Смотри на всё по новому

2021-08-18 17:00:28 ​​Как улучшить эффективность с помощью биоритмов ?

Понятие ритма
Биологические или циркадные ритмы - Это циклы, которые фиксирует организм: В какое время спим и просыпаемся, в какое время едим, в какой момент пик работоспособности и отдых.

Как наладить и постепенно чувствовать биоритмы
Начните с питания. Организм запоминает время когда мы едим и если вы любитель поесть поздно вечером или ночью, то ваш организм не будет готовиться ко сну пока вы не поедите в это время. Тем самым ухудшите качество сна и потеряете силы к утру.

Получайте больше Мелатонина - Это гормон отвечающий за контроль сна-бодрствования.
Засыпайте в полной темноте и ешьте за 2 часа до сна продукты которые вырабатывают мелатонин: Банан, апельсиновый сок, Ананас, сырые фисташки и самый лучший это клюква.

Настройте график сна. Засыпайте и просыпайтесь только в одно нужное для вас время.

Подробно о том когда у вас пик работоспособности вы можете узнать на этом сайте

Уже через 2 недели настраивания ритма, вам не нужно будет следить за этим, а режим останется.
Практика ниже Открыть/Комментировать

2021-08-15 17:00:40 ​​Что делать если ты устал от всего? часть 2

Если вы честно прошли 1 часть, то наверняка вам стало гораздо проще. И это еще не все. Теперь важно понять кто вы, и что вас подбадривает. А также избавиться от лишних проблем.

Помните кто вы. В чем ваша сила. Если у вас нет личного преимущества своего характера, то создайте его.
Запишите свои приоритеты. Узнайте у своих близких друзей, какие по их мнению у вас сильные и слабые стороны. Сильные поддерживаете, а слабые замените на что-то подходящее вам.

Если вы накопили много проблем и задач. Начинайте прямо сейчас от них избавляться (прямо сейчас). Когда вы полностью избавитесь от этого груза проблем вы уже усилите свою эффективность на 60% и эмоционально станет легче.

Всегда помните о главном. Нужно: Поддерживать эффективность, заботиться о близких, верить в свою истину.

Эмоциональная усталость и Стресс это не значит, что вы всю жизнь так будете себя чувствовать, лишь вариант защиты нашего мозга. Таким образом он пытается восстановиться и защитить нас. Это значит, что всё это пройдет, а вы можете ускорить этот процесс.

Практика ниже Открыть/Комментировать

2021-08-13 17:31:37 ​​Что делать если ты устал от всего ? 1 Часть

Когда устал отдавать миру, который ничего не дает взамен, устали от серых будней и потеряли надежды, а сейчас нет вдохновения начать. Надоели люди, которые не поддерживают вас в ответ. Хотите больше, но слишком устали и не уверены сколько еще вы готовы действовать снова.

Я понимаю насколько сложно продолжать попытки или пытаться предпринимать новые.
Мы хотим получать все сразу и сдаемся, не видя результата, но поймите мы все устаем и выдыхаемся. Моральные силы восстанавливаются также как и физические хоть и немного дольше. Если вы устаете, значит вы чего-то достигаете, хоть и не видите этого.

Понимание и Профилактика

Просто не позволяйте себе сдаваться, когда вы устали идите медленно, но не останавливайтесь. Говоря просто, я имею ввиду если научитесь принимать информацию об усталости, вам будет наплевать на неё. Скажите себе: Я устал, но я близок к цели. Я восстановлюсь и буду идти с большей силой.

Выгорание свойственно каждому. Примите это и определите для себя факторы, которые помогут вам быстрей пройти это состояние.

Всегда будьте готовы к стрессу и в общем ко всему. Как только вы поймете, что скоро случиться что-то не приятное, сразу думайте как вы решите проблему и относитесь к этому с полным расслаблением. Если вы встревожены или напряжены, найдите способ снять это состояние - выполняйте релаксирующие упражнения.

Возможно вы наставили себе слишком сложные цели и не выполнили их в рамках установленного времени. Теперь вы чувствуете себя еще хуже, думая что все это бред и вы ни на что не способны.
Но решение перед вами, просто нужно выполнить реформу вашего списка(ежедневника). Обдумайте ваши цели, что выкинуть, а что оставить. Какие важные задачи вам нужно выполнить и установите реальный срок.

Практика ниже Открыть/Комментировать

2021-08-11 17:01:02 ​​Как развить мышцу счастья ? Или как быть счастливым когда захочешь.

Пояснение
Чувство оптимизма у человека очень похоже на мускулу в теле. В том смысле, что это чувство поддается тренировкам. Чем чаще вы будете замечать в людях или в событиях хорошее, тем легче вам будет потом.

