Я СтройнаЯ🍏

2022-01-31 19:57:24 Заявки на участие в марафоне, присылать в ваццап +79637101624 Открыть/Комментировать

2022-01-31 19:56:30 Приглашаю во второй марафон 2022

Марафон приводим в порядок своё тело.
(оплата 1000руб 21 день),

Условия участия в марафоне:
1. Эл.весы
2. Ваше согласие на оплату
3. Ваше желание и мотивация
4. фото до марафона и после в личку, по возможности.
5. ежедневные отчёты
6. Соблюдение рекомендаций
7.Нет обратной связи удаляю из группы.
Пишите, кто настроен изменить свои привычки в личку.
МАРАФОН БЕЗ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, ВАШЕ ЖЕЛАНИЕ И МОЯ ПОДДЕРЖКА.

Отзывы о марафоне в телеграм https://t.me/joinchat/InacCxPPajGfiM5CrtwPlg
«Каждый съеденный кусок остается во рту две минуты, два часа в животе, и два месяца на бёдрах.»
Кристиан Диор

Старт 1 февраля.

Для тех, кто думает, канал в телеграм https://t.me/putkstroinosti
Я СтройнаЯ Открыть/Комментировать

2022-01-31 19:35:07 Тренируемся Открыть/Комментировать

2022-01-31 19:34:23 Лечебная физкультура при ожирении:
основные задачи

Лечебная физкультура при ожирении ставит перед собой следующие цели:

стимулировать углеводный, белковый и липидный обменный процесс, нарушение которых может приводить к чрезмерному набору веса;

восстановить баланс: калории и энергозатраты. Важно контролировать потраченную энергию, для того чтобы предупредить её трансформацию в жир;

улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы: снижение массы тела ведет к уменьшению нагрузки на данные органы;

нарастить мышечную массу: при течении обменных процессов в мышцах, а не в жировых отложениях, они способствуют нормализации веса;

снизить вес до нормальных показателей;

улучшить физическую активность, подвижность и работоспособность. Открыть/Комментировать

2022-01-31 19:25:22 Открыть/Комментировать

2022-01-31 19:25:15 Чем лучше ужинать

Ночью наш организм не только отдыхает, но обновляется: восстанавливается кожа, мышцы, растут волосы, ногти. Задача ужина – пополнить резервы аминокислот в организме. Поэтому ужин должен состоять из белков и его «друзей» – наземных и листовых овощей.
Белок должен быть легким: рыба, морепродукты, творог, белый сыр, типа моцарелы или адыгейского, яйца.
Из овощей на ужин хороши цветная капуста, зеленый салат, болгарский перец, томаты, брокколи, сельдерей, тыква, лук-порей, авокадо, топинамбур, а также огурцы, кабачки и цуккини в сезон.
В идеале половина овощей на ужин должны быть сырыми, вторая половина – приготовленные на пару, в духовке, на гриле. Овощей должно быть в 2 раза больше белка. Открыть/Комментировать

2022-01-31 19:19:04 Яблочный салат со шпинатом для худеющих

Ингредиенты:

Яблоки – 500 гр.

Шпинат – 500 гр.

Куриное филе – 500 гр.

Лимонный сок

Зелень по вкусу

Ошпариваем пучок шпината кипятком и нарезаем небольшими кусочками. Затем чистим два отварных яйца  и вместе куриным филе нарезаем кубиками. Отчищаем плоды от кожуры, вынимаем сердцевину и тоже режем. Полученный состав тщательно перемешиваем и заправляем соком лимона.

По желанию можно добавить лук, чуть-чуть орешков или семечек тыквы.
Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2022-01-29 11:56:29 *Овсяный пирог с яблочной заливкой: на радость вашей фигуре!*
На 100 гр - 101.4 ккал белки - 3.5/жиры - 2.1/углеводы - 17.1

Ингредиенты:
Овсяные хлопья - 130 г
Яблоки - 200 г (натереть на крупной терке)
Кефир 1% - 150 г
Подсластитель - по вкусу

Заливка:
Яблоки - 250 г
Яйцо - 1 шт
Кефир 1% - 50 г
Молоко 1% - 50 г
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Для основы все смешать, оставить на 10 минут. Яблоки нарезать и поставить в микроволновую печь на 3 минуты. Все пюрировать.
В форму диаметром 21 см выложить основу, поставить в духовку разогретую до 190 градусов на 10 минут.
Вылить на отпеченную основу заливку и поставить на 180 градусов. Готовить, пока заливка не схватится, около 20-25 минут. Охладить.
Украсить по вкусу и желанию.
Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2022-01-29 11:43:02 ПП-ВАТРУШКИ

КБЖУ на 100 гр.: 118/11/1,7/15
Ингредиенты на 4 ватрушки:⠀

Для теста:
Творог 200 гр. (в брикете)
Яйцо 1 шт.
Рисовая мука 100 гр.
Подсластитель по вкусу
Разрыхлитель 1/2 ч.л
⠀⠀
Для начинки:
Творог в брикете 50-70 гр.
Мягкий творог 200 гр.
Подсластитель по вкусу
Фрукты или ягоды по желанию
⠀⠀
Готовим:
Смешиваем все ингредиенты для теста и делим их на 4 равные части.
Катаем каждую часть в шарик и сразу кладём на противень застеленный пергаментной бумагой.
Лепим ватрушки с небольшими бортиками
В серединку ватрушки выкладываем начинку, смазываем бортики яичным желтком.
Убираем выпекаться в духовку примерно на 30-40 минут при 180С. Готово!
⠀⠀
Даём ватрушке немного остыть 10-15 минут и можно кушать.
Приятного аппетита!
⠀⠀ Открыть/Комментировать

2022-01-24 20:04:22 Открыть/Комментировать