ПСИХОЛОГИЯ ОТНОШЕНИЙ

2022-08-30 17:57:16 3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СНА
от правнучки Зигмунда Фрейда - Мишель Фрейд.

Последнее вемя многие жалуются, что трудно уснуть. Пользуйтесь на здоровье
1. Дыхание
• Лежа на кровати, закройте глаза, выберите наиболее удобное положение и ощутите все точки соприкосновения вашего тела с матрасом.
• Начните с расслабления всех частей вашего тела, особо обращая внимание на то, чтобы ваш лоб, ваши глаза и челюсти были полностью расслаблены.
• Когда будут ослаблены последние мышечные зажимы, глубоко вдохните и перейдите к брюшному дыханию, спокойному и умиротворенному. Воздух входит и выходит без усилий, поднимается вместе с вдохом до вашей головы и опускается вместе с выдохом до кончиков ваших стоп. Пусть ваше спокойное дыхание убаюкивает вас.

2. Избавление от надоедливых мыслей
• Перед самым засыпанием визуализируйте заботы, которые еще могут загромождать ваш мозг, и представьте, что вы засовываете их в большой мешок.
• Наполните его всеми своими беспокойными мыслями и за кройте.
• Теперь представьте, что прямо перед вами к берегу причаливает яхта.
• Положите в нее мешок со своим содержимым, а затем наблюдайте, как яхта медленно удаляется, пока не превратится в маленькую точку на горизонте. Сфокусируйте все свое внимание на движении воды и ее от блесках.

3. Наполнение Тела и разума миром и покоем
• Выберите фразу, которая действует на вас наиболее успокаивающе (например, «я спокоен» или «я чувствую себя уверенно»....)
• Сделайте вдох, мысленно формулируя выбранную фразу, и, медленно выдыхая, почувствуйте, как она распространяется по всему телу.
• Продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете тяжесть во всем теле.
• Позвольте увлечь себя в плавный поток расслабления под убаюкивающий размеренный ритм вашего дыхания.

Эти упражнения прекрасно способствуют засыпанию. Сохраняйте себе, чтобы не потерять Открыть/Комментировать

2022-08-30 17:57:14 Открыть/Комментировать

2022-08-29 21:13:51 Прокрастинация
и как с ней ужиться

Самое сложное в утренней пробежке - надеть кроссовки.

⁃ Как заставить себя начать что-то делать? - вздыхает девушка на консультации.
⁃ Заставить? - переспрашиваю. - А если переформулировать это же, но в более заботливой по отношению к себе формулировке?

Задумывается.

⁃ Как… помочь себе что-то делать?

Уже лучше.

Заставлять себя - дело энергозатратное. Пока себя переборешь, сил на само дело остаётся уже немного.

А вот как помочь себе?

Первое

Как ACT-терапевт* я предлагаю перестать бороться. Принять сопротивление как часть нормы. Непривычно?
Хочется поспорить?

Хорошо.

Перечислите, пожалуйста, способы, к которым вы прибегали в борьбе с прокрастинацией?

Помогло?

Если нет, идём по стрелочке дальше. Скажите, пожалуйста, пробовали ли вы по-настоящему принять то, что сопротивление - неотъемлемая часть любого процесса?
Не капитулировать и уйти в самокритику.  Я не об этом.
Принять это и продолжить действовать?

Попробуйте!

Второе

Задайте себе вопросы.

Для чего это важно сделать?
Для кого ещё это важно?
Какой выбор будет верным в долгосрочной перспективе?
За что я будущий (будущая)скажу себе «спасибо»?
А может, это важно сделать, как говорит моя подруга, не ради великой цели, может, это груз, который хочется снять с себя?
И мой любимый вопрос. Каким ценностям соответствует это действие?

Третье
Мозг - штука гибкая. Каждый раз, когда вы действуете, не обращая внимание на то, что сопротивление фонит, оно уменьшается в размере.

Оно увеличивается, если вы капитулируете перед ним.

Вы больше, чем оно.
Оно внутри вас.
Дайте ему пространство, примите его и станет чуточку легче. А наградой станет удовольствие от завершенного дела.

Ещё можно за это себя вознаградить. Открыть/Комментировать

2022-08-28 19:12:50 Новый телеграм-канал медицинского психолога:
https://t.me/psf_huwp

В канале вы найдёте бесплатные материалы по психологии и психотерапии. Давайте поддержим коллегу в новом канале!

Подборки упражнений и техник, которые точно пригодятся каждому!