Уделяя всего несколько секунд в день на благодарность судьбе, вы учите свой мозг распознавать любые поводы, чтобы быть счастливым. А также находит возможности для дальнейшего роста.

Даже если вы не поверите в это. Вспомните, что множество людей больше настраиваются на негатив, чем пытаются быть хоть немного счастливыми. Так уж лучше пробовать находить позитив во всем, чем ходить и портить и себе и другим настроение.

"Простая попытка настроить себя на позитив может оказать большой эффект на весь последующий день."

Как развивать счастье.
Утренний ритуал - Пробуждаясь каждое утро скажите спасибо за все что у вас есть, и за то к чему вы стремитесь. Вспомните о том как многого вы достигли в жизни, а сейчас просто забыли. Или как вы раньше гордились своими достижениями, а сейчас даже не вспоминаете о них.

Преодолейте все препятствия к счастью.
Не ждите когда вам повезет - Действуйте и будьте благодарны за то что у вас есть.
Найдите метод избавления от стресса. Сейчас очень широко известная проблема, что люди часто находятся в стрессе. Они сами себя туда загоняют и держать долгое время - это сильно бьет по вашей жизни. Поэтому бросайте все силы, чтобы выбраться из стресса и больше никогда не поддаваться этому.
Ставьте цели - Чтобы человек был счастливым ему также нужно добиваться успехов.
Никогда не ожидайте чего-то от других людей. Будь это помощь или одобрение.

Только вы можете создать свой прекрасный мир - жизнь это то, что вы в нее вкладываете.
Важно понять как к этому прийти самому. Поймите все ключевые элементы жизни.

Практика ниже Открыть/Комментировать

2021-08-06 17:00:35 ​​Как освоить Тайм-менеджмент ? часть 2


Записывайте цели и задачи в дневник - пока цель не записана, она остается пожеланием или фантазией. Не записанные цели ведут к путанице и неверным выводам.

Принцип Парето, 20% усилий принесут вам 80% результата.
1)Запишите в список все главные задачи, проекты и обязанности.
2)Определите эти 20% задач, которые определят 80% успеха. Поймите это важно.
3)Сконцентрируйтесь на выполнении важных задачах.

Техника Pomodoro
Скачайте приложение Focus To-Do
Ссылка на скачивание приложения будет под постом

Как использовать - Ставите таймер на 25 минут и выполняете в заданный промежуток задачу. Важно не отвлекаясь ни на что. Но если вам трудно, то в приложении есть строгий режим отключающий вам все приложения и соц сети пока не истечет 25 минут. Затем идет 5-минутный перерыв и можно начинать новый цикл. Каждые 4 цикла необходимо делать перерыв в 30 минут.
В настройках можно поставить и менять фоновую музыку для комфорта, настраивать время таймера и циклов. Даже сейчас я пишу этот пост с этим приложением.

Практика в продолжении Открыть/Комментировать

2021-08-04 17:00:26 ​​Как освоить Тайм-менеджмент или просто как управлять временем? 1 часть.

Тайм-менеджмент – это техника управления и распределение времени. Если вы не успеваете выполнять свои задачи на день и вас постоянно что-то отвлекает, впоследствии вгоняя в депрессию накапливающие дела, и груз невыполненных целей. То освойте методы по освоение тайм-менеджмента.

Методы
Выработайте чувство неотложности и НИКОГДА не откладывайте дела на потом. Правило 10 минут - Если вам нужно выполнить задачу, которую хотите отложить и вам уж очень не хочется её выполнять, тогда скажите себе, что будете ее выполнять только 10 минут и сразу начинайте. скорее всего за это время вы втянитесь и легко продолжите.

Матрица Эйзенхауэра .
1)Важное и срочное делайте сейчас.
2)Важные, но несрочные запланируйте.
3)Неважные и срочные делегируйте - передайте сделать это кому-то другому для экономии времени.
4)Неважные и несрочные удалите из своей жизни. Такие забирают много времени и не дают никакой пользы: скролите ленту в соц сетях, долго играете, или смотрите часами фильмы и сериалы. Хотя бы минимизируйте время на это.

Выполняйте с утра самую сложную и неприятную задачу первой. После такой задачи все остальные станут легкие.

Готовьтесь с вечера. В конце рабочего дня распределите все задачи на завтра. Так вы поймете сколько сил и на какое время расставить задачи без спешки.

Практика в продолжении Открыть/Комментировать

2021-08-02 17:01:07 ​​Хотите успевать все вовремя?

Пунктуальность - это точность и выполнение своих обязательств вовремя. Пунктуальные люди берегут и следят за своим временем, а также приходят вовремя. Поэтому освойте качество пунктуальности, если хотите все успевать и беречь свое время.

Как освоить пунктуальность?

