Николай Додонов: Психолог. КПТ. EMDR

2022-08-13 13:43:02 Хочется еще пару слов сказать о пользе Zettelkasten.

Хоть сам Луман вроде бы ничего и не говорил о том, что заметки должны быть "атомарными", то есть, содержать кристаллизованную идею и быть короткими, лично мне этот совет очень помогает.

Например, в работе над видео про тревогу (а оно заняло у меня 11 дней!) я разобрал концепт Джеффри Грея про работу системы торможения поведения. И этот концепт стал для меня очень важным недостающим кусочком пазла о том, как происходит афферетнтный синтез в цикле принятия решения.

Сама идея, что гиппокамп опрашивает кору и, исходя из ответа (есть ли что-то на счет воспринятого стимула или нет) формируется базовая реакция на исследование (если ничего нет) или на приближение/избегание, то есть, действие (если что-то есть) - очень важна.

Потому что все наши проблемы в поведении связаны именно с тем, что мы упираемся в конфликты, когда в коре (читай в памяти) содержится информация, которая отдает гиппокампу конфликтный ответ. То есть, 2 и больше групп целей и противоречивых программы действий (которые Илья Ковалев переводит, как моторные программы).

Когда это пишешь, сразу прокидываются ссылки о том, как этот механизм вызывает конкретные проблемные проявления - от прокрастинации и лени до неадекватно принятых решений (границы, созависимость, рисковость, безответственность и т.д.).

Тут у меня возникает другая проблема - хочется сразу сделать описание всех этих процессов. Мол, а вот как мозг рождает прокрастинацию, вот как заставляет чувствовать неуверенность и т.д. Но время. Действительно тщательная подготовка материала сжирает кучу времени.

Быстро это все не рассказать. Впрочем, я буду выкладывать сюда небольшие кусочки до того, как материал будет готов окончательно. Открыть/Комментировать

2022-08-11 21:23:16 Ну что же, вот то самое видео.

Нейрофизиология и психология повышенной тревожности.

Тревогу вызывают неверные и противоречивые настройки мозга. Чтобы ее убрать, нужно найти их и и изменить. Острая тревога и сложные тревожные состояния - это следствия запутанных конфликтов на уровне иерархии целей, когда мозг пытается реализовать неисполнимые и противоречивые адаптивные модели, загоняя себя в постоянные внутриличностные конфликты, что заставляет гиппокамп включить систему торможения, которая воспринимается, как тревога.

В этом видео вы познакомитесь с нейрофизиологическими механизмами тревоги, а затем узнаете, как психика рождает повышенную тревожность и что нужно делать, чтобы справиться с тревогой с точки зрения современной психологии.



Открыть/Комментировать

2022-08-08 11:45:58 Как называется состояние, когда ночью понял, что 40 минут отснятых черновиков никуда не годятся и надо полностью переписать сценарий видео?

Рабочий процесс.

Пытаюсь перевести на русский язык лекцию Ильи Ковалева про тревогу и состыковать с известными вам моментами про настройки психики и шаблоны проведения. Открыть/Комментировать

2022-08-07 13:39:32 Работа с задачами должна отражать намерение а не быть противопоставлена ему. Если я пишу задачи из серии “я должен, но…” и меня гнетет чувство, что они надо мной довлеют и забирают мою свободу, это свидетельствует о том, что мое намерение в другом, а пишу я задачи только лишь соответствуя шаблону поведения. Во исполнение каких правил я пишу задачи, которые не хочу делать? Какие побуждения мной владеют, которые противоречат моему намерению? Какие страхи?

Когда планируем больше, чем может выполнить, это свидетельствует о восприятии себя беспомощным. Иначе зачем мне брать больше?

Когда планируем то, что не хотим делать, - это свидетельствует о восприятии себя неразумным. Иначе зачем заставлять себя?

Когда вообще ничего не планируем, это свидетельствует о восприятии себя безответственным и непоследовательным. Иначе зачем отказываться от обязательств, зафиксированных в задачах?

Точное восприятие своих возможностей, намерений, окружающих условий и умение прогнозировать последствия создают необходимость внимательно распределять время и силы и фиксировать это распределение.

Так появляются списки задач, которые работают. Открыть/Комментировать

2022-08-05 13:15:27 Мозг удерживает негативные глубинные установки, потому что на них крепятся модели адаптации. Иными словами, они, с точки зрения мозга, помогают выживать и дают надежду на удовлетворение подавленных в ранний период потребностей.

Я верю что я (какой-то со знаком минус), потому что у этого есть приспособительная функция. Открыть/Комментировать

2022-08-04 19:18:14 Я сегодня наткнулся на это видео, смотрел на одном дыхании, с огромным чувством досады, что все описанное уже было открыто в работах Анохина, но, естественно, популярность в научном сообществе получил не его подход, а подход Грея.

Как много в жизни значит просто место и время твоего рождения и твоих исследований.





Если автор видео будет не против, я использую его материалы, чтобы объяснить и дополнить, что такое тревога и как работают с тревогой в рамках этой концепции.

PS: Это огромная радость, что есть такие специалисты в русскоязычном сообществе, как Илья Ковалев Открыть/Комментировать

2022-08-04 16:34:03 Уровень тревоги напрямую влияет на способность планировать. Низкая тревога даже в сложных условиях позволяет удерживаться от действий, собирать информацию и подсчитывать варианты. Высокая тревога давит необходимостью действовать и делает тебя заложником необдуманных действий и недостатка информации.

Но самая мерзкая тревога - это слабая. Ее не заметно и поэтому она делает свою работу годами, будучи не обнаруженной.

Она не дает расслабиться, мешает фокусу, побуждает к ненужной активности.

Она не позволяет выбирать и сопоставлять действия и ресурсы, сохраняя постоянное движение в бережном к ресурсам исполнении. Открыть/Комментировать

2022-08-04 12:42:20 Открыть/Комментировать

2022-08-03 17:40:34 Николай Додонов: Психолог. КПТ. EMDR pinned «Панические атаки, о которых я говорил последние пару недель, это следствие общего тревожного фона. В этой статье постарался показать функцию тревоги, как отличить здоровую от не здоровой, в чем причины тревоги и на какие 3 категории эти причины делятся. Ну…» Открыть/Комментировать

2022-08-03 17:23:32 Панические атаки, о которых я говорил последние пару недель, это следствие общего тревожного фона.

В этой статье постарался показать функцию тревоги, как отличить здоровую от не здоровой, в чем причины тревоги и на какие 3 категории эти причины делятся. Ну и традиционные в конце 5 шагов, как справляться с проблемой.

Будет особенно полезно тем, кто знает, что такое 0 контроля, потому что последний 5-й шаг - как раз про это.

https://nikolaydodonov.ru/postoiannaja-trevozhnost-i-bespokoistvo-kak-izbavitsa/ Открыть/Комментировать