Сила Ума

2022-07-25 10:32:53 Правда ли что мозговая активность так же уникальна, как ваши отпечатки пальцев?

Исследования, опубликованные в журнале Nature Neuroscience, показывают, что активность мозга человека может быть столь же уникальной, как и его собственные отпечатки пальцев. Чтобы прийти к их заключению, ученые использовали функциональную магнитно-резонансную томографию (ФМРТ) для создания «профилей связности», которые позволили исследователям идентифицировать активность мозга более 100 человек.

«Изучение индивидуальных связей мозга дало ученым конкретное представление об интеллекте или индивидуальности человека», - объясняет доктор Маккуистон. «Это может повлиять на то, как в будущем можно будет использовать сканирование мозга, чтобы однажды помочь индивидуально ухаживать за каждым уникальным человеком».

@sila_uma Открыть/Комментировать

2022-07-21 09:08:08 Правда ли что мозговые волны еще более активны, пока вы спите

Когда вы крепко спите, вы можете думать, что ваш мозг «отключен», но на самом деле он делает гораздо больше, чем когда вы идете, разговариваете, едите и думаете.

«Когда бодрствуют, люди используют альфа- и бета-волны, что дает нам дневное бодрствование», - объясняет Брэндон Брок, «Сон, однако, особенно на начальных этапах, использует активность тета, которая больше по амплитуде, чем бета».

@sila_uma Открыть/Комментировать

2022-07-18 09:46:01 Подобен ли наш мозг избалованому ребёнку?

Ваш мозг может составлять только около 3 процентов от веса вашего тела, но он получает около 30 процентов крови, перекачиваемой вашим сердцем. Это показывает, сколько внимания и поддержки ему требуется по сравнению с другими, казалось бы, важными областями вашего тела.

«Мозг подобен избалованному и требовательному ребенку, но все же он чрезвычайно умен и эффективен», - объясняет Беннет Омалу, доктор медицинских наук, «Мозгу требуется около 1/10 000-й секунды, чтобы что-то ответить и произвести действие».

@sila_uma Открыть/Комментировать

2022-07-15 09:00:12 ​Включите мозги на полную катушку. Упражнения для развития мозга

• Эффект левой руки

Это упражнение, укрепляет нервные связи, а так же может создавать новые. Например, возьмите вашу ком. мышку в другую руку (если вы правша, значит в левую и наоборот) начните управлять ей. Если в результате у вас появится чувство неуверенности, неудобства и неловкости, не переживайте, ваш мозг учится новому навыку. Происходит это всегда, когда вы начинаете что то новенькое, неиспробованное, и каждый раз вы организовываете в своем мозгу новые связи между нейронами. Ученые доказали, что этот эффект активизирует творческие способности и значительно улучшает пространственное воображение. Поэтому делайте это упражнение на ежедневной основе, не бойтесь браться за новые задачи (например: чистить зубы, писать, держать ложку и т. д.).

• Чтение и Кроссворды

Решение кроссвордов способствует в развитии мозга, и стимулируют активность вашего мозга. Стремитесь впитывать как можно больше инфы, читайте, читайте, и еще раз читайте книги на разные темы. Найдите новое хобби, выучите иностранный язык. Обязательно избавьте себя от постоянного просмотра телика, иначе ваш мозг будет «тупеть». Чем быстрее вы начнете тренировать свой мозг, тем легче вам будет справляться с недугами ума пожилых людей. Выявлено, что постоянные упражнения мозга, любая активность, умственная и физическая, сводят к минимуму случаи потери памяти среди «старых» людей и замедляет процессы старения.

• Спорт

Доказано, что человек который получает физические нагрузки (добровольные), то у него лучше и быстрее развивается мозг. В Институте биолог. исследований «САЛК» штат California, ученые пришли к выводу, что мыши, которые бегают в крутящемся колесе, в 2 раза больше клеток в части мозга, которая отвечает за память и изучение.

• Загадки

Логические загадки, пазлы, головоломки — отличный способ заставить свой мозг работать, а так же будет поддерживает его активность. Разгадывайте чаще и тренируйте свой мозг. Например, играйте в Sudoku.

@sila_uma Открыть/Комментировать

2022-07-11 10:00:15 ​Как современная жизнь ломает нам мозги и что с этим делать?