Переходите на канал!
@psf_huwp
@psf_huwp
@psf_huwp Открыть/Комментировать

2022-08-28 12:08:34 Регулярность – это главное условие успеха. Вам может казаться невероятным, что вот так просто, своими мыслями, вы способны сформировать свою реальность. А вы когда-нибудь пробовали, хоть в течение месяца, систематически, осознанно направлять свои мысли к цели? скорей всего, нет. Вы привыкли пускать свои мысли на самотек. Они распыляются бесформенной массой в пространстве, поэтому ощутимых результатов не видно. Реальность нельзя сформировать единичным пожеланием. Открыть/Комментировать

2022-08-27 18:09:10 Пост-травматический… рост

Возможно, вы уже слышали понятие «антихрупкость», которое ввёл в оборот Нассим Талеб, писатель и бывший трейдер.

Суть «антихрупкости»:

человек может не просто выдерживать и не «ломаться», когда приходят трудные времена или случаются внезапные события (например, катастрофы, утрата и тд), но и извлекать из этого выгоду.

В психологии «антихрупкость» превратилась в концепцию «посттравматического роста».

Что здесь важно понимать: стресс будет всегда. Это часть нашей жизни.

Нам никуда не деться от того, что люди умирают, случаются расставания с любимыми, чрезвычайные происшествия, увы, невозможно предугадать, кризисы в экономике и социальной жизни тоже никуда не денутся.

А значит, нужно думать о том, как не разрушаться.

Посттравматический рост - это когда человек становится внутренне сильнее после того, как переживает стрессовое событие. Оно его обогащает.

Но как и почему этого достичь? Нужно подспудно взращивать в себе то, что сделает менее уязвимым к стрессу и создаст опору, если это произойдёт. Заботиться о своём благополучии.

Позитивные психологи, в числе которых Тал Бен-Шахар, придумали модель SPIRE.


Если слово «благополучие» разложить на составляющие, то получится:

S - spiritual (духовное благополучие)
P - physical (физическое)
I - Intellectual (интеллектуальное)
R - relational (отношения)
E - emotional (эмоциональное)

Духовное благополучие о том, чтобы найти смысл и цель жизни. Буквально отвечать себе на вопрос: ради чего я встаю утром? Это может быть созвездие простых и понятных целей и смыслов, а вовсе не достижение нобелевки. Чтобы утром по дороге покормить бездомную кошку - смысл. Чтобы выполнить свою часть работы достаточно хорошо - тоже. Кому-то недостаточно и он становится гражданским активистом или волонтером.

В том, что касается физического благополучия… здесь важно помнить о том, что стресс не зря называют «тихим убийцей». Отдых и умеренная физическая нагрузка, забота о своевременном и сбалансированном питании - это укрепляет организм. Помогает ему восстанавливаться быстрее.

Интеллектуальное благополучие не о том, чтобы попадать в библиотеках. Все проще: это про любопытство. Про сохранение интереса к жизни, к ее полноте. К развитию критического мышления. Про вовлечённость в жизнь.

Отношения - это не про количество, а про качество взаимоотношений с людьми. Один друг, но близкий, по-настоящему близкий. 30 минут с ребёнком, но будучи полностью вовлечённым.

Эмоциональное благополучие. Психологи сходятся в том, что благодарность имеет целительную силу. Благодарность жизни, близким и случайным прохожим. Фокус внимания на том, кому (чему) и за что можно сказать «спасибо». Каждый день. И главное - себе!

Вот такая нехитрая формула взращивания «антихрупкости».

Как вам?

Берегите себя! Открыть/Комментировать

2022-08-26 19:40:00 ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ перед ПОДНЯТИЕМ цены на 7-дневный-МАРАФОН на РАСКРЫТИЕ ГОЛОСА -
"СЕКСУАЛЬНЫЙ ГОЛОС" 30 АВГУСТА-5 СЕНТЯБРЯ
ВСЕГО 2 ЧАШКИ КОФЕ за 450р!
С 28го авг- 890р!
ДОСТУП НАВСЕГДА!
РЕГИСТРАЦИЯ: https://touchqueen-voice.ru

Работать над голосом НУЖНО! Это важная составляющая твоей СЕКСУАЛЬНОСТИ и ЧУВСТВЕННОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ для него!

ЧТО УЗНАЕШЬ?

