Психолог Анна Дюжева

2022-09-01 10:06:49 Скажите, друзья, у вас бывает грусть по уходящему лету?

А ещё какое-нибудь время года вы провожаете с грустью?

Я, например, с лёгкостью и восторгом расстаюсь с зимой. Особенно радуюсь расставанию с одеждой-капустой.

Весну люблю, но она для меня преддверие лета. Ощущения конца весны, я вообще не отлавливаю и даже не понимаю.

Лето, субъективно, непрекращающийся праздник любви к жизни.

Почему мы так не хотим чтобы лето заканчивалось?

Не хотим расставаться с тёплой погодой.
Я например живу в средней полосе России и у нас практически 8 месяцев холодно и нужно верхняя одежда.

Хотим сохранить световой день. Тяжелее всего при переходе сезонов, мне и многим моим клиентам даётся уменьшение солнечного света и хмурые тёмные осенне-зимние утра и вечера.

Конечно же это конец сезона каникул-отпусков. В каких-то сферах деятельности снижение активности на работе.

А что же осень?

Осень возвращает нас к привычным повторяющимся действием к рутине.
Кто-то переезжает из домов кто-то переходит из летнего режима жизни - частые прогулки, купания, велосипеды, ролики и прочая телесная активность.

Конечно же очевидно, что начало осени в нашей культуре, связано с началом учебного года и часто те, кто не любил ходить в школу, не любят и осень.

Летние развлечения загружаются "на чердак" до встречи через год и мы впрягаемся в привычный беличий круг рутины.

Если у вас не так, то возможно вы не печалитесь встречая осень...

Становясь заложниками бесконечных обязательств, без права на выбор, без права на радость, можно не заметить, как начнёшь отрицать свою жизнь - жить от отпуска, до отпуска, от лета, до лета.

Попытка сохранить любую существующую ситуацию, всегда противоположна возможности изменений.

Возможно печаль о наступившей осени это индикатор своевременности пересмотра жизненных ценностей? Открыть/Комментировать

2022-08-31 10:06:27 Письмо самоподдержки женщины, которая переживает разрыв в отношениях.

Доброе утро, моя родная Зоюшка.

Ты проснулась. С тобой всё хорошо.
Со мной всё хорошо.
Да он ушёл. Да. Всё кончилось. Да никакого продолжения не будет никогда. С ним не будет. Да, больно. Да, мерзко. Да, он растоптал твою самооценку. Да, блудливый мозг по заезженной пластинке, уже третью неделю ищет ответ на вопрос почему. Почему? Почему? Как он мог?
За что? Неужели нельзя было по-человечески?

Да, тебе сейчас кажется, что никакой реальности, кроме реальности ваших отношений, нет.

Ты ошибаешься, моя родная. Ты есть. И жизнь твоя есть.
Посмотри на небо. Посмотри на руки.
Сейчас ты встанешь и сделаешь себе чаю с лимоном и мёдом, как ты любишь. И будешь сидеть на кухне смотреть в окно на ветки деревьев. Разглядывать узор, который они образуют на фоне неба и глотать тёплый сладкий чай с ароматом мёда. Ты так будешь сидеть и чувствовать каждый глоток, радоваться что ты можешь чувствовать этот вкус. А потом ты встанешь и пройдёшься по дому, посмотришь на всё, что есть тут вокруг. Потрогаешь поющую чашу, по холодному чеканному боку, цеплючую фактурную штукатурку, пробежишь пальцами по прозрачной гладкости стола. Потом ты пойдёшь умыться и почувствуешь теплую воду, пронзительную мяту, душистую приятную махрушку полотенца.

Сегодня будет просто обычный день.
Теперь ты пойдёшь будить детей и начнётся твоё обычное утро.

Ты справишься, всё будет хорошо!
Я справлюсь. Все наладится.
Это станет просто твоим воспоминанием.
Это станет просто моим воспоминанием.

Такое время обязательно придёт, я справлюсь. Открыть/Комментировать

2022-08-31 10:06:02 Написала для вас письмо самоподдержки, по типу тех которые я пишу себе.

