Простое Сообщество

2023-05-15 15:58:53 Пару лет назад в своём видео “Двигайся или умри” я изложил оптимальную схему активности, если вы ведете сидячий образ жизни.
Тогда, опираясь на довольно ограниченную литературу, я предположил, что нужно разминаться каждые 15-20 минут.

ОДНАКО.
Два месяца назад вышло чудесное исследование, первое в своем виде, которое сильно уточняет идеальный ритм сидения и ходьбы.

ИТАК.

Оптимально, с точки зрения бонусов для здоровья и затраченного времени - это на каждые 30 минут сидячей работы выделять 5 минут движений.
То есть вставать, прогуливаться и разминать мышцы каждые полчаса.

Что это вам даст?

Ну, во-первых, скачки сахара после еды будут на 58% менее сильными. А это очень важная штука с точки зрения КАКИХ УГОДНО систем организма.

Из того, что вы точно заметите - это на 70-80% меньший чек за медицинские услуги, чем у вашего ближайшего товарища, особенно после 40.

Во-вторых, такое соотношение лучше всего улучшает настроение и снижает усталость. То есть вы чаще будете находить повод улыбнуться

В-третьих, это продлевает жизнь. Причём эффект заметный: на 17% сниженный риск смерти после 45 лет.

Вам может показаться, что 5 минут лёгкой ходьбы - это немного. При 8-и часовом рабочем дне получаются жалкие 60 минут лайтовой прогулки. Какой в этом смысл?

СМЫСЛ ЕСТЬ.

Вот в этом гигантском исследовании (тык) ученые обнаружили, эффект от КРОШЕЧНЫХ 22-х минут ходьбы, разбросанных в течение дня.

Находки продемонстрирую на примере. Возьмем 100 ваших друзей. Каждый год их вероятность умереть от болезни = x. А ваша, если вы будете просто вставать со стула каждые полчаса = x-70%. И чем дольше вы живете, тем больше ваше преимущество. То же самое можно сказать и о сотнях других болезней. Неплохой эффект вдобавок к хорошему настроению. Открыть/Комментировать

2023-05-09 13:50:14 Всем привет! Некоторое время я отсутствовал: занимался подготовкой важного проекта, о котором скоро сообщу.

Теперь же я вернулся и, пока вы ждёте выпуска, поделюсь с вами бомбическим исследованием. Эта работа впервые строго, согласно всем стандартам научного знания демонстрирует главный нарратив из моего курса по самодисциплине.

Опубликовано оно было месяц назад и без тени сомнения доказывает, что сладости и жир изменяют дофаминергическую активность в мозге, делая нас более предрасположенными к зависимостям.

Раньше мы знали только о том, что, поедающие много сахара, имеют измененную функцию мозга. Однако, возможно, дело тут не в сахаре, а в том, что определенные мозги «требуют» вредных продуктов. Обвинить сахар напрямую было нельзя.

Ещё мы знали, что сахар в моменте способен вызывать всплески дофамина. Но одноразовый всплеск ещё ничего не значит. Холодный душ тоже, например, провоцирует такие выбросы, вплоть до 250%-ого увеличения, но к нему мы не привыкаем и мозг наш от этого наркоманским не становится.

Короче говоря, до недавних пор, паззл не был составлен до конца и научное сообщество очень хотело знать, что будет, если КОНТРОЛИРУЕМО добавлять сахар в рацион человека в течение долгого времени. Изменится ли его мозг? Можно ли будет это изменение наблюдать «в прямом эфире»?

Чтож, испытуемых разделили на две группы, а затем 8 недель добавляли к их рациону пуддинг. Первой группе давали очень жирный и сладкий кекс, а второй – менее сладкий и менее жирный.

Через 8 недель обнаружилось, что мозг испытуемых из первой группы сильно поменялся. На графике синими столбиками обозначено, что некоторые разделы становятся гиперактивными. Это как раз система вознаграждения. Дофамин.

