3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СНА от правнучки Зигмунда Фрейда - | ПСИХОЛОГИЯ ОТНОШЕНИЙ

3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СНА
от правнучки Зигмунда Фрейда - Мишель Фрейд.

Последнее вемя многие жалуются, что трудно уснуть. Пользуйтесь на здоровье
1. Дыхание
• Лежа на кровати, закройте глаза, выберите наиболее удобное положение и ощутите все точки соприкосновения вашего тела с матрасом.
• Начните с расслабления всех частей вашего тела, особо обращая внимание на то, чтобы ваш лоб, ваши глаза и челюсти были полностью расслаблены.
• Когда будут ослаблены последние мышечные зажимы, глубоко вдохните и перейдите к брюшному дыханию, спокойному и умиротворенному. Воздух входит и выходит без усилий, поднимается вместе с вдохом до вашей головы и опускается вместе с выдохом до кончиков ваших стоп. Пусть ваше спокойное дыхание убаюкивает вас.

2. Избавление от надоедливых мыслей
• Перед самым засыпанием визуализируйте заботы, которые еще могут загромождать ваш мозг, и представьте, что вы засовываете их в большой мешок.
• Наполните его всеми своими беспокойными мыслями и за кройте.
• Теперь представьте, что прямо перед вами к берегу причаливает яхта.
• Положите в нее мешок со своим содержимым, а затем наблюдайте, как яхта медленно удаляется, пока не превратится в маленькую точку на горизонте. Сфокусируйте все свое внимание на движении воды и ее от блесках.

3. Наполнение Тела и разума миром и покоем
• Выберите фразу, которая действует на вас наиболее успокаивающе (например, «я спокоен» или «я чувствую себя уверенно»....)
• Сделайте вдох, мысленно формулируя выбранную фразу, и, медленно выдыхая, почувствуйте, как она распространяется по всему телу.
• Продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете тяжесть во всем теле.
• Позвольте увлечь себя в плавный поток расслабления под убаюкивающий размеренный ритм вашего дыхания.

Эти упражнения прекрасно способствуют засыпанию. Сохраняйте себе, чтобы не потерять