Полезная физиология

2018-05-14 11:40:42 Продукты, которые ускоряют старение

Все мы знаем, что с возрастом метаболизм и обменные процессы в организме замедляются, гормоны уже не бурлят, а кожа становится морщинистой из-за недостатка коллагена с эластином. Процесс старения невозможно остановить, так как он является естественной частью жизни каждого биологического вида на планете. Но правильно внедряя множество факторов физиологического характера, каждый из нас может существенно замедлить старение. И сейчас мы поговорим об одном из этих факторов - питании. Так как пища - это самый тесный предмет контакта с нашим телом, она имеет самое сильное воздействие на организм в сравнении с другими аспектами жизнедеятельности. Поэтому так важно правильно подбирать для себя рацион, убирая все негативные для здоровья пищевые компоненты, которые значительно ускоряют изнашивание клеток и внутренних органов. Ознакомившись с нижеизложенным списком пагубных продуктов, вы сможете продлить свою молодость отказавшись от них вовсе, или хотя бы значительно сокращая их потребление.

Копченое мясо с обилием соли

Двойной удар. Колбасы, солями и копченная ветчина, напичканы консервантами, которые вызывают неблагоприятные условия в кишечнике, провоцируя развитие патогенной микрофлоры. Организм просто затрачивает много усилий на время переваривания, фильтрацию и выведения такого вида мяса. Копченость содержит много соли, которая сама по себе задерживает воду в организме, создавая эффект отечности лица, рук и живота. Такой эффект, очень сильно добавляет дополнительных лет внешности и любителей этого блюда всегда видно издалека. Кроме того, в самом мясе может содержаться некоторое скопление стероидных гормонов. Они сохраняют свою активность после термообработки и будут работать на вас также, как на животных, нарушая ваш собственный гормональный баланс. Влияет ли это на общую продолжительность жизни? Да.

Полуфабрикаты

Наш развитый промышленный мир, существенно сократил время прибывания человека у плиты. Теперь нам достаточно лишь раскрыть готовую пачку блинчиков и закинуть их в микроволновку. Но этому есть своя цена. Чаще всего полуфабрикаты напичканы всевозможными добавками увеличивающими срок годности продукта. Эти химические соединения образовывают в организме свободные радикалы. Они окисляют и повреждают клеточные мембраны, нарушая нормальную работу биохимических процессов. Между клетками разрывается импульсная связь, что в последствии негативно сказывается на состоянии кожи и всех органов соответственно.

Энергетические напитки и кофеин

Окромя слабо выраженного наркотического эффекта связанного с привыканием, кофеин не слабо обезвоживает организм. Это относится и к всевозможным энергетикам. А без сохранения водного баланса в организме мы получаем множество проблем - нарушение аппетита, усталость, сонливость, слабость. Все эти факторы безусловно ухудшают качество жизни человека, а в большей мере его гомеостаз. Невозможно избежать побочных действий от применения допинга, хоть и малого.

Сахар и транс-жиры

Сахар стареет кожу, потому что иногда откладывается в коллагеновых волокнах эпидермиса. Потребляя большое количество сахара, вы становитесь легкой добычей для развития многих штаммов кандиды внутри организма, которая является причиной чуть ли не всех болезней на планете. Когда тело борется с патогенными микробами, приоритет на постоянную регенерацию клеток и костной ткани снимается. Вот почему во время болезни ухудшается внешность человека. Все резервы он постоянно бросает в очаг распространения патогенных бактерий, которые по своей природе очень любят сахар и активно на этой почве размножаются. Ну а транс-жиры могут понижать уровень "хорошего" холестерина в угоду "плохому", что сказывается на состоянии клеток и важных гормонах не в лучшую сторону.
Мы не упоминали о злоупотреблении алкоголем и другими тяжелыми наркотиками, посчитав это само собой разумеющимся для каждого в рамках данной темы. Открыть/Комментировать

