2022-02-02 19:08:31
Диеты и питание в зимний период
Каждому, кто желает сбросить лишний вес, сев на диету в зимний период, следует знать, что курс похудения в это время года должен отличаться от диеты в более теплые месяцы. Дело в том, что во время резкого уменьшения калорийности рациона, уменьшаются и защитные функции организма. Так как зима сама по себе является тем временем, когда мы наиболее подвержены ОРВИ, неправильно подобранное питание для похудения отрицательно подействует на состояние здоровья, еще больше снизив иммунитет, способствуя появлению гормональных нарушений и ухудшению состояния волос и ногтей. В связи с этим зимней диете следует уделить особое внимание.
Меню для похудения в данном случае будет строиться по следующим принципам:
На столе всегда должно присутствовать достаточное количество микроэлементов и витаминов.
Рацион должен включать в себя те продукты, которые содержат триптофан, положительно влияющий на наше настроение: рыба и индейка, сыр и яйца, красное диетическое мясо и курица, а также зерновые и орехи.
Следует во время диеты пить побольше жидкости.
Такие напитки, как горячий шоколад и кофе, лучше заменить на более полезные для похудения травяные чаи и овощные соки, минеральную негазированную воду, цикорий и фруктовые соки.
Не следует кушать холодные блюда: остывшую пищу нужно разогревать.
Питание для похудения зимой должно включать в себя овощные супы со специями.
Резко и намного снижать суточное количество калорий нельзя: не более, чем на тридцать процентов от нормы.
Если нет сильных морозов, необходимо больше бывать на свежем воздухе.
Для снижения аппетита постарайтесь больше спать.
Необходимо пополнять свой рацион только полезными углеводами, содержащими волокна: овощами и листовой зеленью, макаронными изделиями и овсянкой, хлебом грубого помола. Сладости при этом лучше заменить на сухофрукты: курагу и чернослив, инжир и изюм.
Жиры также следует употреблять с умом, отдавая предпочтение орехам и семечкам, различным растительным маслам (например, таким как оливковому или же подсолнечному).
Любителям калорийных шоколада и выпечки стоит заменить их на продукты, имеющие желтый или оранжевый цвета: мандарины и болгарский перец, морковь и апельсин.
Под запретом будут алкоголь, консервированные соки и сладкая газированная вода.
Подбор правильного меню для похудения в зимний период времени позволяет достичь такой цели, как уменьшение жировых отложений с одновременным укреплением иммунитета организма. Хотя такая диета не даст быстрых результатов, тем не менее, с ее помощью можно постепенно избавляться от лишних килограммов, получая полноценное питание. Одно из достоинств зимней диеты — отсутствие чувства голода, возможность употреблять ту пищу, которая нравится.
Будьте внимательны к себе и к своему здоровью!
65 views16:08
Я
