Психолог Анна Дюжева

2022-08-27 10:10:41 Субботний тест Открыть/Комментировать

2022-08-26 10:03:13 Дневник самоисследования, структурированная письменная практика.

Потратьте на эту практику несколько недель, и вы обнаружите результаты, которые снимут много внутренних препятствий.

Ответьте себе на несколько вопросов:

Кто я?

Какие я знаю за собой черты характера?

Какие из них мне нравятся, какие не нравятся?

Что я люблю? (Играть в компьютерные игры, разговаривать с друзьями, знать то чего другие не знают, читать...)

Что я не приемлю? (Табачный дым, обман, звук скрипки, бессмысленную работу...)

Какой/ая я в отношениях?

Какой/ая я в одиночестве?

Чего я боюсь?

За что я буду (при необходимости) бороться?

Что меня радует?

Без чего, "я не я буду", (без чего я себя не представляю?)

Чтобы подробно ответить на эти вопросы понадобится возможно, не один день. Не торопите себя, когда вы сели за бумагу, двигайтесь постепенно, пишите всё, что приходит в голову. Постарайтесь быть с собой откровенны.
Важно помнить, что эта информация не предназначена для чужих глаз она только для Вас.

Отвечая на эти вопросы Вы можете ускорить изменения которые давно назрели.

В дальнейшем если вы будете продолжать дневник, то такие вопросы можно задавать себе примерно раз в полгода - год. Ответы на них будут до некоторой степени меняться.

Всё остальное время записывайте в дневник яркие переживания, как плюсовые так и минусовые, те которые произвели на вас впечатление. Причём они могут не произвести впечатления на кого-то другого, кто в данный момент находился с вами рядом.

Записывайте яркие переживания, желательно как можно скорее после того, как они произошли. Описав такое переживание в подробностях вы будете понимать, что на вас влияет. Потому что именно яркие переживания формируют структуру нашей личности.

Обязательно опишите чувства, которые у вас это событие вызвало (удивляюсь, пугаюсь, злюсь, обижаюсь, восхищаюсь, восторгаюсь, радуюсь).

Очень поможет, если вы опишите ещё и телесную реакцию (навернулись слёзы, горячо в животе, поверхностное дыхание, скованы плечи, дрожь во всем теле...)

В нескольких предложениях здорово написать что предшествовало этому яркому переживанию (может быть вы были сонным, может быть вы готовились к экзамену, может быть вы устали)

Спустя пару-тройку месяцев, такие записи можно будет перечитать и исследовать Посмотрите какие слова чаще всего повторяются?

Что они обозначают?

О чем это говорит вам о вас.

Какие события вас чаще задевают?

Какие чувства они в вас вызывают?

Что им предшествует?

Что делает вас более уязвимым?

Что вас укрепляет?

Исследуйте повторения. Вы заметите, как они на вас влияют, как вы себя ведёте в определённых ситуациях и когда мы это видим, то можем на это влиять.

Я думаю что сейчас уже видно, что с помощью такого инструмента можно очень много сделать самому.

Если в этой работе, вы обнаружили что не хватает профессиональных знаний и нужна помощь, то вы знаете к кому обратиться Открыть/Комментировать

2022-08-25 10:04:43 Пример дневниковой практики:

Я сажусь и начинаю писать. От руки. Мне нравится писать размашисто на листах, А4.
Я пишу пока идёт изнутри. Мысль.Чувство. Напряжение. Я записываю все, что приходит в голову не редактируя себя. Совсем. Я научилась не ждать стороннего осуждающего взгляда. Это важнейшая цель письменной практики.

(Скопировала для вас и набрала, старый дневниковый текст. Почти ничего не меняла, кое где добавила знаки препинания, чтоб было понятно постороннему взгляду, в реальном дневнике ставлю не все и не всегда.)

"воскресенье 3 апреля 2:00 ночи.
Только вошла домой, устала как Савраска, как будто не в гостях была, а кирпичи грузила. Как же дома-то хорошо. Креслице моё дорогое, лампа моя старинная, бабушкина...Уютно.