2018-05-14 11:33:22 Почему темнеет в глазах когда резко встаете

Наверное каждый человек хоть раз испытывал такое состояние в своей жизни. В медицине оно называется ортостатической гипотензией. И чаще всего проявляется тогда, когда тело резко изменяет свое положение из сидячего на горизонтальное, в сопровождении с такими симптомами как - потемнение в глазах, головокружение, а также обмороком. Если эти эпизоды провалов редки в жизни человека, и длятся от 2-4 секунд, то повода для беспокойства нет, но если они продолжаются до минуты и более, с регулярным повтором, то стоит обратиться к врачу.

Причины ортостатической гипотензии:

Когда человек встает, кровь под действием тяжести вливается в вены ног. Такое событие вызывает кратковременный эффект снижения артериального давления, потому что поступление крови к сердцу снижается. Нормальное функционирование мозга обделенного кислородом нарушается, и вы ловите описанные выше симптомы. Здоровый организм на изменение положения тела реагирует быстро, и поэтому колебания пульса на разных участках тела не существенны. Однако при нарушении механизмов регуляции кровообращения этот симптом "потемнения в глазах" довольно частый у людей, которые склоны к таким недугам как:

1. Обезвоживание, вызванное недостаточным приемом воды или интенсивными физическими упражнениями. При обезвоживании теряется объем циркулирующей крови.

2. Проблемы с сердцем. Это все болезни которые связаны с снижением АД: брадикардия - низкая частота сердечных сокращений; сердечная недостаточность и клапанные пороки сердца. Эти болезни снижают реакцию на понижение объема крови в сердце, что замедляет стабилизацию АД.

3. Заболевания эндокринной системы. Недостаточность надпочечников, низкий уровень сахара в крови и нарушения щитовидной железы могут быть причиной низкого АД.

4. Расстройства пищеварения. У некоторых людей АД снижается после приема пищи (гипотония). Такое состояние присуще пожилым людям.

Что делать?

Лучшим вариантом при осложнениях ортостатической гипотензии является посещение врача, потому что нужно сначала выявить характер возникновения - мозг, сердце или нервная система.

Но что вы можете сделать от себя? Самые простые шаги - отказаться от вредных привычек, это первичная универсальная рекомендация, и в соответствии с нашей темой:

1. Пить много жидкости в течении дня. Гидратация помогает предотвратить случаи с низким АД.

2. Увеличьте количество потребляемой соли. Она повышает АД.

3. Каждый раз напрягайте икроножные мышцы перед тем как хотите сесть. А при вставании с кровати, лучше посидеть пару минут и потом медленно подыматься.

4. Хорошим упражнением во время самого симптома является скрещивание и сдавливание ног друг с другом (имитация выжимания воды), таким образом вы повысите приток крови к сердцу, а далее и к мозгу. Открыть/Комментировать

2018-05-14 11:11:58 Почему при беге колет в боку

Многим знакома ситуация, когда вы бежите, и у вас начинает колоть в боку. Нам часто в детстве говорили, что это из-за неправильного дыхания. Но так ли это на самом деле? Давайте разберемся.

Сразу разочаруем: учёным до сих пор точно не известно, из-за чего возникает эта боль. Изначально было несколько гипотез:
- Спазмы в мышцах
- Затруднение кровообращения в области диафрагмы
- Чрезмерная нагрузка на связки, поддерживающие внутренние органы

Эти гипотезы были опровергнуты в исследовании. Интересный момент, который обнаружили учёные: если перед бегом испытуемому дать газировку с сахаром, то у него во время бега скорее всего заколет в боку.

В 2010 году также проводили исследования, в котором выяснили, что боль в боку связана с искривлением позвоночника. Чем больше деформация верхнего и нижнего отдела позвоночников, тем сильнее боли.

