Olgaviya

2023-03-06 04:02:19 Это я вчера в сториз) Открыть/Комментировать

2023-03-06 04:01:50 Оля, это мне кажется ( из-за того , что вы загорели), что объем мышц у вас стал меньше? Или вы так специально композицию тела меняете? Открыть/Комментировать

2023-03-06 04:01:50 Так-с, ребята, надо обсудить коммент ниже
Многих нет в инст, вы меня не видите каждый день и может видите что-то, чего не вижу я Открыть/Комментировать

2023-03-05 14:26:08 Я специально выбрала упражнения, не требующие разметки (коврика). А в курсе я рассказываю как ее сделать
⠀
1. Разминка. Наша задача раскрыть, разработать все суставы и отделы позвоночника. Сложно описать нашу 3D разминку в посте, тк мы разминаем тело весь 1 модуль и учимся делать это физиологично Многие даже руки не могут поднять правильно.
⠀
2. Выпады 3 подхода по 16р на каждую. Прорабатываем ягодичные и приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедра)
⠀
3. Приседы 3 подхода по 3 приседания в каждой позиции (ягодичные). Постановка ног - прямо, внутренняя ротация и внешняя ротация. Шаг поочередно вперед и на одной линии.
⠀
4. Фасция в мобильности (с опорой на ногу) - 2 подхода по 10 р на каждую сторону. Шагаем назад, раскрываемся в ТБС, противоположной рукой хорошо тянемся, раскручивая фасциональные спирали.
⠀
5. Фасция в стабильности (опоры на вторую ногу нет) - 2 подхода по 10 р на каждую сторону. Похоже на предыдущее, но вес оставляем на стоящей ноге, обучая тело стабильности
⠀
6. Присед на мышцы-ротаторы - 3 подхода по 16 р на каждую ногу. Чувствуем, как закручиваем/раскручиваем тбс. Я на видео вначале просто покрутилась на бедренной кости. Сделайте тоже так, прочувствуйте что вы как болтик вкрутились вниз и выкрутились вверх
⠀
7. Боковые наклоны в ТБС (и именно в нем, спина вообще не сгибается нигде - только таз уходит с стороны). 3 по 15 на каждую. Постановка ног - шаг.
⠀
8. Подтягивание коленей с ротацией - 3 подхода (пресс+плечевой пояс+мобильность ТБС). Тянемся колеями к разным точкам.
⠀
9. Прыжки - 2 подхода по 10 поворотов (связки, суставы должны быть готовы к прыжкам. Плюс это проработка реакции)
⠀
Обратите внимание, что почти все упражнения у меня отдельно на каждую ногу, дабы прорабатывать все симметрично!
⠀
Сохраняете и обязательно сделайте! Вы почувствуете свои мышцы совсем по-другому
⠀
Больше уникальных тренировок, направленных на проработку суставов, «мертвых» зон, рельеф и упругое тело в моем курсе «Метод 3D»
Все технику подробно разбираем там же
Каждая тренировка неповторима и состоит из новых упражнений - вам будет интересно тренироваться
Приобрести можно на сайте olgaviya.ru Открыть/Комментировать

2023-03-05 14:25:31 Выкладываю тренировку 3Д) описать все тяжело, так как я объясняю каждое упр подробно.
Но все же попробуйте Открыть/Комментировать

2023-03-04 14:41:11 Тренировки бомбические Открыть/Комментировать

2023-03-04 14:41:10 Просто, чтобы вы знали))) Открыть/Комментировать

2023-03-02 09:37:57 Подробнее о преимуществах
⠀
Для 3D тренировок не нужно специальное оборудование - только свободное пространство и твое желание
⠀
Тренировки 3D уникальные и разнообразные, ты каждый раз будешь делать их с интересом
⠀
Тренировки 3D не изнурительные, при этом прорабатывающие все «мертвые» зоны и раскрывающие все зажатые области
⠀
Тренировки 3D прорабатывают все жизненоважные движения и тело работает в единой цепи, а не надуманными изолированными рывками
⠀
Тренировки 3Д создают красивые рельеф из твоих мышц, а не перекачивают тело
⠀
Упражнения 3D ты можешь найти в актуальных сторис в инстаграм, а приобрести полноценный курс «Метод 3D» на моем сайте https://olgaviya.ru/kurs3d Открыть/Комментировать

2023-02-23 10:35:18 Открыть/Комментировать

2023-02-19 10:16:47 Колено выпадает и болит не потому, что оно слабое
⠀
Надо смотреть на ниже- и вышестоящие суставы - именно они должны быть подвижными и мобильными.
А колено - оно стабильное.
⠀
И когда у вас зажат таз и/или голеностоп, тело перекладывает нагрузку на колено.
⠀
Жизненный пример: спускаетесь по лестнице, поскальзываетесь, удерживаетесь, но выпадает коленный сустав.
Почему?
⠀
Потому, что выбирая между падением и переносом нагрузки - тело выберет второе.
Да, повредился сустав, но зато вы живы.
А ведь наклониться в бок или сделать вращение должен был таз или голеностоп.
⠀
Или во время бега начинает болеть колено.
Да просто оно говорит: «А почему все я? Я вообще сустав стабильный»
А разгибаться полностью должен снова ТБС и голеностоп. Но они зажаты(
⠀
А сколько таких моментов мы не замечаем? И постоянная неправильная нагрузка на колено приводит к артритам, разрывам связок и менисков, бурситам и синовитам.
⠀
У вас болят колени?
⠀
Чтобы разработать ТБС и голеностоп, необходимы правильные упражнения во всех трех областях.
Их можно найти в актуальных сторис.
⠀
А курс с полноценными тренировками, начиная от восстановления движения и до интенсивных тренировок на рельеф, на сайте https://olgaviya.ru/kurs3d Открыть/Комментировать