2022-04-25 11:02:53
Представьте белого медведя. Какой он? Спокойный или агрессивный, с медвежатами или без, ловит рыбу или бредет по снегу. Постарайтесь воссоздать образ в своем воображении как можно ярче.
Теперь перестаньте думать о нём. Дайте себе минуту времени и думайте о чем угодно, только не о белом медведе.
Получается? Едва ли. Практически любой человек в этой ситуации вновь и вновь возвращается к образу «белый медведь». И даже мысли тех единиц, кто говорит «я не думал» зачастую звучат «я не думаю о белом медведе». То есть, в мыслях всё же мишка поселился
Такой механизм присутствует и в норме, и при нарушениях психики. Например, мы пытаемся «забыть» о неприятном разговоре, но наши мысли вновь и вновь возвращаются к нему. Или при обсессивно-компульсивном появляется навязчивая мысль «я потеряю контроль и ударю случайного человека». Чем больше попыток «выбросить плохие мысли из головы», тем активнее они возвращаются и интенсивность навязчивостей только возрастает
В психологической литературе при описании этого феномена нередко ссылаются на эксперимент Дэниела Вегнера с соавторами, проведенный в 1987 году (Wegner, Daniel et al, 1987). В нем студентам предлагалось «не думать о белом медведе» и фиксировалось как часто эти мысли всё же появляются. Как вы догадываетесь, участники эксперимента не справлялись с заданием «не думать» ссылка >>
Сегодня я узнал, что предвосхитил эту идею Федор Михайлович Достоевский («Зимние заметки о летних впечатлениях», гл. 7, ссылка >> )
Попробуйте задать себе задачу: не вспоминать о белом медведе, и увидите, что он, проклятый, будет поминутно припоминаться.
Какие выводы мы можем сделать?
Стратегия «не думать о чём-то» не может быть успешна. Попытка подавить мысли приводит не к их устранению, а, напротив, к актуализации
С неприятными мыслями можно работать при помощи правильного их осознания. Постарайтесь не бороться с этой мысль, примите факт её существования, разрешите ей быть тем, чем она является – мыслью. Можно попробовать найти в ней изъяны и неточности, сформировать более разумную оценку ситуации, которая беспокоит.
Если же речь идет про навязчивые мысли в рамках обсессивно-компульсивного расстройства, то здесь похожие принципы: разрешить навязчивости существовать в поле вашего разума, не пытаясь её «изгнать», но при этом не «споря» с ней, не пытаясь её опровергнуть. Это симптом вашего ОКР, пока вы с ним боретесь – он только усиливается, разрешите навязчивой мысли существовать с пониманием того, что это не ваши стремления («ударю случайного человека»), а признак сбоя работы нервных клеток. В этом случае навязчивости склонны постепенно ослабевать.
Конечно, описанное не избавит вас от ОКР, но поможет найти правильный путь в контроле этого состояния
#ОКР #психотерапия
971 viewsАлексей Прибытков, edited 08:02
П