Учитесь планировать заранее. Определите точное время, когда нужно выйти из дома, выберете что оденете завтра и составьте письменный план на весь день.
Понаблюдайте за тем, сколько вы времени тратите на бесполезные или обычные вещи, которые требуют малого времени, а не наоборот. Старайтесь делать их быстрей.
Если вы опаздываете, лучше сообщите об этом.
Относитесь к себе как к пунктуальному человеку и постоянно саморазвивайтесь.
Наводите порядок в доме. Важно чтобы не было хаоса в доме и в голове.
Начните углубленно заниматься Тайм-Менеджментом. Это техника для организации осознанного контроля, которая поможет достичь необходимые цели и задачи. О ней расскажу в следующем посте.

Практика в продолжении Открыть/Комментировать

2021-07-30 16:12:51 ​​Хотите добиваться поставленных целей? Станьте прагматичным.

Прагматичность — Это планирование и реализация выбранной жизненной стратегии. Умение ставить реальные цели и не обращать внимания на лишнее, последовательно добиваясь результата.

Как развить это качество ?

Поставьте перед собой четкую цель. Понимайте чего вы хотите добиться.
Продумывайте все детали для реализации. Готовьтесь к препятствиям на пути, за ранее обдумывая как вы будете их решать.
Какие навыки вам понадобятся для осуществления.
Многие сразу бросают дело, как только понимают не хватку навыков и опыта. Но так делать нельзя, это хороший момент пополнить эти навыки.
Не сдавайтесь и не переходите на новый этап, не завершив предыдущий. Постоянно стройте планы, какими бы они не были.

Практика в продолжении Открыть/Комментировать

2021-07-29 13:28:32 ​​Как начать рано просыпаться ?

Сделайте правильный режим сна - Определите сколько часов для сна нужно вашему организму, интервал от 5 до 9 часов. Ложитесь и засыпайте в одно и тоже время.

Создайте мотивацию и цель. Если тяжело утром встать и вспомнить вообще для чего проснулись. Прикрепите на будильник записку, напоминающую вам о событии или деле этого дня. Нужно почувствовать важность и ответственность дня, а также представьте его плюсы.

Вставайте по будильнику сразу как только он прозвенел- Не нужно откладывать его на 5 -10 минут.

Проветрите комнату перед сном, так будет больше кислороду для комфортного засыпания и пробуждения.

Делайте зарядку и тренировки по утрам - так у вас будет больше прилив энергии. А также пейте больше воды, но не за час до сна.

Банально, но вести здоровый образ жизни это лучший способ достижения не только этой цели, но и множества других. Друзья берегите себя и других. Тогда вы будете более жизнерадостны). Сделайте для себя новые полезные привычки - Такие как купить полезную пищу к завтраку и сделать, то чего вы еще не готовили или очень вкусное. Тогда сами захотите встать с утра к завтраку.

Небольшой совет - найдите для себя RelaxMusic(Музыку для расслабления), которая будет действовать на вас позитивно. И включайте ее на фоне сразу как только проснётесь. Пока будете собираться и умываться, получите больше приятных эмоций и стимул.

Самое главное никогда не сдавайтесь - как только вы привыкнете к такому режиму, тогда он станет автоматическим и легким.

Практика в продолжении. Открыть/Комментировать

2021-07-28 19:46:15 ​​Как важно быть дисциплинированным.

Нет хуже боли чем та, по которой вы не добились цели из-за лени - Поэтому нужно бороться с ней.
Дисциплинированность не позволяет миру преобладать или уничтожать ваш внутренний мир. Поймите что дисциплина - это свобода и контроль над своей жизнью. Быть дисциплинированным значит решать как хотите жить вы.

Выработайте свой утренний распорядок дня - Как вы проведете утро, таким будет и день.
Старайтесь все дела доводить до конца.
Исключите соблазны. Такие как полежать еще 10 минут перед тем как встать, которые могут перерасти в час и вы тем самым теряете возможности. Вы выбираете краткосрочное удовольствие вместо шанса на успех.
Без цели нет дисциплин.
Упражняйте мозг - пытайтесь постоянно давать работу мозгу.
Не забывайте про отдых - Но и не злоупотребляйте им.
Шанс на то, что вы будете соблюдать все пункты можно увеличить до 100%, если только вы научитесь быть хозяином своего разума, а не наоборот.
Каждый раз когда вы что-то делаете долгое время, ваш мозг как предатель начинает говорить, чтобы вы закончили, пошли отдохнули - Постоянно будет отговаривать, говоря что это ваш предел. Просто идите до конца.

Учитывайте все сложности, которые появятся на пути. Сразу придумайте как бы вы их решали по мере появления.

Метод концентрации Поставьте таймер на 30 минут, и занимайтесь нужным делом, не отвлекаясь и не думая по посторонних вещах пока таймер не истечет.

Практика: в продолжении Открыть/Комментировать