В ACT есть много того, что можно практиковать в своей собствен | НЕпсихолог

В ACT есть много того, что можно практиковать в своей собственной жизни. То есть без кушетки и психотерапевта за спиной. Да, без зеркала - эксперта - себя глубоко не рассмотреть, психоанализ самому себе не сделать, свободные ассоциации не поинтерпретировать.

Однако, в поведенческих подходах все несколько проще. Мы можем отмечать возникновение определенных мыслей и эмоций, отслеживать физические ощущения, свои позывы к действиям и последствия.

Попробуем сейчас одну штуку.

Вспомните последнюю неприятную ситуацию. Прочувствуйте те ощущения, слейтесь с ними. Теперь представьте, что перед вами - экран, на который транслируется образ ситуации в виде картинки или фильма. И начинайте режиссуру: превратите изображение в трейлер к фильму, наложите закадровый голос и фильтры. Добавьте фарса - пусть изображение станет максимально нереалистичным и нелепым, смешным. Пустите его задом наперёд. Вы - сами себе Тарантино и Родригес. Меняйте жанр, оставляя неизменным сюжет своей неприятной истории.

Обратите внимание, когда она перестанет доставлять дискомфорт, или же он уменьшится. Если мысли вертятся вокруг оценок себя в этой ситуации, или она продолжает создавать напряжение - ничего страшного, мы лишь отказываемся от борьбы с неприятными чувствами. Это есть когнитивное распутывание, или расцепление с образом себя как контентом. Покрутите свой минифильм с другим наполнением, повторите, перемотайте на титры. Это всего лишь образ, и даже если он не уходит, нужно просто позволить ему какое-то время быть и не отказывать себе жить в удовольствие.