💭 Ольга Наливаева. Психотерапевт

2022-10-05 11:35:49 Наша психика редко бывает готова к кризисным периодам, наступающим без предупреждения. Когда привычный мир рушится, лучший вариант — найти опору в себе. Как это сделать в эпоху неопределенности?

Вспомните про внутренние ценности.

У каждого из нас есть принципы, которыми мы руководствуемся по жизни. Выпишите их на бумагу — это станет небольшим планом действий на случай дезориентации.

Честно примите свои чувства.

В напряженной ситуации нормально чувствовать страх, беспомощность, тревогу и другие негативные эмоции. Стоит увидеть их и принять, а не убегать в переедание, развлечения или работу — чувства от этого не пропадут, просто уйдут глубже.

Вспомните про свой внутренний опыт и профессионализм.

На протяжении жизни мы все проходим массу важных уроков, преодолеваем разные испытания. Отрефлексируйте прошлое — тот большой путь, который уже вами пройден. Это придаст уверенности в своих силах.

Найдите базовые опоры.

Дыхание и физические ощущения — то, что всегда остается при вас. Что бы ни происходило, продолжайте дышать. В ваших силах контролировать этот процесс. Периодически осознавайте под собой физическую опору — пол, стул, кровать. Мы редко задумываемся о ее существовании лишь потому, что она не подводит.

Вспомните о том, что вы можете делать, и на что способны повлиять.

Даже если внешний мир начинает казаться более опасным, многие вещи продолжают оставаться в зоне вашей ответственности. В ваших силах влиять на свои мысли и отношение к ситуации. Вы все еще можете ходить, сидеть, общаться, выбирать задачи на день, любить, заботиться о ком-то. Пока вы способны на такие, казалось бы, несложные действия, продолжает существовать и та невидимая внутренняя опора, к которой можно обратиться в трудную минуту Открыть/Комментировать

2022-10-03 15:09:10 Друзья, завтра в 20:00 в моем Instagram пройдет прямой эфир, в рамках рубрики Compendium

Тема эфира: Как перестать быть невидимкой?

В Stories можно задать вопросы к эфиру, а во время завтрашней трансляции — получить ответы на них и разобраться в теме.

Приходите

*Социальная сеть Instagram принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской и запрещена в РФ. Открыть/Комментировать

2022-09-28 13:26:32 Созависимость — это отсутствие психологической автономии. Она влияет как на наши эмоции, так и на поведение и способность иметь здоровые отношения с прочными связями.

Те, кто страдает от проклятия созависимости, формируют откровенно токсичные отношения.

Красные флаги созависимых отношений всегда очевидны, но к ним не всегда относятся серьезно. Если у вас или вашего знакомого проявляется один из этих симптомов, возможно, он борется с созависимыми отношениями.

— Перекладывание обязанностей на другого человека.
— Размывание личных границ.
— Желание «исправить» партнера.
— Потеря независимости.
— Потребность спрашивать разрешения.
— Потеря связи с важными близкими людьми.

Вы можете избежать попадания в ловушку созависимых отношений, если будете опираться на эти 4 идеи.

Не соглашайтесь на меньшее, чем то, чего вы хотите и чего заслуживаете.
Не предавайте себя.
Помните о своих личных границах и сохраняйте их.
Цените свое тело и свою душу. Открыть/Комментировать

2022-09-24 14:25:26 Как сегодня держать себя в руках?

В условиях неопределенности мы все сталкиваемся с трудностями самообладания. Постоянный поток информации не дает нашему разуму отпустить тревожные мысли, мы находимся в постоянном напряжении и стрессе, что негативно сказывается на нашем ментальном здоровье.

Сегодня поговорим, что нужно делать, чтобы контролировать свои переживания и легче переносить кризисный период.

Здесь вы найдете несколько практических советов

Не оставайтесь наедине со своими мыслями.

Поддерживайте связи с вашими близкими, друзьями и коллегами. Чаще общайтесь на отвлеченные темы, которые помогут отогнать негативные мысли.

Придерживайтесь графика.

Составьте четкий план на день, которого вы будете придерживаться. Имея список задач, которые необходимо выполнить, вы сможете не распыляться на постоянную проверку новостной ленты и лишнюю панику. Постарайтесь выполнить все поставленные задачи и не забывайте поощрять себя за проделанную работу.

Ограничьтесь одним источником новостей.