Магдалеша, радость моя, доброе утро!

Как ты сейчас?
Всё будет хорошо. У тебя всё получится! У меня всё получится. Ты прекрасно проведешь переговоры, ты вообще умеешь быть убедительной.
Я умею быть убедительной!
Всегда умела и сегодня будешь. У тебя отличные аргументы.
У меня отличные аргументы!
Тебе сейчас привычно потряхивает дрожь неприятного ожидания. Это нормально. Перед значимой ситуацией вполне естественно волноваться.
Сейчас хорошенько потянись. Потягуши-Потягуши, расслабься и ещё раз потянись, почувствуй тело, почувствуй связки, суставы, руки, ноги, шею, голову - ты есть - всё в порядке!
Это моё тело, это моё утро, это моя жизнь.

Я есть - всё в порядке. Открыть/Комментировать

2022-08-30 10:02:08 Утреннее письмо себе.

Творческая письменная практика самопомощи.

Практика подойдёт для тех, у кого бывают тяжёлые утренние состояния.

Бывало - когда не хочется просыпаться, когда проснулся и как будто бы не просыпался или как будто бы не спал?

Когда нужно найти силы, чтобы встать?

Когда нужно найти мотивацию на то, чтобы выйти в этот день и этот день как-то выдержать?

Когда тревога заливает сознание и мешает жить?

Поддержите себя.

Определите с вечера какие темы вас мучают утром.

Кончились деньги; задолбал кредит; не справляюсь со своим подростком; муж охладел; жена запилила; пора менять машину; беспокоит здоровье, но боюсь идти к врачу; на работе навязывают ещё один проект,а я уже не справляюсь; доллар упал; жена ушла; лето кончается...

Что за мысли напрыгивают на вас едва откроешь глаза?

Старайтесь быть честными и обязательно обещайте себе, что вы не будете ни с кем делиться тем что вы напишите.

Напишите себе
письмо поддержки
небольшое, но тёплое и конкретное. С добрыми словами.

Положите его на тумбочку у кровати или под подушку.

Возьмите его и прочитайте утром, первым делом, после того как проснулись.

Наверняка пробовали или слышали, что-то такое. Есть у кого-то опыт похожей самопомощи?

Нужен пример? Открыть/Комментировать

2022-08-29 10:05:02 "Подвергай всё сомнению" или "Я мыслю, следовательно, существую".

Продолжаю рассказывать про структурированные письменные практики.

Сегодня на очереди отличная техника для борьбы с рациональными сомнениями, описанная знаменитым философом, математиком в XVll.

Рене Декарт поможет нам разделаться с сомнениями с помощью письменного анализа.

Часто, размышляя над трудным решением, мы рассматриваем только вариант утраты. Что "плохого" может произойти, если я приму данное решение?

КВАДРАТ ДЕКАРТА

Техника предназначена для того, чтобы упростить выбор - сравнив все возможные плюсы и минусы спорной ситуации (вопроса).

Подходит для вопросов типа "да- нет", а не для вопросов "или-или".
То есть решить завести ли кошку - можно, а решить завести кошку или собаку - нет. Для ответа на второй вопрос понадобится сделать по одному отдельному квадрату на кошку и на собаку, и только потом сравнить результаты.

Квадрат Декарта - как делать.

Воспользуйтесь ручкой и бумагой. Разделите лист крестом на четыре части и в каждом углу ответьте на соответствующий вопрос.
Письменно. Это помогает закрепить ответы и навести ясность.
Вопросы лучше подписать вверху сектора, чтобы отвечать точнее.

Отвечайте максимально четко и искренне.
Давайте как можно большее количество ответов на каждый вопрос.

Нужно ответить на четыре вопроса, которые вы видите на картинке.

Это позволит увидеть ситуацию ни с одной, как мы привыкли и делаем автоматически, а с четырёх разных сторон.

Пояснить себе суть вопросов можно так:

+ + Какие плюсы мне принесёт данная ситуация.
Фактически это наш двигатель, мотивация.

