Жизнь в настоящем моменте, или осознанность. Отключение 'Оце | НЕпсихолог

Жизнь в настоящем моменте, или осознанность.

Отключение "Оценивающего Я" и переключение на "Воспринимающего Я" - дело нескольких секунд. Легко сказать - несложно сделать. Всего две вещи надо выполнить: остановить и покинуть свою машину времени (прекратить страдать за прошлое и тревожиться о будущем); осмотреться и ощутить настоящий момент.

Что вокруг меня? Пять предметов обстановки, вид за окном.

Что я слышу? Пять звуков, воспринимаемых прямо сейчас.

Что я чувствую? Пять осязательных ощущений: одежда, обувь, положение тела, внутренние ощущения.

И несколько секунд наблюдаем за дыханием.

Для продвинутых самураев: заземлившись, продолжаем наблюдать:

Что я чувствую? Эмоции сейчас, как они называются? Насколько сильно они проявляются?

Что я думаю? Какие мысли лезут в голову? Что было до этого момента?