БОЛЕЕ 42 УПРАЖНЕНИЙ НА ГОЛОС
7 ЧЕК-ЛИСТОВ
Мега-сексуальные стоны, к-ые сведут с ума любого!
Как вкусно произносить фразы и просьбы- он не сможет отказать!
Как якорить голосом и вызывать у него нужное состояние
Обворажительный смех
Эротические комплименты ему-он будет в восторге!
Сексуальная мимика-соблазняй легко!
Фишки соблазнения голосом Мэрилин Монро
Как целовать его словами, чтобы он видел в тебе единственную?
Приемы на замедление речи
Пение для раскрытия голоса
Как сделать голос низким и глубоким
ЛЕКСИКОН ЛЮБОВНИЦЫ: СЕКРЕТНЫЕ ФРАЗЫ В ПОСТЕЛИ
Упражнения на развитие СЕКСУАЛЬНОСТИ

Телеграм: t.me/tqueenschool Открыть/Комментировать

2022-08-26 14:55:42 EVALITE.Superfood

Натуральные Ноотропные Добавки, Стимулирующие Мозг

Что, если бы вы могли помочь своему мозгу работать усерднее, быстрее, лучше и сильнее, принимая пищевые добавки? Это цель ноотропов, также известных как «умные добавки».

Что такое ноотропы?
Ноотропы – это вещества, которые продаются как усилители когнитивных функций, иногда известные как суперфуды.

Когнитивные функции – это широкий спектр, охватывающий множество умственных задач, включая:
• Кратковременная и долговременная память
• Фокусирование внимания
• Распознавание эмоций
• Принимать решения
• Стратегическое планирование и решение проблем
• Мотивация
• Самосознание

Некоторые ноотропы могут даже улучшить устойчивость нашего мозга к стрессу и снизить наши шансы на развитие возрастных проблем с памятью. (деменция, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона.)

Помните, что каждое вещество уникально. Тот факт, что он улучшает когнитивные способности, не означает, что он полезен для вас.

8 лучших природных ноотропов

Вы здесь, потому что хотите улучшить работу своего мозга здоровыми способами с минимальными побочными эффектами. Мы вас слышим!

Вот почему мы составили этот список лучших натуральных ноотропных добавок. К ним относятся:
1. Ежовик Гребенчатый (Leon’s mane) - Грибы.
2. L-теанин – природное соединение, почти исключительно содержащееся в чае, особенно в зеленом чае.
3. Бакопа Моньери – ползучая и цветущая трава, известная своим влиянием на ясность ума.
4. Гинго билоба – является частью широкой категории природных ноотропов, известных как адаптогенные травы.
5. Родиола розовая – многолетнее травянистое растение.
6. Кофеин – стимулятор; кофеин блокирует аденозиновые рецепторы вашего мозга. Аденозин – это химическое вещество мозга, отвечающее за сон и угнетение центральной нервной системы.
7. Омега-3 жирные кислоты.
8. Витамины группы В.

Сегодня расскажем вам о грибах.

Грибы
Функциональные грибы, такие как рейши, кордицепс, шиитаки и чага, могут уникальным образом улучшить работу мозга. Однако, пожалуй, самый мощный гриб для улучшения когнитивных функций и уменьшения мозгового тумана – это ежовик гребенчатый (львиная грива).

Ежовик гребенчатый содержит не менее 70 биологически активных соединений для улучшения функции мозга, в частности функции нервных окончаний. Два из этих соединений, гериценоны и эринацины, защищают нейронные связи головного мозга от повреждений, способствуя росту новых связей и синапсов.Кроме того, вы не можете найти гериценоны и эринацины ни в каком другом пищевом продукте.

На этом все не заканчивается. Львиная грива также содержит амиценон, который, как показывают исследования, может уменьшить симптомы психических расстройств, таких как бессонница, беспокойство, депрессия.

Интересна данная статья?
Подписывайся на наш канал. Клик! Открыть/Комментировать

2022-08-25 09:07:40 Открыть/Комментировать

2022-08-24 13:23:24 «Травмы первого поколения причиняют боль второму, которое, в свою очередь, наносит травму третьему.
И так происходит до тех пор, пока не найдется человек, который испытал достаточно страданий, чтобы прийти к осознанию этого и разорвать порочный круг того, что называется семейными традициями, а по сути является наследственной невротизацией передающейся от родителей к детям.
Да, когда-то Судьба нанесла первую травму, что привело к появлению травмированных родителей каждого последующего поколения;
Но при этом вырастая все несут ответственность за свои выборы и решения, за каждый совершенный нами выбор и его последствия.»

Джеймс Холлис

Я благодарна мирозданию, что меня окружают люди не боящиеся идти в травматику и готовые вырастать из неё.

Сегодня я посчитала, уже более 10 лет я изучаю родовые процессы и, вероятно, именно это привело меня в клиническую психологию, которая сейчас открывает эту тему совершенно с новой стороны.

Подписывайся https://t.me/evgeniya_ignashina вся неделя посвящена Роду Открыть/Комментировать