Мы — мотыльки, летящие на свет урбанизации. Только на кону не жизни, а наше здоровье, подвергающееся риску из-за сбитых суточных ритмов. Дело в том, что когда на сетчатку глаза попадает яркий свет холодного спектра, выработка мелатонина подавляется, обманутый организм думает, что снова день. Что же относится к холодному спектру? Синие, белые и зелёные источники света, городские вывески с рекламой, диоды зарядных устройств или девайсов. Враги повсюду!

Как с этим быть?

Медитация

В блоге мы уже не раз писали о пользе медитации, и не устанем повторять. Исследования подтверждают, что медитация улучшает качество сна и может послужить лечением при его нарушениях.

Активность

Активность также положительно сказывается на качестве сна. Особенно актуальна она для людей, страдающих бессонницей. Судя по исследованиям, еженедельная нагрузка, распределённая на 5 дней в неделю, влечёт улучшение в страдающих бессонницей группах, а также снижает уровень депрессии.

Свет

В первую очередь стоит настроить вечернюю коррекцию экранов. Существуют специальные программы. В современных операционных системах по умолчанию есть функция «Ночной свет», которая позволяет настроить «покраснение» экрана в определённый промежуток времени. Например, с 20:00 до 6:00. Если на устройстве нет такой программы, то можно установить приложения Flux или Twilight.

Увы, одними экранами тут не отделаться. Стоит предусмотреть «вечерний» тип освещения дома и заменить лампочки на «тёплые». Также существуют умные лампы: такой вариант оптимален.

Шум

Шумы в целом негативно сказываются на самочувствии и повышают уровень хронического стресса.

Спальное место лучше располагать в тех комнатах, где меньше слышен шум. Хорошо если комната выходит на тихий двор или окна изолируют шумы от внешней среды. Но что, если нет? Помогут беруши! 

Отдельное внимание стоит уделить будильнику. Резкий сильный шум — фактор стресса. Используйте световые будильники, умные лампы, умные часы с вибрацией и т.д.

Питание

Приём пищи перед сном нежелателен. Ночью кишечник должен отдыхать. Вы не дадите ему этого сделать, если загрузите его едой непосредственно перед сном. Это незамедлительно скажется на качестве сна.

Кофеиносодержащие напитки лучше употреблять в первой половине дня. Они блокируют чувство усталости. Те же энергетики рекламируются как средство для бодрости, но на самом деле механизм заключён в побеге от усталости, которая уже вас настигла.

Ещё одно вещество из списка запрещённых — алкоголь. Он негативно сказывается на качестве сна. Во-первых, он обладает мочегонным эффектом. Во-вторых, этанол вызывает обманчивое чувство сонливости, нередко людям кажется, что после выпитого легче и крепче спится. Да, заснуть действительно проще, но при этом «ломается» быстрая фаза сна, из-за чего сон получается неполноценным. И в-третьих, в процессе метаболизма алкоголя возникает сухость во рту и чувство жажды.

Режим

Нет совета лучше, чем ложиться и вставать в одно и то же время. Казалось бы так просто, но у скольких людей возникают проблемы. Мы привыкли жертвовать сном в угоду социальной жизни и по многим другим причинам. У этого даже есть название — социальный джетлаг. В долгосрочной перспективе сбитый режим — проигрышная стратегия. У организма есть часы, по которым нужно спать. Стоит к нему прислушаться.

Микроклимат

Два фактора качественного сна: температура и влажность.
Оптимальная температура воздуха для сна 17-19 градусов по цельсию. Здорово иметь дома кондиционер, регулирующий температуру. Можно заграждать окна в спальне светоотражающими материалами.

Если влажность воздуха ниже 40% наутро можно почувствовать раздражение в горле и сухость во рту. Это опасно, так как бактериям в таких условиях живется хорошо. Так можно проснуться от чувства жажды или вовсе заболеть.

Выше 60% тоже нежелательно, так как при высокой влажности охотно размножаются плесневые грибки и бактерии.

@sila_uma Открыть/Комментировать

2022-07-08 09:31:15 ​Что такое "плато Окей" и почему важно уметь его вычислять? (Часть 2)

4 принципа осмысленной практики

1. Осознанно выходите из зоны комфорта и обращайте внимание на ошибки

Вернемся к примеру с набором текста. Попробуйте в течении нескольких дней печатать на 10-15% быстрее, чем вы это обычно делаете (помогут тренажеры слепого метода печати). Вероятнее всего вы обнаружите, что либо делаете больше опечаток, либо «спотыкаетесь» на словах. Вместе с этими наблюдениями вернется осознанность и вскоре обнаружится, что новая скорость тоже стала привычной, а ошибок стало снова меньше.

