НЕпсихолог

2021-11-26 13:06:01 Исследование процессов диссоциации фридайверов, и как она спасает жизнь в экстремальных условиях.

«Нери рассказал, что его состояние менялось в четыре этапа.

В первую минуту он погружается в покой и глубокое расслабление, почти транс, и дальше где-то три с половиной минуты переживает моменты «чистого сознания». Он ощущает себя «здесь и сейчас», не обращая внимания на время. В этой второй фазе ему легко и хорошо, и он стремится продлить эти ощущения как можно дольше».

Об одном из парадоксальных адаптивных приемов человеческой психики в статье Медузы. Открыть/Комментировать

2021-11-25 08:37:01 Жизнь в настоящем моменте, или осознанность.

Отключение "Оценивающего Я" и переключение на "Воспринимающего Я" - дело нескольких секунд. Легко сказать - несложно сделать. Всего две вещи надо выполнить: остановить и покинуть свою машину времени (прекратить страдать за прошлое и тревожиться о будущем); осмотреться и ощутить настоящий момент.

Что вокруг меня? Пять предметов обстановки, вид за окном.

Что я слышу? Пять звуков, воспринимаемых прямо сейчас.

Что я чувствую? Пять осязательных ощущений: одежда, обувь, положение тела, внутренние ощущения.

И несколько секунд наблюдаем за дыханием.

Для продвинутых самураев: заземлившись, продолжаем наблюдать:

Что я чувствую? Эмоции сейчас, как они называются? Насколько сильно они проявляются?

Что я думаю? Какие мысли лезут в голову? Что было до этого момента? Открыть/Комментировать

2021-11-24 08:14:01 Сравни и разочаруйся

Что делает наша голова в свободное время? Честно говоря, у мозга свободного времени нет: он все время занят восприятием, вниманием, мышлением, запоминанием. А ещё любит сопоставлять и сравнивать. В принципе, ничего плохого: анализ - важная способность человека. До тех пор, пока не начинает анализировать и сравнивать себя.

Чем больше мы фокусируемся на том, чего не хватает, тем сильнее отключаемся от настоящего момента и совершаем неэффективные беспорядочные действия, или просто впадаем в ступор. Постоянный стресс от переживания негативных сценариев, катастрофизации и прочих тревог ведёт в идеале к депрессии.

Вот я нахожусь на party и в целом всё здорово, но вдруг вспоминаю, что у вот этих моих приятелей есть бизнес, у тех друзей уже выплачена ипотека, а дети поступили в универ и не надо париться... А у меня двадцать семь бед, да ещё в горах давно не был. И так каждый день, да ещё по утрам. От каких сравнений отказаться, а какие безвредны?

Критерий оценивания - является ли для меня это сейчас полезным? Помогает ли мне эта мысль справиться с задачей? Делает ли мне жизнь легче? Если ответы отрицательные, оценкой себя в этой ситуации можно пренебречь. Отпустить как кораблик на воде.

А вот я вижу, что вчера прочитал курс лекций, а сегодня ещё не открывал учебник. Оценка? Да. Полезная? Есть вывод - открывай книгу и продолжай по плану, сделай сегодня 40 страниц. А лучше 70! Значит, мотивирует на действие, и оценка в данном случае полезна и конструктивна. Открыть/Комментировать

2021-11-23 17:19:15 Друзья,

нас сегодня стало 50! Искренне рад и поздравляю всех и каждого, кто стоит рядом с психологией, изучает её, улучшает свою адаптацию в жизни и помогает обрести устойчивость другим.

Здесь есть мои уважаемые коллеги, друзья, знакомые по Инстаграм, и даже наша классная соотечественница, парфюмерный маньяк из Австралии! :)

Пусть для каждого найдется радость от проживания жизни, свой собственный способ это делать и счастье в моменте. Поделитесь своими радостями и горестями в комментариях!

Ciao! Открыть/Комментировать

2021-11-22 21:45:01 #личное

Когда я учился в 5 классе, меня никто не мотивировал на будущие успехи, у меня и увлечений особо не было. Ну, я много читал. Ещё я начал курить.

Впоследствии, многие годы, я испытывал чувство, что время мне не принадлежит. Оно идёт само, а я как пассажир на остановке, мимо которого что-то движется. Я даже был готов его продавать, если бы это было позволено физическими и юридическими законами.

Первая, вторая и третья учебы нашли меня сами, потом уже, через 20 лет, я притормозил и теперь учусь по собственному выбору. Дереализация, испытанная в юности, иногда приходит вопросом - ты действительно здесь? Сейчас это твое место? Помнишь, как сюда попал? Ты сам это выбрал?

Черта с два я в этом уверен. Всё ещё есть злость и обида к прошлому, зависть к более осознанным, упорным и целеустремлённым. Горесть по потерянному времени. Вопросы к родителям - почему не?.. Тогда я возвращаюсь к 12-летнему себе, смотрю на растерянное, иногда радостное, но родное существо, и утешаю:

"Будет много горести, но так будет не всегда. Ты ни в чем не виноват, просто так бывает. Ты справишься, будет интересно!" Открыть/Комментировать

2021-11-19 13:01:23 Роскошь быть собой

...это не только красиво звучащая фраза, но и выбор. С одной стороны - жить с собой настоящим легко и приятно (как и говорить правду, ага).

А с другой стороны - нужно иметь мужество выражать эмоции, проводить личные границы, отказывать, слать нахер, признавать ошибки, и принимать всё, что происходит с собой.

