Дневник самоисследования, структурированная письменная практик | Психолог Анна Дюжева

Дневник самоисследования, структурированная письменная практика.

Потратьте на эту практику несколько недель, и вы обнаружите результаты, которые снимут много внутренних препятствий.

Ответьте себе на несколько вопросов:

Кто я?

Какие я знаю за собой черты характера?

Какие из них мне нравятся, какие не нравятся?

Что я люблю? (Играть в компьютерные игры, разговаривать с друзьями, знать то чего другие не знают, читать...)

Что я не приемлю? (Табачный дым, обман, звук скрипки, бессмысленную работу...)

Какой/ая я в отношениях?

Какой/ая я в одиночестве?

Чего я боюсь?

За что я буду (при необходимости) бороться?

Что меня радует?

Без чего, "я не я буду", (без чего я себя не представляю?)

Чтобы подробно ответить на эти вопросы понадобится возможно, не один день. Не торопите себя, когда вы сели за бумагу, двигайтесь постепенно, пишите всё, что приходит в голову. Постарайтесь быть с собой откровенны.
Важно помнить, что эта информация не предназначена для чужих глаз она только для Вас.

Отвечая на эти вопросы Вы можете ускорить изменения которые давно назрели.

В дальнейшем если вы будете продолжать дневник, то такие вопросы можно задавать себе примерно раз в полгода - год. Ответы на них будут до некоторой степени меняться.

Всё остальное время записывайте в дневник яркие переживания, как плюсовые так и минусовые, те которые произвели на вас впечатление. Причём они могут не произвести впечатления на кого-то другого, кто в данный момент находился с вами рядом.

Записывайте яркие переживания, желательно как можно скорее после того, как они произошли. Описав такое переживание в подробностях вы будете понимать, что на вас влияет. Потому что именно яркие переживания формируют структуру нашей личности.

Обязательно опишите чувства, которые у вас это событие вызвало (удивляюсь, пугаюсь, злюсь, обижаюсь, восхищаюсь, восторгаюсь, радуюсь).

Очень поможет, если вы опишите ещё и телесную реакцию (навернулись слёзы, горячо в животе, поверхностное дыхание, скованы плечи, дрожь во всем теле...)

В нескольких предложениях здорово написать что предшествовало этому яркому переживанию (может быть вы были сонным, может быть вы готовились к экзамену, может быть вы устали)

Спустя пару-тройку месяцев, такие записи можно будет перечитать и исследовать Посмотрите какие слова чаще всего повторяются?

Что они обозначают?

О чем это говорит вам о вас.

Какие события вас чаще задевают?

Какие чувства они в вас вызывают?

Что им предшествует?

Что делает вас более уязвимым?

Что вас укрепляет?

Исследуйте повторения. Вы заметите, как они на вас влияют, как вы себя ведёте в определённых ситуациях и когда мы это видим, то можем на это влиять.

Я думаю что сейчас уже видно, что с помощью такого инструмента можно очень много сделать самому.

Если в этой работе, вы обнаружили что не хватает профессиональных знаний и нужна помощь, то вы знаете к кому обратиться