Лучшие фигуристы проводят большую часть тренировок, оттачивая прыжки, которые им не удаются. Музыканты-виртуозы регулярно берутся за самые сложные для них партитуры. Их менее амбициозные коллеги репетируют то, что им и так уже удается.

2. Поставьте себя на место более опытных специалистов

Успех шахматистов зависит прежде всего от времени, которое они провели наедине с записями партий гроссмейстеров и их анализом, а не от партий с другими шахматистами. Попробуйте взглянуть на мир глазами человека более сведущего в том виде деятельности, который вы пытаетесь освоить. И попробуйте понять, как бы этот человек справлялся с вашей задачей. Наблюдайте за работой мастеров, если есть возможность. Анализируйте результаты их работы, пробуйте так же. Многие сильные игроки в шахматы признавались, что в начале своего пути, когда они анализировали партии лучших игроков, они не понимали, почему сделан тот или иной ход, но со временем это понимание приходило.

3. Обратная связь очень важна

Постарайтесь сделать так, чтобы в процессе обучения у вас была обратная связь. И важно, чтобы она прилетала быстро.

Эрикссон обнаружил, что уровень профессионализма у врачей зависит от специализации. Маммологи, например, узнают, правильно ли они поставили диагноз, недели или даже месяцы спустя. К этому времени они уже забывают о деталях случая и не могут провести работу над ошибками. У хирургов же прямо противоположная ситуация — результат ясен почти сразу. Из-за этого хирурги со временем улучшают свои навыки, а маммологи – наоборот.

4. Практикуйте научный подход

Придумывайте теории, проверяйте гипотезы, ведите записи и анализируйте их.

Хорошим подспорьем может стать таблица со списком составляющих навыка и результатами, которую вы будете обновлять каждый день. Например: количество новых слов, выученных за день; количество решенных шахматных или математических задач и т.п.

Если таблицы не нравятся — можно попробовать вести «путевой журнал» и записывать достигнутые за день цели в виде дневниковых записей. Главный момент здесь — регулярность этих записей, это добавит осознанности и позволит понять, есть ли прогресс.

@sila_uma Открыть/Комментировать

2022-07-04 09:33:54 ​Что такое "плато Окей" и почему важно уметь его вычислять? (Часть 1)

Почему при завидной регулярности и довольно ощутимой нагрузке при осваивании определённого навыка нет никакого прогресса? Оказывается, все дело в том, что важно не то, как часто и долго мы практикуемся. Важно как именно мы практикуемся.

В 1967 психологи Пол Фиттс и Майкл Познер, изучающие когнитивные процессы, опубликовали работу, в которой разделили получение нового навыка на 3 фазы: когнитивную, ассоциативную и автономную. Мы все проходим каждую из этих фаз каждый раз, когда обучаемся новому навыку.

1. Когнитивная фаза

Сначала мы присматриваемся к задаче, осмысливаем ее, подбираем пути решения, работаем внимательно, допускаем ошибки и учимся на них, постепенно приближаясь к эффективному варианту.

2. Ассоциативная фаза

Во время следующего подхода к задаче или в момент, когда мы сталкиваемся с похожей, мы уже узнаем какие-то ее части, можем не так сильно концентрироваться на выполнении, ошибок становится меньше.

3. Автоматическая фаза

И в какой-то момент задача становится совсем знакомой, мы достигаем такого уровня понимания, который можно назвать «необходимым и достаточным». Ошибки могут иногда появляться, но в целом мы уверено справляемся и можем браться за это дело практически «на автомате».

Момент этого перехода даже заметен на МРТ: части мозга, отвечающие за сознательную деятельность, отключаются и передают управление в другие области. Этот момент можно назвать «точкой окей» — тут мы решаем, что все ок, навык в какой-то степени получен, и… перестаем развиваться в этом направлении.

Эта самая «точка окей» ждет нас на пути освоения любого навыка. Независимо от того, разбираетесь ли вы с какой-нибудь университетской дисциплиной, занимаетесь спортом или учитесь водить автомобиль.