А ещё придется взять ответственность за выбор между вежливым "доброутром" или "спасибо, херово"; разгневаться или аристократично-презрительно промолчать; безусловно уважать себя и свои чувства и продолжать действовать, не скрываясь под маской игрока в покер.

Хотя, делая такой каминаут настоящего себя, важно не переборщить с уровнем новой искренности - мы же не пьянь какая-нибудь. Открыть/Комментировать

2021-11-18 10:19:38 Минутка забавного из Фромма. Рыночный тип социального характера, девиз: "Я - такой, каким вы хотите меня видеть".

А я таков таким, каким я есть. Открыть/Комментировать

2021-11-18 09:13:15 Фромм писал, что экзистенциальные потребности, рождённые в конфликте между стремлением к свободе и стремлением к безопасности - наиболее мощная мотивационная сила в жизни человека.

Он выделил пять основных потребностей, придающих смысл существованию.

Потребность в установлении связей. Нам нужно о ком-то заботиться, сотрудничать, быть принятыми и нужными. Фрустрация этой потребности - нарциссизм, эгоизм.

Потребность в преодолении. Не только животные потребности - есть и спать - нужны человеку. Созидание позволяет добиться чувства собственной нужности, важности, сопричастности. Неудовлетворение этой потребности влечет деструктивность.

Потребность в корнях. Я как часть мира: привязанность к матери, своему дому, стране, миру. Чувство стабильности и безопасности.

Потребность в самотождественности. Чувство своего Я, непохожести на других, самоценности. Понимая свою индивидуальность, жить своей жизнью и быть её хозяином, а не следовать за чьими-то указаниями.

Потребность в системе взглядов. Убеждения, мировоззрение, все то, что помогает видеть мир через свою призму. Уверенно ставить свои личные приоритеты, позволяющие действовать целеустремлённо.

Естественно, что выражение и удовлетворение экзистенциальных потребностей целиком зависит от социальных, экономических и политических условий, в которых живёт индивидуум. Открыть/Комментировать

2021-11-11 17:12:56 В ACT есть много того, что можно практиковать в своей собственной жизни. То есть без кушетки и психотерапевта за спиной. Да, без зеркала - эксперта - себя глубоко не рассмотреть, психоанализ самому себе не сделать, свободные ассоциации не поинтерпретировать.

Однако, в поведенческих подходах все несколько проще. Мы можем отмечать возникновение определенных мыслей и эмоций, отслеживать физические ощущения, свои позывы к действиям и последствия.

Попробуем сейчас одну штуку.

Вспомните последнюю неприятную ситуацию. Прочувствуйте те ощущения, слейтесь с ними. Теперь представьте, что перед вами - экран, на который транслируется образ ситуации в виде картинки или фильма. И начинайте режиссуру: превратите изображение в трейлер к фильму, наложите закадровый голос и фильтры. Добавьте фарса - пусть изображение станет максимально нереалистичным и нелепым, смешным. Пустите его задом наперёд. Вы - сами себе Тарантино и Родригес. Меняйте жанр, оставляя неизменным сюжет своей неприятной истории.

Обратите внимание, когда она перестанет доставлять дискомфорт, или же он уменьшится. Если мысли вертятся вокруг оценок себя в этой ситуации, или она продолжает создавать напряжение - ничего страшного, мы лишь отказываемся от борьбы с неприятными чувствами. Это есть когнитивное распутывание, или расцепление с образом себя как контентом. Покрутите свой минифильм с другим наполнением, повторите, перемотайте на титры. Это всего лишь образ, и даже если он не уходит, нужно просто позволить ему какое-то время быть и не отказывать себе жить в удовольствие. Открыть/Комментировать

2021-11-08 16:56:22 Когда всё безнадёжно

Случилось, что вы накопили до самых краёв боль и безысходность жизни, и больше не вывозите. Приносите это психологу.

Кто в отчаянии был, над слабым не смеется.

Что может предложить психолог, видя, что от анализа мыслей и реструктуризации убеждений будет мало утешения? Тот случай, когда "в голове все понимаю, но чувствую ужасно".

Первая помощь - поддержка, согласие с наличием трудно переносимых эмоций и кризисной ситуацией вообще, безусловное принятие, и помощь в том, чтобы перестать пытаться избегать этот негативный опыт. Все это - часть понятия КРЕАТИВНАЯ БЕЗНАДЕЖНОСТЬ. Как оно помогает?

И для чего оно нужно.

Пока человек барахтается в своем горе, трудно принять, что можно делать что-то ещё. И тогда психолог мягко направляет проговорить вслух все трудности своего положения, не пытаясь находить в нём позитивное. "Я понимаю, как тяжело вам пришлось, не каждый смог бы такое вынести... я вижу ваши страдания и хотел/а бы вас поддержать". Происходит некоторое умиротворение, принятие своей боли. Да, я сейчас на дне. Здесь - я, и всё, что со мной происходит. Я сострадаю себе.

Когда я способен принять боль и оторваться от её анализа, внимание наконец можно перенести на то, что хотелось бы иметь, и что изменить. Увидеть, что я - это субъект действий, а мои страдания - это то, что со мной происходит. Страдания - не часть меня.

Какую среду я хочу вокруг себя? Как выглядит мой мир? Чем я хотел бы заниматься через 5 лет? Это те вопросы, которые направляют К СЕБЕ, а не ОТ СЕБЯ. Только приняв наличие тупика, сознательно создав безнадежность, можно оттолкнуться от дна навстречу поверхности. Открыть/Комментировать