстракции.
⠀
МАК помогают вытащить из бессознательного глубинные эмоции и переживания, о которых человек и не догадывается, но они методично портят ему жизнь. А ещё с их помощью проще разговориться о своей проблеме, если никак не получается сказать о ней напрямую. Если сложно начать.
⠀
Так вот, психолог предлагает выбрать одну или несколько карт и озвучить, какие мысли и эмоции появились при взгляде на них.
И фишка в том, что реакция на одну и ту же карту может быть кардинально разной. Например, у одного вид горы в лунном свете вызовет состояние релакса и мысли о путешествиях. А другого накроет паникой, поскольку он выгорел на работе по самое некуда, и гора в ночи для него равна непосильному труду без сна.
⠀
Картинки работают проективно — мы переносим на них свои переживания и эмоции. Будят воображение, помогают отключить лишний контроль, раскрыться и расслабиться.
⠀
Интересна тема проективных методик? Рассказать о других?
⠀ Открыть/Комментировать

2021-03-22 18:10:53 Обратная сторона интернета

Когда создавался интернет, люди, стоявшие у его истоков полагали, что это перернёт мир с ног на голову. Так и произошло. Однако они полагали, что первернёт лишь в хорошем смысле — достояние знаний эпох предков и гениев станет доступно каждому.

На деле же ситуация лишь частично оправдала их ожидания. Интернет, по большому счету, представляет собой типичную дворовую помойку из спального района — с переполненными контейнерами мусора.

Согласно выборочной статистике, контента, который не представляет для пользователей никакой ценности, а носит лишь деструктивный характер, в интернете свыше 80%. И это довольно грустно.

Всюду нам пытаются навязать свои продукты инфоцыгане. Желтая пресса пытается убедить в чепухе. Люди обмениваются фотографиями своих гениталий и оскорбляют друг друга в комментариях. СМИ предлагают негативные новости. А кто-то выкладывает видео, как он режет воду 10 часов подряд на ютуб.

Потерять своё время и заблудиться в этой помойке можно довольно просто. И вы, как человек на тропе развития, должны понимать, что утопать в болоте — не лучшая идея.

Позаботьтесь о том, чтобы окружить себя лишь качественным и полезным контентом, а не абсурдной и бесполезной ерундой. Будьте крайне избирательны и вдумчивы по отношению к той информационной пище, что собираетесь потреблять.

Используйте интернет для приобретения знаний, а не для того, чтобы превратиться в недалёкого глупца. Не распыляйте себя и цените своё время. Открыть/Комментировать

2021-03-22 16:05:14 Каждый день вы безуспешно боретесь с тревогой и проигрываете?

Прокручиваете негативные сценарии и чувствуете вечное напряжение?

Так больше не может продолжаться!

Хорошая новость: скорая «антитревожная» помощь уже здесь.

Скачайте эффективный инструмент для определения склонности к психосоматическим заболеваниям по кнопке внизу

Там же получите возможность бесплатно принять участие в 3-дневном онлайн интенсиве от психотерапевта с мировым именем.

Айна Громова:

- Врач-психиатр, психотерапевт. Магистр психологии.
- Сертифицирована Оксфордским центром когнитивной терапии.
- Несколько лет обучалась немедикаментозной коррекции депрессий, панических атак, тревожных расстройств.

Зарегистрируйтесь на бесплатный интенсив по кнопке ниже
Скажите тревожности “СТОП” уже сегодня! Открыть/Комментировать

2021-03-21 20:13:19 Почему спорить полезно?
⠀
На самом деле спорить бесполезно: врубаются механизмы типа «Как это я неправ? Да это рушит всю мою картину мира! Сейчас я ему докажу, и он поймет…». Ни малейшего шанса, потому что в голове оппонента сейчас идёт ровно такой же внутренний диалог.
⠀
Но давайте взглянем на процесс с иного ракурса. Дело в том, что мы мыслим своими шаблонами. Как умеем: как восприняли информацию сквозь свой жизненный опыт, через детские установки, прочитанные книги, полученные знания. В общем, через тьму всего, что накопилось в нашем мозгу на сегодня. А у нашего собеседника в ответ на полученную информацию рождается своё восприятие, по тому же принципу.
⠀
Так вот. Чем больше его мышление отличается от нашего, тем больше шансов закончить диалог старой доброй дракой наикрутейшим образом: дать возможность своему мозгу свернуть с проторенных дорожек, по которым он ходит кругами, и взглянуть на ситуацию иначе. То есть построить новые модели восприятия — построить их можно только в диалоге с другим человеком.
⠀
Короче, любые жаркие дискуссии на пользу, всегда. Ловите момент, и фиг с ним с результатом спора — наслаждайтесь процессом.
⠀
Любите спорить?
⠀ Открыть/Комментировать