​Как современная жизнь ломает нам мозги и что с этим делать? | Сила Ума

​Как современная жизнь ломает нам мозги и что с этим делать?

Мы — мотыльки, летящие на свет урбанизации. Только на кону не жизни, а наше здоровье, подвергающееся риску из-за сбитых суточных ритмов. Дело в том, что когда на сетчатку глаза попадает яркий свет холодного спектра, выработка мелатонина подавляется, обманутый организм думает, что снова день. Что же относится к холодному спектру? Синие, белые и зелёные источники света, городские вывески с рекламой, диоды зарядных устройств или девайсов. Враги повсюду!

Как с этим быть?

Медитация

В блоге мы уже не раз писали о пользе медитации, и не устанем повторять. Исследования подтверждают, что медитация улучшает качество сна и может послужить лечением при его нарушениях.

Активность

Активность также положительно сказывается на качестве сна. Особенно актуальна она для людей, страдающих бессонницей. Судя по исследованиям, еженедельная нагрузка, распределённая на 5 дней в неделю, влечёт улучшение в страдающих бессонницей группах, а также снижает уровень депрессии.

Свет

В первую очередь стоит настроить вечернюю коррекцию экранов. Существуют специальные программы. В современных операционных системах по умолчанию есть функция «Ночной свет», которая позволяет настроить «покраснение» экрана в определённый промежуток времени. Например, с 20:00 до 6:00. Если на устройстве нет такой программы, то можно установить приложения Flux или Twilight.

Увы, одними экранами тут не отделаться. Стоит предусмотреть «вечерний» тип освещения дома и заменить лампочки на «тёплые». Также существуют умные лампы: такой вариант оптимален.

Шум

Шумы в целом негативно сказываются на самочувствии и повышают уровень хронического стресса.

Спальное место лучше располагать в тех комнатах, где меньше слышен шум. Хорошо если комната выходит на тихий двор или окна изолируют шумы от внешней среды. Но что, если нет? Помогут беруши! 

Отдельное внимание стоит уделить будильнику. Резкий сильный шум — фактор стресса. Используйте световые будильники, умные лампы, умные часы с вибрацией и т.д.

Питание

Приём пищи перед сном нежелателен. Ночью кишечник должен отдыхать. Вы не дадите ему этого сделать, если загрузите его едой непосредственно перед сном. Это незамедлительно скажется на качестве сна.

Кофеиносодержащие напитки лучше употреблять в первой половине дня. Они блокируют чувство усталости. Те же энергетики рекламируются как средство для бодрости, но на самом деле механизм заключён в побеге от усталости, которая уже вас настигла.

Ещё одно вещество из списка запрещённых — алкоголь. Он негативно сказывается на качестве сна. Во-первых, он обладает мочегонным эффектом. Во-вторых, этанол вызывает обманчивое чувство сонливости, нередко людям кажется, что после выпитого легче и крепче спится. Да, заснуть действительно проще, но при этом «ломается» быстрая фаза сна, из-за чего сон получается неполноценным. И в-третьих, в процессе метаболизма алкоголя возникает сухость во рту и чувство жажды.

Режим

Нет совета лучше, чем ложиться и вставать в одно и то же время. Казалось бы так просто, но у скольких людей возникают проблемы. Мы привыкли жертвовать сном в угоду социальной жизни и по многим другим причинам. У этого даже есть название — социальный джетлаг. В долгосрочной перспективе сбитый режим — проигрышная стратегия. У организма есть часы, по которым нужно спать. Стоит к нему прислушаться.

Микроклимат

Два фактора качественного сна: температура и влажность.
Оптимальная температура воздуха для сна 17-19 градусов по цельсию. Здорово иметь дома кондиционер, регулирующий температуру. Можно заграждать окна в спальне светоотражающими материалами.

Если влажность воздуха ниже 40% наутро можно почувствовать раздражение в горле и сухость во рту. Это опасно, так как бактериям в таких условиях живется хорошо. Так можно проснуться от чувства жажды или вовсе заболеть.

Выше 60% тоже нежелательно, так как при высокой влажности охотно размножаются плесневые грибки и бактерии.

@sila_uma