Сейчас учёные склонны полагать, что боль вызывается из-за трения между слоями брюшной полости. Причём это трение возникает по двум причинам: давление полного желудка изнутри или же стеснением рёберной клетки из-за искривления позвоночника. Другая закономерность, замеченная в исследованиях: чем человек старше, тем реже у него проявляются эти боли.

Вывод простой: если вы чувствуете боль, то перестаньте есть перед забегом и проверьте осанку. Открыть/Комментировать

2018-05-04 02:19:00 Продукты, которые помогают поддерживать тестостерон

Тестостерон - гормон, который делает из человека - мужчину. Тестостерон влияет на функции мужского организма, контролирует рост волос на лице и теле, создает анаболическое действие, формирует мышцы, укрепляет кости. Ассоциируется со смелостью, мужественностью и сексуальным драйвом.

Андрогены – группа стероидных гормонов, которые регулируют анаболические процессы. Тестостерон - основной мужской половой гормон, главный андроген, является продуктом периферического обмена веществ. Первые серьезные исследования тестостерона проводились в 1935 году.
Почему снижается уровень тестостерона

Недостаточное количество тестостерона, оказывает негативное влияние почти на каждую основную систему мужского организма:

- повышает резистентность к инсулину;
- вызывает ожирение;
- сказывается на качестве жизни;
- повышает риск сердечно сосудистых заболеваний.

При недостаточном уровне тестостерона наблюдается:

- снижение сексуальной активности;
- эректильные дисфункции;
- выпадение волос;
- усталость;
- проблемы с памятью;
- потеря мышечной массы, которая замещается на жировую;
- снижение плотности костной ткани.

Первые признаки и симптомы низкого уровня тестостерона остаются незамеченными, но со временем проявляются ярче. Вот почему их можно легко игнорировать в течение нескольких месяцев или даже лет. У мужчин уровень тестостерона снижается с годами. Печальная истина, что прежде чем предпринимать действия для повышения тестостерона большинство будет ждать, пока у них не появятся серьезные признаки, которые связанны с либидо и эректильной дисфункцией.

Тестостероновая диета

Чтобы повысить уровень тестостерона, потребуется изменить образ жизни: от распорядка дня и умению расслабляться до режима питания. Сосредоточимся на питании. Питание играет ключевую роль в выработке тестостерона. Организму нужны конкретные элементы для выработки гормона.

4 простых правила питания, чтобы естественно увеличить производство тестостерона.

1. Больше «правильных» овощей

У мужчин вырабатываются и тестостерон и эстроген, поэтому необходимо сохранять оба гормона в определенном балансе. Когда эстроген у мужчины выше нормы, это признак, что тестостерон снижен.

Известный в США доктор и медицинский редактор Examine Спэнсэр Надольски отмечает, что жировая ткань выполняет эндокринную функцию, трансформируя мужской тестостерон в женские эстрогены. Этим и объясняется, почему у мужчин с лишним весом грудь часто становится похожей на женскую.
Следует включать в рацион крестоцветные овощи: всевозможные сорта капусты: брюссельскую, брокколи, цветную, а так же редис, кресс-салат. Они содержат в своем составе вещество индол-3-карбинол (I3С), которое понижает выработку эстрогенов и уменьшает их негативное влияние на уровень тестостерона. Факт доказали ученые из Института Гормональных Исследований (Michnoviczetal) в Нью-Йорке в 1991 году.

2. Цинк и селен

В исследовании Examine недостаток цинка снижает уровень тестостерона у здоровых людей. Цинк - ингибитор ароматазы, которая блокирует рецепторы эстрогена. Селен, необходим для мужской фертильности и играет решающую роль в выработке тестостерона.

Постарайтесь включать в рацион питания мясные блюда, что позволит восполнить дефицит цинка и морепродукты - источник селена .

Ароматаза — фермент, который трансформирует андрогены в эстрогены.
3. Omega-3

Жиры создают анаболическую среду, близкую к стероидам и должны составлять до 30% от калорийности диеты .