+ - Какие плюсы мне принесёт сохранение гомеостаза, отказ от изменений в этой ситуации.
Здесь мы описываем плюсы своей нынешней жизни.

- + Какие минусы мне принесёт согласие на изменения в этой ситуации.
Это вопрос про ту цену, которую мы заплатим за возможность этих изменений.

- - Какие минусы мне принесёт отсутствие изменений в этой ситуации.

Сюда попадут все минусы, которые мы не увидели в предыдущих описаниях.

Особое внимание уделите этому вопросу. Накрут двойного отрицания, довольно сложно воспринимать сознанию. Чуть отвлечёшься и этот ответ будет похож на ++.

Поэтому отвечайте на него быстро, много, интуитивно - сразу записывайте всё, что приходит в голову. Это часто самый сложный вопрос, ответы на который лежат в малосознаваемой области.

Как правило, после такого подробного анализа темы, ответ приходит в сознание как вспышка или как ясность.
Если же это не произошло, то берите ручку другого цвета и напротив каждого ответа, в каждом квадрате ставьте плюс или минус. Что говорит ЗА принятие решения что ПРОТИВ него. Теперь посчитайте количество плюсов и минусов.

К этому моменту ответ будет вам очевиден. Если всё ещё нет - скорее всего вопрос сформулирован не точно.
Также возможно, что решение данного вопроса повлечёт за собой, такие жизненные изменения, к принятию которых вы не готовы, в этом случае понадобится помощь специалиста.

Я на связи @AnnaDuzh

Пользуйтесь Квадратом Декарта? Работает у вас? Открыть/Комментировать

2022-08-29 10:04:52 Открыть/Комментировать

2022-08-28 19:43:26 Кто-то садоводничает (не я ), а кто-то лёжа на веранде, любуется облаками . Открыть/Комментировать

2022-08-28 14:38:16 Отдыхаю в гостях на даче, практически в лесу. Впитываю последнее тепло этого лета.

А как проходит ваш последний августовский викенд?
Покажете? Открыть/Комментировать

2022-08-28 11:50:07 Результаты вчерашнего теста:

Солнышко 1

Кажется, вы потеряли свою опору. Необходимо переосмыслить жизнь и возможно вернуться к тому, чем вы занимались ранее.
Это позволит получить новую энергию для дальнейшего движения.

Солнышко 2

Это выбор неординарных личностей. Возможно вы скоро встретитесь с необычными и интересными людьми. Они привнесут в вашу жизнь радость. Будьте более открытыми, и мир подарит вам много всего интересного в ближайшее время.

Солнышко 3

Вы часто бываете замкнуты в себе и во всём пытаетесь докопаться до истинной сути самостоятельно. Позитивные изменения готовы войти в вашу жизнь. Вам просто необходимо научиться быть открытым. Не держать всё в себе!

Солнышко 4

Вам нужна встряска, новые эмоции. Для этого лучше сменить обстановку, отправиться в путешествие, если есть возможность. Возможно просто побыть в одиночестве. Это позволит вам поразмыслить над своей жизнью, сделать правильные выводы. И двигаться вперёд!

Солнышко 5

Вы - настоящий генератор идей. Будьте смелее, начните их реализацию. Тогда успех вам обеспечен! Не бойтесь отстаивать свою точку зрения.

Солнышко 6

Вы очень цените свой комфорт. Крайне не любите перемены и консервативны. Вы любите себя окружать хорошими и близкими людьми, милыми вещами. Займитесь сейчас обустройством пространства вокруг себя, это вас успокоит.

Солнышко 7

Рутина охватила вас. День сурка, так можно охарактеризовать сейчас вашу жизнь. Начните действовать! Хотя бы маленькими шажками, но каждый день! Изменения не заставят себя долго ждать.

Солнышко 8

Сомнения вас одолевают, но вы всё делаете правильно! Не думайте о плохом, продолжайте действовать! У вас всё получится!

Друзья, поделитесь, пожалуйста, у кого совпало? Открыть/Комментировать

2022-08-27 10:11:07 Открыть/Комментировать