Psy_factum

2024-06-12 09:54:44 Нужно ли требовать от детей, чтобы они ложились спать в 9 вечера? Да, обязательно!

Но только если в это время ваш ребёнок обычно хочет спать. Признаком этого является то, что он засыпает за 15-20 минут, а не за два часа страданий, кручений и верчений.

Если он обычно хочет спать в 7 вечера, то требуйте лечь в 7. Если в 11 ночи, то следите, чтобы ложился спать в 11 ночи.

Следить за тем, чтобы ребёнок ложился спать каждый день в одно и тоже время — важная задача родителя. И это первое правило здорового сна детей и подростков.

Остальные десять вы сможете найти в моём гайде «Правила здорового сна, которые полезно прививать ребёнку». Открыть/Комментировать

2024-06-10 15:25:14 Хронотип человека имеет серьёзную зависимость от генетики. Об этом говорят данные современных исследований.

Есть теория, что такое разнообразие появилось из-за того, что нашим предкам для выживания было важно, чтобы пока одни спят, другие бодрствовали и следили за происходящим.

В течение жизни хронотип может меняться. На это, предположительно, может влиять возраст, география проживания и, возможно, какие-то другие факторы.

Но вообще это вещь достаточно устойчивая, и большинство людей не могут изменить свой хронотип радикально навсегда. И как только жизнь позволяет, они возвращаются к своему естественному времени засыпания и пробуждения.

Хронотип — это внешнее проявление работы внутреннего циркадного ритма, который задается сбалансированной работой эпифиза и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси. Первый синтезирует мелатонин, вторая — кортизол.

Время активации работы этих структур у разных хронотипов и у разных людей внутри разных хронотипов отличается.

Поэтому говорить о том, что для всех детей физиологично засыпать в 7-8-9 вечера, — неправильно. У одних будет физиологично засыпать в 7, а у других — в 11 ночи.

И единственное, с чем я могу согласиться, — это то, что ложиться спать и просыпаться лучше в физиологичное для этого время. Но оно уникально для каждого человека.

И адаптация под такой естественный ритм будет улучшать качество сна и влиять положительно на настроение и уровень энергии. Открыть/Комментировать

2024-06-09 10:03:20 Есть такое понятие как хронотип.

Хронотип — это природная, естественная склонность вашего тела спать в определённое время суток. И он не один. Их даже не два (сова/жаворонок), а больше.

Хронотип не только предопределяет время вашего сна и бодрствования, но и влияет на ваш аппетит, температуру тела, физическую активность и производительность в течение дня.

Как думаете, от чего в большей степени зависит то, какой будет хронотип у человека?

Psy_factum | Наталья Зайцева Открыть/Комментировать

2024-06-09 08:06:45 Все дети жаворонки.

А почему тогда мои дети с первых месяцев жизни предпочитали спать до 10:00-11:00?

Они действительно просыпались в 6-7 утра, я их кормила, и они засыпали снова. Без каких-то усилий с моей стороны.

А потом они просыпались в 10:00-11:00, я их кормила, но они уже не засыпали.

А ещё старшую действительно можно было уложить в 20:00-21:00 спать, с младшей я уже таких экспериментов не проводила. И некоторые опытные мамы и бабушки пытались провести мастер-класс и показать мне — глупышке, как это нужно делать.

Надо взять ребёнка на ручки, качать, успокаивать, не веселить, и где-то через час всё получалось. И они очень гордились тем, что ребёнок уснул: «ну вот видишь, она всё прекрасно засыпает».

Правда потом они уходили домой, а ближе часам к 22:00-23:00 Вика просыпалась и мы куковали с ней до 2-3 часов ночи.

Последний раз я позволила так её уложить своей маме, когда Вике был где-то год. Но мы договорились, что вот сейчас она её уложит в 9 вечера, но потом Вика ближе к 23:00 проснётся и уйдёт на ночной сон плюс-минус в 2 часа ночи, а не в 00:00. И тогда я принесу её маме, а сама пойду спать.

И я действительно так и сделала. И на этом моменте все разговоры о том, что я не умею правильно укладывать ребёнка, закончились.

Psy_factum | Наталья Зайцева Открыть/Комментировать

2024-06-08 20:23:39 И как они вообще определяли физиологичность? Делали замеры нарастания концентрации мелатонина и обнаружили, что в 7-8 часов вечера у всех детей идёт нарастание концентрации? Или измеряли уровень аденозина в тканях головного мозга? Взяли, отщипнули кусочек от мозга в 5, 7 и 10 вечера и выводы сделали?

Psy_factum | Наталья Зайцева Открыть/Комментировать

2024-06-08 20:21:09 Физиологично — это значит, что за поведением или явлением стоит какой-то физиологический процесс. Он управляет тем, что происходит.

Например, для детей первых месяцев жизни физиологично часто просыпаться ночью. И именно поэтому дети просыпаются ночью.

Или для детей первого года жизни физиологично спать 12-15 часов +/- пару часов. Поэтому они спят 2-3 раза днём.

И мне непонятно, если ребёнок не засыпает в 7-8-9 часов вечера, то о какой физиологичности вообще может идти речь. И каково это слышать маме, чей ребёнок засыпает позже.

Psy_factum | Наталья Зайцева Открыть/Комментировать

2024-06-08 11:05:56 Если для детей (я так предполагаю всех детей до 4-х или скольких то там лет) физиологично засыпать на ночной сон в 7-8-9 вечера, а просыпаться в 6-7-8 утра, то почему многие из них так не делают?

Или им что родители мешают? Дергают их, будят, создают трудности для их физиологичного засыпания? Ой-ой-ой, время 7 вечера, он начал тереть глаза, надо срочно что-то придумать!!! А теперь время семь утра, надо пойти укачать, чтобы не дай бог не проснулся! Так что ли получается?

Не кажется ли вам такая «физиологичность» какой-то странной?

Psy_factum | Наталья Зайцева Открыть/Комментировать

2024-06-08 10:57:31 Можно накупить суперкачественные продукты, приготовить всё на пару, разложить по гарвардской тарелке, а потом сделать буквально полпшыка дихлофосом, и это блюдо превратится в яд.

Вот всё тоже самое с информацией. Можно сказать или написать кучу полезных вещей и превратить это во вредоносную информацию всего одной токсичной фразой.

И в плане сна это фраза «для детей физиологично спать/просыпаться во столько то».

Psy_factum | Наталья Зайцева Открыть/Комментировать

2024-06-07 12:37:25 Юля подкинула шикарную тему для размышлений и обсуждений.

Я специально оставила комментарии под её сообщениями открытыми, чтобы вы могли написать то, что вы думаете по этому поводу.

А я поделюсь своими соображениями на выходных. У меня много чего есть, что сказать об этом. Открыть/Комментировать

2024-06-07 12:34:39 А все подростки совы. Это я уже сама читала в книжке про сон. А циркадные ритмы окончательно формируются позже Открыть/Комментировать