2022-06-03 09:49:40
МЕЛАТОНИН!
Сейчас интернет переживает настоящий бум мелатонина. Бьюти-блогеры называют его элексиром молодости и красоты. Кто-то уже с 30 лет призывает пить его постоянно, другие же наоборот остерегают от его приема.
⠀
Мелатонин (N-ацетил-5-метокситриптамин) был открыт в 50-х годах прошлого столетия группой американских ученых во главе с Ароном Ленером.
⠀
Синтезируется в эпифизе из L-триптофана (из этой же аминокислоты в организме образуется серотонин - гормон радости).
⠀
Главная функция -
регулирует цикл "сон - бодрствование"
синхронизирует клеточные часы и переводит организм на ночной режим работы
секреция усиливается в сумерках (около 20.00), достигает своего пика в 3-4 часа ночи и резко падает с рассветом.
⠀
Сдвиг ритма секреции мелатонина происходит при перелѐте через часовые пояса, сменном графике и ночном образе жизни.
⠀
Максимальная концентрация мелатонина наблюдаются в детстве (от 4 до 7 лет).
В подростковом возрасте снижается и до 35-40 лет поддерживается на стабильном уровне.
В период менопаузы ночная секреция мелатонина существенно снижается и к 70 годам не отличается от дневной Это одна из причин "старческой" бессонницы.
Мелатонин -один из самых мощных антиоксидантов, защищает клетки от свободных радикалов, в связи с чем является и гормоном молодости!
Ночью гормон сна способствует восстановлению работы всех клеток в организме.
⠀
Уменьшая образование в клетках свободных радикалов и активных форм кислорода, мелатонин является одном из главных борцов с негативными последствиями стресса.
⠀
Синтез мелатонина нарушают:
⠀
Избыточная освещенность, в том числе использование гаджетов перед сном (вечером используйте ночной режим),
Стрессы. Не ругайтесь и не смотрите новости перед сном.
Интенсивная физическая нагрузка.
Еда перед сном
⠀
Так пить или не пить этот мелатонин?Кому Когда и сколько пить
⠀
Очень много вопросов поступает относительно синтетических препаратов мелатонина.
⠀
И именно при острой бессоннице, вызванной сменой циркадных ритмов , которые могут возникать при:
«джетлаге»
сменном графике работы
«социальном джетлаге» или бессоннице выходного дня разрешены препараты искусственно синтезированного гормона сна.
⠀
В России наиболее известен препарат Мелаксен.
⠀
Сколько пить
за 30 минут до предполагаемого засыпания по местному времени в день прилёта и в течение ещё 3-4 дней.
при социальном джетлаге возможен применение перед сном в воскресенье, а также в понедельник-вторник.
при сменном графике работы препарат целесообразно принимать за полчаса-час до желаемого времени сна, даже если человек спит днём.
⠀
Даже несмотря на безрецептурный отпуск препарата, желательно прочитать инструкцию и знать об имеющихся противопоказаниях.
⠀
При хронической бессоннице препарат не эффективен
Если не имеется нарушений циркадных ритмов препарат не эффективен
( этот пост был написан давно в сотрудничестве с сомнологом Мариной Когай, так что все проверено )
С вас реакция, если было полезно!
7.3K viewsSchuradoc, 06:49
Ш