Иными словами, всего лишь 8 недель пуддингов делают мозг около-зависимым.

Теперь гораздо проще понимать такие работы, в которых обнаруживается, что потребление сахара в долгосрочную перспективу предрасполагает к более опасным зависимостям. Открыть/Комментировать

2023-03-13 11:59:34 Сегодня проведу стрим в 17-00 по МСК. (перенес на час из-за многочисленных просьб)
Про отношения. Для мужчин, главным образом. Как и обещал.

Позже, возможно, удалю этот пост



Открыть/Комментировать

2023-03-10 16:55:36 Это самое диспропорционально-полезное действие, которое я смог обнаружить на данный момент.



Открыть/Комментировать

2023-03-08 12:50:02 Пообщались с Глебом Соломиным на всякие интересные темы. В общих чертах, несмотря на отсутствие подготовки, я, кажется, никаких глупостей не сказал. Приятного просмотра, завтра выйдет видео на третьем канале, а в конце недели проведу стрим для всех.



Открыть/Комментировать

2023-02-22 10:58:40 ТАК МОЖНО ЛИ ВСЁ-ТАКИ ШОКОЛАД?

Теоретически, горький шоколад – хорошая штука. Полезная и вкусная одновременно.

В целой куче литературы видно, что он улучшает чувствительность к инсулину, снижает воспалительные процессы, улучшает кровоток к мозгу, изменяет микробиоту кишечника в лучшую сторону и, в целом, улучшает здоровье.

Кажется, люди, употребляющие горький шоколад, реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, а ещё у них лучше работают мозги и медленнее прогрессирует деменция.

Некоторые работы даже обещают улучшенное настроение, концентрацию и внимание через активацию особых разделов мозга.

ОДНАКО.

Оказывается, 82% всего горького шоколада на рынке содержит непозволительно много тяжелых металлов. И мы говорим об очень токсичных штуках. Например, про кадмий и свинец.

Анализ был повторён несколько раз. Например, тут. Больше половины содержали избыток токсичных металлов.

Интересно, что не имело значения, насколько премиальный шоколад вы покупаете: в элитном бутике или на полке в пятёрочке.

Органический шоколад или нет значения тоже не имело.

Судя по всему, единственным предиктором «не-загрязнённости» шоколада было происхождение бобов. Западная Африка – самая безопасная в этом плане территория.

Есть список относительно безопасных (на данный момент шоколадок). Вот тут его можно посмотреть. А вот здесь есть ещё один.

Стоит ли лишать себя радостей горького шоколада? Возможно, нет, учитывая его пользу, но есть его на постоянной основе я бы точно не стал, особенно если бы был младше 21 или старше 50. Открыть/Комментировать

2023-02-20 10:08:11 Наверняка, многие из вас прошли мой курс по самодисциплине.

В нём, как вы помните, я значительное время посвящаю тому, как современное питание разрушает дофаминовую систему и делает нас менее способными к самоконтролю.

В связи с этим, интересно видеть, как за последние годы обновилась наука.

Буду приводить данные из США, так как в странах СНГ такую статистику редко собирают, а о серьезном анализе речи вообще не идёт. Поэтому прошу вас сделать скидку на разницу в популяциях самостоятельно.

Во-первых, потребление "наркоманской еды" возрастает.

В 2021 году более половины всех калорий американцами потреблялось из ультра-обработанной пищи. Это сахар, рафинированный жир и другие, уничтожающие дофамин вредные штуки. А ещё ситуация ухудшается с каждым годом.

Теперь шок-инфа. Неделю назад вышла поразительная работа. Оказывается, целых 13(!) процентов престарелых американцев (от 50 до 80 лет) можно классифицировать как зависимых от ультра-обработанных продуктов питания.

Среди подростков и детей эти цифры доходят до 17%. (!)