Окружая себя большим количеством новостных порталов и постоянно мониторя новостную ленту, вы вероятнее столкнетесь с повышенной тревогой и негативными эмоциями. Сократите информационный шум вокруг себя: оставьте только одно новостное издание, которому вы доверяете.

Обратитесь к специалисту за помощью.

Если вы понимаете, что никакие советы не помогают вам держать себя в руках, в этом случае необходимо обратиться к компетентному специалисту, который поможет вам успокоиться и привести мысли в порядок. Открыть/Комментировать

2022-09-20 13:26:10 Пассивная агрессия — это косвенное выражение враждебности через тонкие оскорбления, упрямство, показную угрюмость или намеренное невыполнение обещаний. 

Ее часто бывает трудно заметить. Однако выявить это токсичное проявление очень важно, чтобы избежать серьезных психологических последствий.

Существует четыре признака хронической пассивной агрессии:

Противоречивый характер, с которым невозможно справиться.
Неспособность выражать недовольство прямо.
Повторение одних и тех же уловок снова и снова.
Намеренное создание некомфортных условий для жизни или работы окружающих. 

Вы выявили, что рядом с вами есть пассивный агрессор? Используйте сочетание этих простых приемов, чтобы с ним справиться. Открыть/Комментировать

2022-09-16 13:26:54 От родителей довольно часто можно услышать печальную фразу: «Да, мой — уже подросток». Они боятся этого возраста в жизни ребенка, так как не знают, какие сюрпризы он может преподнести.

К сожалению, именно в этот период дети отдаляются от своей семьи, пренебрегают ее авторитетом и стремятся к автономности.

Чтобы помочь подростку справиться с переживаниями этого непростого периода его жизни, достаточно просто поставить себя на его место. Сделать это помогут фильмы о трудностях взросления.

Найти их можно в карточках Открыть/Комментировать

2022-09-12 13:26:14 Каждый из нас чего-то боится.

Важно понимать: нет ничего плохого в том, чтобы бояться! Возможность испытывать страх доказывает, что мы люди. Более того, порой страх может спасти нам жизнь, предупреждая о потенциально опасных ситуациях. Однако бывают случаи, когда страх выходит из-под контроля и нарушает нашу повседневную рутину.

К счастью, есть упражнения, которые помогают справиться со страхами и минимизировать их влияние на нас.

Лучший способ преодолеть страх — встретить его лицом к лицу. Техника «Лестница страхов» предлагает делать это не резко, а постепенно.

В чем заключается суть техники — читайте тут. Открыть/Комментировать

2022-09-10 13:26:37 Как и у всех медицинских специалистов, у психологов есть свой этический кодекс. В нем зафиксированы базовые критерии, которым обязан следовать психотерапевт.

Как определить, что психотерапевт злостно нарушает ваши личные границы? Читайте в статье. Открыть/Комментировать

2022-09-08 13:26:18 Читать книги по психологии, конечно, хорошо! Но еще лучше — разбираться в себе, разговаривать и работать над отношениями. 

В новой подборке — 3 книги об отношениях мужчин и женщин. Они помогут по-новому взглянуть на партнера, пересмотреть паттерны поведения и найти ответы на многие вопросы. 

«Бегство от близости», Берри и Дженей Уайнхолд

В этой книге авторы рассказывают читателям, как распознать людей с контрзависимостью и помочь им. Они учат в уже имеющихся отношениях избавляться от детских травм b предлагают проверенные способы разрешения конфликтов.

«Женщины, которые любят слишком сильно», Робин Норвуд

В книге рассматриваются причины, которые побуждают столь многих женщин, ищущих любви и любящего мужчину, неизбежно находить невнимательных, эгоистичных партнеров, не отвечающих им взаимностью.

«Поступай как женщина, думай как мужчина», Стив Харви

В rкниге вы найдете ответы на все интересующие вас вопросы о том, как правильно выбрать мужчину и как с ним сосуществовать в дальнейшем. Открыть/Комментировать

2022-08-30 13:26:23 В жизни каждого человека бывают сложные периоды. 

В это время не хочется делать совершенно ничего: падает мотивация, опускаются руки, начинается самокопание

Как выйти из этого состояния? Дайте себе в нем побыть, проживите неопределенность, найдите причины и постарайтесь их устранить. 

Помочь снова обрести веру в себя могут истории других людей. В новой подборке — фильмы о преодолении трудностей, многие из них которых основаны на реальных событиях Открыть/Комментировать