Делаете упор на оливковое масло, орехи, авокадо и насыщенные жиры: яичные желтки, молочные продукты.

4. Витамин D3 и магний

D3 влияет на работу ароматазы, которая превращает тестостерон в эстроген. При дефиците витамина D3 у мужчин снижается уровень тестостерона.

В 2009 году французские ученые выявили, что магний способен увеличивать уровень биодоступного тестостерона за счет снижения выработки глобулина,который связывает половые гормоны (SHGB). Когда SHGB снижается, уровень свободного тестостерона возрастает. Открыть/Комментировать

2018-05-04 01:30:52 Как похудеть без тренировок

Чтобы не ходить вокруг да около, давайте посчитаем. Рассмотрим американскую девочку Джейн. Весит она 100 кг.

Джейн не знает про наш канал, да и по-русски знает только “спасибо”. Первым естественным её шагом будет пойти бегать. У Джейн сильная воля, и она бегает 3 раза в неделю по часу со скоростью 10 км/час. За одну тренировку она сжигает около 1000 калорий. То есть за счёт 3-х тренировок в неделю её расход калорий увеличился на 3 * 1000 / 7 = 429 ккал в день.

Джейн из-за таких изматывающих тренировок очень сильно устаёт, поэтому в день она начала тратить на бытовую активность меньше на 200 ккал. Раньше до метро она ходила пешком, а теперь на маршрутке. Раньше она ходила в макдак, а теперь просто заказывает свою любимую бигмагусечку домой. Промежуточный итог: -229 ккал в день.

Поскольку тренировки не только выматывают, но и вызывают голод, то она решает позволить себе ежедневно один КитКат весом в 50 грамм. А это 259 ккал. В результате таких изнурительных тренировок она стала получать лишних 30 ккал!

В итоге: Джейн вечно уставшая, а вес она начала набирать.

Но для неё есть решение: вместо тренировок ей необходимо для начала увеличить свой бытовой расход калорий. Ведь период активности у нас 16 часов в день, а тренировка лишь час. Гулять перед сном, проходить одну станцию метро пешком, а на эскалаторах подниматься самому — это отличное решение для Джейн. Это отличный рецепт для похудения и о том как убрать живот. Открыть/Комментировать

2018-05-04 01:23:11 Сжигаем жир простой водой

Смотрите, наш организм работает при температуре 36-37 градусов. И логично, что если вы скушаете что-то холодное, например, мороженное, то он её растопит и нагреет до температуры тела. И на это потратится энергия.

Если мы пьём воду температуры 20 градусов, то она тоже будет в желудке нагреваться. Но ведь у воды нет калорий. Получается, что выпив много воды, можно тратить калории, а вода имеет отрицательную калорийность.

А теперь задача на школьную физику. Ответ будет ниже, постарайтесь её решить сами. Сколько надо выпить 20-ти градусной воды, чтобы сжечь 1 кг жира при условии, что в остальном у человека баланс калорий (поступление = расход)?

А теперь решение:
Из школы вспоминаем, что такое удельная теплоёмкость. Это количество теплоты (энергии), которая нужна, чтобы нагреть вещество массой 1 кг на 1 градус. Для воды этот показатель равен 4183 Дж/(кг·град).

Чтобы сжечь 1 килограмм жира, требуется расход 7000 килокалорий (в одном грамме жира 9 ккал, 2 из которых тратится на его расщепление). 7000 килокалорий — это 4184 * 7000 Дж. Получаем уравнение:

4184 (Джоулей в одном ккал) * 7000 (ккал надо сжечь) = 16 (на столько градусов надо нагреть воду) * 4183 (удельная теплоёмкость) * x (количество кг воды)
x = 4184 * 7000 / (4183 * 16) = 437.6 кг воды

То есть для того, чтобы сжечь 1 кг жира, надо выпить 437.6 килограмм воды (в литрах примерно столько же). Открыть/Комментировать