Странное чувство, тоскливо что ли? да нет вроде, а!! похоже это разочарование. Блин - блин да - я разочарована (ха значит, выходит, была очарована)... у Андрюшки дома, очень странно, я ожидала чего-то другого, когда туда шла. Чего не хватило? Радости? его- ребят- своей? не - вроде была
Информации? Близко. Скука - нет.
Какая-то серятина, там у Андрюхи, как будто время остановилось. это не связано с нашей встречей. это связано с его домом. Там какая-то, "временная ловушка". Все чисто, но как будто в пыли. и я в ней испачкалась. противно.
Вот оно, я злюсь!!!

ВременнАя пыль... он устроил музей имени Ташки, которая уже 10 лет за другим мужем.  А все  приглашены поддерживать ту иллюзию, что 10 лет не прошло и она может вернуться. и я своим молчанием, это поддерживаю! а ещё надо помнить чтобы не ляпнуть что мы с ней прекрасно общаемся. факт общения очевиден но упоминать не нужно...
Поняла, на самом деле я злюсь на Андрюху.

Блин! две кругосветки, пять книжек, бесчисленное количество статей, никак не затронули этот музейный склеп в его душе. Здоровый мужик, умный, ну как это так... Ладно. А мне-то что? Не понимаю,туплю, вообще ничего не идёт в голову, не зря я купила эту красивую ручку в ананасах, пишет мягко, и паста зелёная, и тонко, сирена, к кому -то скорая едет...

О! Друг. Жалко образ идеального друга. причём такого каким он был 100 лет назад, ещё когда мы учились все вместе...
Выходит Я тоже живу с головой назад. жду и не нахожу и в нём того парня с горящими глазами с которым можно было помечтать, поболтать, обсудить мировые проблемы и личную жизнь  - а он изменился давно. Да и я изменилась, и все мы.
Надо подумать и разделить образ старого друга из прошлого и того каким он стал
как теперь строить отношения если на чём их строить

второе - это аккуратно обсудить Склеп и если примет помочь, если нет забыть - не моё дело.
Уф ну всё отпустила можно идти спать." Открыть/Комментировать

2022-08-24 10:00:16 Письменные практики - это один из самых коротких способов попасть в себя самого, без посторонней помощи.

Пишем мы медленнее, чем говорим. Нашему мозгу приходится в это время соотносить речeмоторные, двигательные, зрительные зоны, для этого требуется СОСРЕДОТОЧЕНИЕ.

Формулируя и записывая пережитые события, чувства, мысли, ситуации, мы выводим на свет Божий в ОСОЗНОВАНИЕ, то что роится в нашем сознании многослойно и неструктурировано. Мы разматываем единую многоцветную путаницу в мягкий меланжевый клубок.

В результате появляется навык РЕФЛЕКСИИ.

Смотреть в себя, и видеть связи своих чувств с мыслями, мыслей с поступками, привычек с устройством своей собственной жизни.

И навык СТРКТУРИРОВАНИЯ, своего внутреннего пространства.

Помните Шерлока, который ходил в Чертоги разума.
Вот что-то похожее можно сделать у себя внутри сознания, но не с памятью, а с осознаванием-себя-такой-какая(-ой)-я-есть.

Варианты письменных практик есть разные.

Можно записывать поток сознания, всё что приходит в голову. Этот способ хорошо помогает снять "творческий спазм " он известен также как про это можно прочитать о Джулии Кэмерон в книжке "Путь художника".

При этом записывая, приходится поймать мысль, сформулировать, а потом, "запротоколировать" ее.

В результате смятение в душе, и каша в голове превращаются в понятный вам текст, в котором неприятные чувства и проблемы становятся отчётливо видны и их можно при необходимости перевести в задачи.

Несмотря на то, что пишется такой текст скорее всего в форме диалога (с собой, с дневником - неважно как это называется), но обращён он именно к самому себе. Не к посторонним собеседникам!  Это очень важно!

Дневниковые практики -  это не повод для оценки.
Оценка - это всегда что-то внешнее!

Такие записи это повод для анализа. Самоанализа.

Когда писать?

В любое время.

Возможно вам будет удобно делать это в конце дня, как дневниковую практику.

Чтобы пересмотреть прожитый день и психологически попрощаться с ним, оставить его в прошлом, взяв из него что-то важное или хорошее. Тогда надо сидеть удобно и писать в приятный блокнот, хорошим карандашиком или ручкой. Не для внешней красоты, для дополнительного удовольствия.

