Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Психолог Анна Дюжева

Логотип телеграм канала @psydiuzhana — Психолог Анна Дюжева П
Логотип телеграм канала @psydiuzhana — Психолог Анна Дюжева
Адрес канала: @psydiuzhana
Категории: Психология
Язык: Русский
Количество подписчиков: 4.01K
Описание канала:

Консультирую очно и онлайн.
Опыт более 25 лет 🤗
Здесь делюсь психологическими техниками, рекомендациями, рассказываю о своей работе.
Записаться на консультацию или написать лично мне @AnnaDuzh
По вопросам рекламы Дарина @BogDasha93

Рейтинги и Отзывы

4.33

3 отзыва

Оценить канал psydiuzhana и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

2

4 звезд

0

3 звезд

1

2 звезд

0

1 звезд

0


Последние сообщения 3

2022-07-07 21:15:40
313 views18:15
Открыть/Комментировать
2022-07-07 21:15:30 без фильтров
437 views18:15
Открыть/Комментировать
2022-07-07 21:15:18
Московский вечер Ленинградское шоссе
452 views18:15
Открыть/Комментировать
2022-07-07 12:01:29
Друзья, в продолжении вчерашней темы про чтение, хочу спросить

Скажите, а есть в вашей жизни какая-то книга, которая когда-то вас очень сильно "зацепила" и не "отпускает" много лет?

А если такой книги нет, то поделитесь, пожалуйста, что вы в последнее время читали интересного? Может это не книга, а какой-то блог?

На фото моя актуальная книжная полка сейчас.
647 views09:01
Открыть/Комментировать
2022-07-06 10:01:01 Так какой всем известный, простой, процесс развивает концентрацию внимания, мышление и всё то, о чём я говорила в предыдущей статье?

Думаю, все конечно же догадались, что речь идёт о чтении.

"Уже самовар давно фыркает на столе, по комнате плавает горячий запах ржаных лепешек с творогом, — есть хочется! Бабушка хмуро прислонилась к притолоке и вздыхает, опустив глаза в пол; в окно из сада смотрит веселое солнце, на деревьях жемчугами сверкает роса, утренний воздух вкусно пахнет укропом, смородиной, зреющими яблоками, а дед все ещё молится..."

Представили?
Это из Горького (Максим Горький "Детство")

Наверняка вы когда-нибудь задумывались о том, что эти маленькие странные чёрные закорючки на белой бумаге имеют очень малое отношение, к тому, что за ними стоит.

Давайте расскажу, что делается в нашем мозге когда мы читаем?

Сначала первичная зрительная кора делает как бы объёмную модель слова.
Эта модель перемещается в Угловую извилину, там по визуальной форме находится аудиальный аналог слова, из акустической библиотеки в зоне Bернике, и происходит понимание слова.

В этот же момент информация об этом же слове Третьей лобной извилине, в зоне Брокка, вызывает полную информацию об артикуляции данного слова.

Для произнесения слова задействуется лицевая проекция моторной коры, именно она управляет речевой мускулатурой.

Чем больше мы читаем, тем меньше физического времени будет занимать описанный процесс.
На курсах по скорочтению учат не проговаривать про себя каждое слово, а просто скользить по ним глазами. Человек который читает много, постепенно самостоятельно приходит именно к этому способу чтения.

Пока обучаешься чтению, напротив стараешься вслух проговаривать слова чтобы понять их смысл.
Все эти процессы требуют, а значит развивают, концентрацию внимания.

Взрослому человеку важно читать не только художественные произведения, но и исследования, философию, поэзию, важно иметь возможность следить за мыслью соотносить её со своим мнением, сталкиваться с вопросами, ответ на которые не очевиден.

Поэтому очень важно читать большие и сложные тексты.
Чтобы мысль не была выражена в трёх предложениях,
такие, для понимания которых, нужно прочитать объёмный массив текста, с разноуровневым содержанием, переработать его, сделать промежуточные выводы.

То есть думать в процессе чтения текста. Делать эту сложную работу для которой в общем-то мозг и предназначен.

Дело в том, что в нашем безумно ускорившемся мире не изменились базовые факторы устройства сознания.

Я имею в виду, что для процесса думания нужно физическое время. Я не говорю про озарение. Кстати чтобы пришло озарение, перед этим надо тоже перелопатить огромное количество текстов на интересующую тему.