Что имеют в виду ученые? А то, что, если этих бедняг отправить к психиатру, то в тот же день им будут поставлены диагнозы, а лечить их будут как тех, кто зависим от сигарет или алкоголя.

44% всех участников попали под 1+ критериев клинической зависимости, а, у 17% наблюдались симптомы ломки, при попытке бросить обработанную пищу. (!)

В общем-то, все те механизмы, о которых я рассказывал в курсе – работают.

Раньше подобные данные ограничивались небольшими клиническими исследованиями среди людей с лишним весом. Тогда у них обнаруживали состояния мозга, характерные для наркоманов. Однако, кажется, теперь мы значительно расширяем дискуссию, и справедливо приближаемся к широкому признанию некоторых категорий продуктов лёгкими наркотиками.

Однако, даже если вам неприятно думать о еде как о наркотике, не забывайте, что при условии постоянного потребления, ОДИН хот-дог способен уменьшить вашу продолжительность жизни на 48 часов, так что причин бросить современную еду – много. Открыть/Комментировать

2023-02-19 10:50:58 На днях провели небольшой разговор с Вадимом Каспаровым о побочных эффектах финастерида и пост-финастеридном синдроме на канале Дмитрия Головинского.

Благодарю их за гостеприимство.

К сожалению, формат не позволил изложить всё, что мне есть сказать по этой теме, так что в самом ближайшем будущем запишу видео-дополнение про облысение.

А пока что можете посмотреть это, я готовился :)



Открыть/Комментировать

2023-02-04 11:48:54 Несколько лет назад на основном канале у меня был выпуск, посвященный обману науки и коррупции в сфере медицины.

Интересно наблюдать, как из года в год ситуация остаётся прежней или даже ухудшается, но вера в научные институты лишь растёт.

На днях рассказал про экономику.. Вещать про фармацевтику сегодня – это уже почти моветон, учитывая, что 87% авторов исследований имеют прямые финансовые связи с фармацевтическими компаниями, а вот в сфере питания всё не так заезжено, так что расскажу про неё.

Недавно вышло исследование, которое очень наглядно демонстрирует, как наука покупается большими производителями. Называется «Корпоративный захват профессии диетолога».

Вот основные тезисы из исследования:

1. Большинство диетологов подвержены корпоративному влиянию Nestle, Pfizer (фармацевтический гигант), Kellogg’s, Abbot Nutrition (монополист в производстве детского питания) и других мега-конгломератов через ПРЯМОЕ образование. То есть эти компании обучают 40-50% всех диетологов.

2. Все регуляторные агентства типа CDC, FDA, NIH и другие имеют связи с теми же компаниями и получают от них значительные средства.

3. Главы и менеджеры озвученных выше корпораций систематически занимают места в государственных агентствах, регулирующих работу этих корпораций.

4. Компании оплачивают публикацию выгодных им исследований и используют их, чтобы изменять рацион детей в школах, государственных работников и пациентов в государственных больницах в сторону ультра-обработанной пищи.

(кстати, это работает, согласно недавнему отчёту 57% детей в США сегодня едят такую еду, больше чем когда-либо)

5. Около 30% всех доходов академий диетологов – это деньги от корпораций. (!) Часть доходов этих академий затем реинвестируется обратно в корпорации (!)

В связи с этим интересно спросить себя: нормально ли, что производители лекарств и вредной еды оплачивают рекомендации государства о том, как избежать заболевания, на котором они зарабатывают деньги?

Это риторический вопрос.

Часто мои читатели интересуются, что заставляет меня продолжать заниматься наукой, если я знаю все эти факты? Ответ простой.

Инструмента лучше у нас попросту нет. Открыть/Комментировать

2023-02-01 14:19:24 Я часто рекомендую какие-то добавки, но с ними всё очень непросто. Кто соблюдает стандарты? Как не купить перемолотый рис вместо женьшеня и дикую морковь вместо валерьянки?



Открыть/Комментировать