А может быть Вам будет это удобно делать как в Утренних страницах, где предлагают держать около кровати ручку и бумагу с подложкой. И первым делом проснувшись утром - до подъёма, до туалета, до попить.

Как писать?

Приподнявшись в кровати записывать в течение 20 минут (по будильнику) абсолютно всё что приходит в голову и потом эти тексты не перечитывать не редактировать и никому не показывать.

Писать быстро всё, что приходит в голову не редактируя, когда ничего не приходит в голову так и писать, "ничего не приходит в голову". Или описывать то что видишь "бумага белая, гладкая, ручка тонкая, тёплая и прозрачная, бесит, что нет ни одной мысли, я ж вроде не дура или дура?..." И тд и тп.

Что значит все, что приходит в голову? Прям всё-все? писать?

Да! Всё-все.

Показать вам пример дневниковой практики, или сразу про структурированную технику рассказывать? Открыть/Комментировать

2022-08-23 10:01:02 Если вы пока не уверены а нужно ли вам обращаться к психологу или знаете что нужно, но не решаетесь, то самостоятельной дневниковые практики вам в помощь.

Да - надо писать.
Да - лучше от руки.
Да - минимум три-четыре месяца.
Нет - само не рассосётся!
Да -  часть проблем это поможет решить вам самостоятельно.
Какие-то окажутся вообще не проблемами)).
Да - вы разовьёте рефлексию и лучше узнаете себя.
Нет - за это никто не похвалит ...
Нет - Вы не станете от этого любимы или популярны.
Да - писать надо только для себя и максимально искренне.
Да - вы увидите многие причины своих поступков и жизненных выборов.
Да - вам понравится далеко не всё, из того, что вы обнаружите.
и Да - это не заменяет профессиональной психотерапии, и глубокой психологической работы, но очень помогает ей.

Есть тут кто-то, кому интересно такое?
Или здесь у нас с вами только сторонники терапии и консультирования?

Рассказать подробнее? Открыть/Комментировать

2022-08-22 10:00:44 Пикассо садится в такси, таксист его узнал и говорит:
- Зачем вы так непохоже пишете?
- А похоже - это как?
Таксист достает из бумажника фотографию жены:
- Вот моя жена, здесь она на себя похожа.
- Что, она на самом деле такая маленькая и плоская?
Анекдот в тему.

За восприятие искусства не ответственна какая-то одна зона мозга, конечно же мы воспринимаем цвет, пространство, эмоцию всё это вместе, одновременно.

Поэтому лучший способ знакомиться с картинами - это сначала смотреть на них и слушать свои чувства.
Что в вас происходит когда вы на это смотрите?

И только потом слушать экскурсию, аудиогид или смотреть подписи к картинам.

Мы так запрограммированы эволюцией, что легко размечаем очертания животных и людей.
Скорее всего именно с этим связано, что наиболее любимые и популярные изображения - это пейзажи и портреты.

Когда человек смотрит на работы импрессионистов, то требуется не только активация зон мозга отвечающих за интерпретацию цвета и соотнесение цвета с объектом.
Тут ещё подключаются зона мозга отвечающая за определение положения в пространстве и движения. А поскольку из-за нечётких контуров нельзя быстро отчётливо определить объект, то участки мозга отвечающие за движение и положение в пространстве, обмениваются функциями и тогда мы получаем эффект движения на полотне.
Как в "Поле маков" Моне.

И ещё интересный факт, на грани искусства и психологии - система распознавания так устроена, что мы не можем глядя на нечто напоминающее лицо, не уделить ему повышенного внимания и интерпретировать его, как либо иначе.

Поэтому портрет Амбруаза Валара, может нравиться или не нравится, но распознаётся он как человеческое лицо несомненно.

При переживании искусства человеку очень важно наполнить его смыслом - чем более осмысленной и личной является интерпретация, тем больше удовольствие мы испытываем от встречи, с тем или иным художественным произведением.

Объективно доказано, что интенсивная включённость в мир искусства снижает уровень депрессии в старших возрастах и оказывает большую помощь в психологической реабилитации онкологических больных. Открыть/Комментировать

2022-08-22 10:00:31 Открыть/Комментировать

2022-07-07 21:18:00 Фото от Анна Открыть/Комментировать

2022-07-07 21:16:52 Открыть/Комментировать

2022-07-07 21:15:48 Открыть/Комментировать