2022-03-18 13:29:31
Получается, что в и без того в сложное время мы прислушиваемся к внутреннему критику, слова которого никак не помогают, а скорее добивают нас,и испытываем еще больше эмоционального дискомфорта,
Но в такие моменты мы как никогда
нуждаемся во внутреннем союзнике, а не враге. В поддержке и доброжелательности, а не пренебрежении, холоде и оскорблениях.
Таким союзником может быть навык сострадания к себе. Чтобы было проще представить его, мы можем говорить про нашу «доброжелательную/сострадательную часть», «внутреннего друга», «поддерживающего взрослого» или использовать любой другой образ, который помогает нам воплощать доброту и сострадание к себе в мыслях, чувствах и действиях.
Сострадание к себе простыми словами можно описать как отношение к себе как к другу. Это не значит жалеть себя, ничего не делать или погрузиться в переживания с головой. А это значит:
заметить свои страдания и ответить с добротой на них: «тебе больно», «это правда очень сложный момент»,
признать их естественность: «это то, что может чувствовать живой человек в такой ситуации»,
найти способы облегчить страдания и жить: «что помогло бы тебе сейчас?», «что тебе хотелось бы услышать?»
Таким образом, сострадание к себе может принимать самые разные формы: начиная от того, что мы делаем паузу на полминуты и даем себе возможность сделать несколько глубоких выдохов, заканчивая смелыми решениями и изменениями в жизни, которые мы совершаем ради своего благополучия.
Как сострадание может помочь, когда у нас и так очень много боли?
Сострадание к себе действительно способствует тому, что мы «поворачиваемся» к своей боли. Но мы реагируем на нее иначе, не погружаясь в эту боль излишне и не цепляясь за нее: словно берем свои переживания в доброжелательные объятия. Цель практики сострадания к себе состоит в том, чтобы
не тратить силы на борьбу со страданиями (а часто и с самими собой). А направить эти освободившиеся ресурсы на движение навстречу тому, что для нас сейчас важно.
Важно помнить: у сострадания к себе есть две стороны.
«Мягкая» сторона, связанная со способностью утешить себя, поддержать, воссоздать чувство безопасности. Но также есть активная, сильная и даже в чем-то яростная, которая тоже помогает облегчить страдания, но уже другими способами: защитить себя, обеспечить себя всем необходимым, находить новые способы реализовывать свои ценности. С любимыми людьми мы тоже поступаем так: в какие-то моменты мягко поддерживаем и находимся рядом, а в какие-то – активно помогает, защищаем.
«Но другим ведь хуже, чем мне! Я не заслуживаю сострадания в такое время!»
Эта идея – частое препятствие перед состраданием к себе. Какие идеи помогут с этим препятствием справляться?
Основываться на факте присутствия страдания, а не измерять его. Да, кому-то сейчас может быть гораздо хуже. Но это не значит, что нам нужно полностью обесценить свои переживания. С болью сталкивается каждый человек, и сегодня у нас она такая. Что можно сделать с этой болью и что мне поможет продолжать быть тем человеком, которым я хочу быть, несмотря на присутствие этой боли?
Вряд ли сострадание исчерпается и закончится. Принято считать, что чем больше мы культивируем сострадания, тем больше его становится, и не имеет значение, на кого именно мы его направляем.
Чем больше мы поддерживаем себя, тем больше возможностей и сил у нас есть для поддержки других.
Знание о том, что кому-то сейчас хуже, можно использовать для помощи другим: найти силы сделать что-то, а не направлять их на самокритику или самообвинения.
КЛЮЧЕВЫЕ ВЫВОДЫ:
В моменты кризиса важно укреплять «внутреннего союзника», который будет помогать нам справляться и находить новые опоры взамен разрушенным.
Мы можем использовать обе стороны сострадания к себе: мягко поддерживать себя и с чуткостью реагировать на свои переживания, а также находить способы защищать себя, мотивировать на значимые поступки.
Простой способ практиковать сострадание к себе: подумать, что бы мы сделали для друга в такой же ситуации? И попробовать реализовать это для себя.
755 views10:29
S