Следующий шаг после этой точки — «плато Окей». Именно здесь мы зависаем и навык больше практически не развивается.

Если нам достаточно достигнутого уровня — это даже хорошо. Мозг таким образом освобождает ресурсы для работы над новыми задачками, эволюция позаботилась о том, чтобы он лишний раз не напрягался. Но если мы хотим добиться лучших результатов – что делать?

Трюк в том, чтобы как можно дольше и осознанней оставаться в первой, когнитивной фазе. Психолог Андерс Эрикссон, которого прозвали «экспертом по экспертам» за его исследования о том, как профессионалы добиваются выдающихся результатов, предложил для этой методики название «осмысленная практика». Наиболее успешные специалисты независимо от сферы деятельности, вырабатывали стратегию, которая позволяла им избегать автоматической фазы. Как этого добиться? Использовать принципы осмысленной практики, обнаруженные Эрикссоном и его командой.

@sila_uma Открыть/Комментировать

2022-06-30 09:09:16 ​Развитие "ментальных мышц": почему это важно?

Каждый день у каждого человека прокручивается в голове около 70 000 мыслей. Хотя Вы не всегда можете управлять автоматическими мыслями, Вы можете контролировать, как реагировать на них.

Когда Вы сможете взять под контроль свой внутренний диалог, Вы станете сильнее и, как результат, разработаете для своего мозга новый, мощный, более продуктивный способ мышления. Вот семь стратегий, которые помогут Вам развить свои "ментальные мышцы":

1. Замените негативные мысли настоящими мыслями

Это касается всех случаев иногда возникают когнитивные искажения (иррациональные мысли). Когда Вы ловите себя на негативных мыслях, которые просто не соответствуют реальности, отвечайте самим себе более реалистичным утверждением.

2. Измените каналы Ваших мыслей

Решение проблем полезно, но очень долгое размышление вредно. Определите те вещи, которые Вы не можете изменить и прекратите всё время размышлять о них. Самое главное в этой стратегии - переключиться на то, что действительно стоит внимания и усердной работы.

3. Практикуйте противоречивость

Если Вы уж слишком сосредоточились на мыслях о негативном исходе событий сосредоточитесь на катастрофическом исходе, начните возражать своему мозгу. Перечислите все причины, по которым проект может получить более успешный результат, чем Вы это себе представляете.

Рассуждая через обе стороны - чрезмерно негативные и чрезмерно позитивные - могут помочь Вам "приземлиться" в более реалистичной средней точке.

4. Выражайте благодарность

Независимо от того, довольны ли Вы своей семьей или окружением, это займёт всего пару минут Вашего времени! И размышление обо всех вещах, которые у Вас есть в жизни, могло бы стать одним из самых мощных инструментов, которые Вы должны использовать при токсических мыслях.

5. Практикуйте внимательность

Мы живем в мире, где всё - от Ваших уведомлений на телефоне до маркетологов - постоянно соперничает за Ваше внимание. Отвлечься от важных вещей действительно очень легко. Чтобы действительно чувствовать себя живым, Вы должны жить в данный момент. Поэтому выделите несколько минут в день, чтобы начать учиться радоваться мелочам.

6. Спросите себя, что Вы сказали бы своему доверенному другу

Когда Вы боретесь с проблемой, может быть сложно найти решение. Но гораздо легче дать кому-то совет, потому что Вы удалены из ситуации. Размышление о совете, который Вы можете дать кому-то другому, может помочь Вам внести в ситуацию некую ясность, необходимую для принятия наилучшего решения.

7. Поймите, что неуверенность в себе может даже принести пользу

Это парадокс, но некоторые исследования показывают, что некоторые сомнения в себе могут помочь Вам даже лучше, чем люди, которые полностью уверены в себе.

Вы не можете контролировать результат, но можете контролировать свои усилия и свое отношение к ситуации. Поэтому выделите немного времени в своей утренней рутине для того, чтобы развить свои ментальные навыки.

@sila_uma Открыть/Комментировать

2022-06-27 08:00:03 ​Несколько неожиданных способов улучшить своё качество жизни

Успешные люди обычно знают о пользе здорового сна, делают упражнения по утрам и серьезно относятся к состоянию своего здоровья. Однако для обычных людей эти вещи не приносят особой пользы. Тем не менее, если Вы хотите, чтобы качество Вашей жизни было на высоте, есть несколько привычек, которые необходимо настроить.