Я не говорю про механическое размышление, когда хоровод мыслей ходит по привычному кругу. Я говорю именно про порождение собственных смыслов. Это не происходит мимоходом автоматически параллельно с другой очень важной деятельностью, это интеллектуальная работа на которую нужно выделить физическое время.

Написанный текст нельзя пощупать, тем не менее взаимодействуя с ним, пропуская его через себя, мы меняемся. Познаём.

Читая бумажные книги, кроме того, мы тренируем ещё и пространственное мышление. Мы запомним в каком месте страницы располагался особенно задевший нас эпизод.

Мы сможем попытаться сориентироваться, на сколько страниц назад вернуться, чтобы уточнить какую-то деталь или перечитать интересный кусок текста.

Когда вы берёте в руки книгу и читаете её, то в течение 20 минут уровень стресса падает больше чем на 65%.

Кроме того, чтение успешно отдаляет нас от от болезни Альцгеймера. А это, согласитесь, исключительно хорошая новость.

В какое время вы обычно читаете книги?

Сколько времени в день удаётся посвятить чтению?
628 viewsedited  07:01
Открыть/Комментировать
2022-07-06 08:40:40
Друзья, доброе утро!
Коллега ведёт маленький личный блог, для души, делится ее любимой латиноамериканской музыкой.
Не могу не поделиться с вами романтичной бачатой.
Протанцуем эту среду
618 viewsedited  05:40
Открыть/Комментировать
2022-07-05 10:01:01 Совсем не потому ваш подросток не пропылесосил ковёр или не полил цветы, что он хочет вас позлить или демонстрирует независимость.

Он просто забыл. Это дело для него неинтересно, поэтому когда вы об этом говорили его внимание не было на этом сконцентрированно.

Точно так же и у взрослых. Вспомните сколько раз Вы откладывали очень неприятный и не очень важный звонок или какой-то нелюбимое, даже нужное дело.

Внимание с него как бы уплывает и мы его забываем. Остаётся только лёгкий неприятный эмоциональный фон, и мы говорим:"От чего-то испортилось настроение... "

Если бы мы могли удерживать на нём внимание то не смогли бы его откладывать. Оно всё время звучало бы, как зуммер будильника и тогда мы сделали бы его сразу, и лишились бы мучительного фона.

Удержать внимание на том, что не является потребностью или чем-то интересным довольно сложно. Собственно это один из факторов психологической взрослости.

Особенность работы с вниманием в том, что у него нет собственного содержания.

Внимание это психический процесс который связан с восприятием, памятью, речью и деятельностью. У него различают несколько обязательных характеристик - концентрация, устойчивость, объем, направленность, переключаемость, способность к параллельным процессам.

Делюсь с вами некоторыми практиками, которые помогают сильно улучшить концентрацию внимания, и как следствие восстановить скорость мышления и память, а в конечном итоге даже повысить удовольствие от жизни.

Медитация внимательности делать то, что ты делаешь в данный момент - в полном внимании - будучи сосредоточеным на самом процессе, что бы ты ни делал - идёшь, ешь, пишешь, разговариваешь.

Суть практики в том чтобы в течение упражнения сознавать каждое движение своего тела + актуальное чувство чувство + поток мыслей - в каждый момент времени.

Поначалу такая практика будет занимать довольно много сил и получаться, совсем немного времени. Минуту-две-три. Пять, это уже здорово!

Попробуйте, если это пока сложно начинайте с простого действия, например, когда идёте с рабочего места за чаем или наво‌дите порядок на столе, моете посуду, да хоть чистите зубы - ощущайте щётку во рту, вкус пасты и говорите себе "я чищу зубы, чищу зубы" чувствуйте как это происходит, ощущайте всей полостью рта, то что там происходит, делайте это максимально осозанно и чётко как будто это самое важное дело в вашей жизни.

Ещё в качестве промежуточной тренировки можно сделать более простую практику - берёте ручку и рисуете прямую линию, внимательно следите за тем, как линия выходит из под ручки, отвлеклись рисуйте петлю.

Делайте так 1 минуту каждый день, постепенно доведите до 3 минут. Предельная задача не сделать ни одной петли.

Впрочем есть ещё один довольно простой, традиционный, всем известный метод тренировки памяти, мышления, концентрации внимания и качества речи.

О чём это я?
662 views07:01
Открыть/Комментировать
2022-07-04 08:54:32
612 views05:54
Открыть/Комментировать
2022-07-04 08:54:19
620 views05:54
Открыть/Комментировать