Если Вы хотите лучше спать лучше, проведите...скучный день.

Есть причина, по которой многие люди не могут спать. Психолог сна доктор Нерина Рамлахан объяснила изданию The Guardian, что человеческий мозг действительно нуждается в разрыве концентрации на одном задании, и если он постоянно фокусируется на чем-то, он становится перегруженным. В результате повышаются уровни адреналина, и ночью Вашему мозгу становится все труднее расслабится.

Вечером отключите все гаджеты и постарайтесь ни о чём не думать в течении нескольких минут.

Если Вы хотите сбросить вес, 20% из того, что Вы употребляете, должно быть Вашей любимой едой.

Хотя вначале многие популярные диеты могут давать хорошие результаты, их трудно поддерживать в долгосрочной перспективе, поэтому люди начинают переходить от одной к другой тенденции.

Вместо этого, задумайтесь над «гибкой диетой», которая предполагает употребление в пищу натуральных, необработанных продуктов в 80% случаев и любых других 20% случаев.

Если Вы хотите улучшить память, делайте физические упражнения.

Это по мнению доктора Гари Мал, профессора психиатрии Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе, который недавно написал статью на эту тему в The Guardian. Он говорит, что необходимо всего лишь 20 минут быстрой ходьбы в день, чтобы улучшить Ваше здоровье и уменьшить вероятность получения деменции.

«Упражнения стимулируют клетки мозга, которые в свою очередь, развивают нейронные сети» - пишет он.

@sila_uma Открыть/Комментировать

2022-06-24 11:01:46 ​Оказывается, употребление кофе положительно влияет на работу мозга

Возможно, Вы наслаждаетесь чашечкой кофе, пока Вы это читаете. Может, она даже вторая или третья за сегодня.

Всем известно, что кофе помогает нам проснуться, полезно для нашего здоровья в умеренных дозах, но, как оказалось, не только - новое исследование предложило ещё более поразительные результаты.

Ученые определили корреляцию между употреблением кофе и продуктивностью работы нашего мозга. Но почему она существует?

Снижение риска заболеваний Альцгеймера и Паркинсона

Начнем с самых интригующих выводов из этого исследования, которое было опубликовано в прошлом месяце в журнале Frontiers in Neuroscience. Все это связано с корреляцией между употреблением большего количества кофе и меньшим риском болезней Альцгеймера и Паркинсона.

"Потребление кофе, по-видимому, имеет некоторую корреляцию с уменьшением риска обоих заболеваний", сказал д-р Дональд Уивер, соруководитель Института мозга Крембина в Университете Торонто и один из авторов исследования.

"Но мы хотели исследовать, почему так происходит - какие соединения участвуют и как они могут повлиять на возрастное когнитивное снижение".

Их химический анализ показал неожиданные результаты. Хотя Вы можете ожидать, что всё дело в самом известном ингредиенте кофе - кофеине - что ж, это было не так.

Секрет: «фенилинданы»

Фактически, Уивер и его коллеги писали, не было никакой разницы между кофеином и кофе без кофеина, когда мы говорим о корреляции с болезнями Альцгеймера и Паркинсона.

Вместо этого дело, похоже, в каком-то химическом веществе, называемым фенилинданами, которые образуются во время процесса... обжарки кофейных зёрен.

Чем темнее обжарка кофе, тем больше фенилинданов и, следовательно, кофе достаточно крепкое для того, чтобы остановить накопление двух токсичных белков, называемых тау и бета-амилоидом в мозге, - которые, в свою очередь, связаны с болезнями Альцгеймера и Паркинсона заболевания.

То, что исследование не доказывает

Если у Вас есть близкий человек, который страдает болезнью Паркинсона или, может быть, особенно болезнью Альцгеймера, Ваш следующий вопрос может иметь отношение к тому, могут ли эти фенилинданы могут быть ключом к борьбе с этими заболеваниями.

К сожалению, это больше, чем наука может обещать.

«Это всё интересно, но можем ли мы предположить, что кофе - это лекарство? Абсолютно нет» - утверждают исследователи.

Тем не менее, в употреблении кофе также надо знать меру - так, многие исследования показывают, что алкоголь также в какой-то мере полезен для здоровья, но его употребление в чрезмерных количествах может привести только к пагубным результатам.

@sila_uma Открыть/Комментировать