💎Сам Себе Коуч

2023-04-21 16:31:06 Визуальный тест с символами

С помощью него вы узнаете, к чему стремиться ваша душа.

Приступим?

Выберите символ, который вас больше всего вдохновляет и напишите в комментариях номер вашего выбора.

А мы через несколько часов опубликуем результаты. Хороших выходных!

#визуальныйтест #тест

Сам Себе Коуч Открыть/Комментировать

2023-04-21 11:31:07 Избавление от тревоги

Признайте свою тревогу.
Определите причины тревоги.
Можете ли вы повлиять на ситуацию?
Да -> действуйте.
Нет -> переключайтесь, если вы не можете повлиять.

Алгоритм следующий:
тревога -> стоп -> переключение.

Как переключаться:

• Начните двигаться, выполнять упражнения. Любые физические упражнения подходят. Они вырабатывают эндорфины - гормоны радости.

• Сосредоточьтесь на реальности, ощущениях: если тревога начинает накатывать, назовите 5 предметов, которые видите, 4, к которым прикасаетесь, 3 звука, 2 запаха, и 1 вкус.

• Обнимите кого-то. Прикосновения способствуют выработке окситоцина - гормона счастья. Ваше настроение становится лучше, а уровень тревоги снижается.

• Сделайте глубокий вдох и выдох 3 раза. Это помогает расслабить мышцы и уменьшить напряжение, тревогу и страх.

• Верните контроль над ситуацией, сделав то, что можете сделать: почистите зубы, переставьте мебель, подстригите кошку. Попробуйте сосредоточиться на действиях, а все остальные мысли пропустите через себя.

• Поддержите себя. Найдите внутри себя часть, которая отвечает за беспокойство. Возможно, это ваш внутренний ребенок. Поговорите с ним, обнимите его, скажите успокаивающие слова.

Помните, что любая ситуация имеет начало и конец

#тревога #практика

Сам Себе Коуч Открыть/Комментировать

2023-04-21 07:31:06 Почему мы избегаем больших перемен?

Когнитивное искажение, известное как "Эффект Делмора", заключается в том, что мы склонны устанавливать более четкие и проработанные цели в незначительных областях нашей жизни, вместо того, чтобы думать о том, кем мы хотим стать и как провести свою жизнь.

Психологическая причина очевидна – простые задачи вызывают меньше тревоги. Если вы поставили цель купить новый смартфон, вероятность ошибки есть, но его можно вернуть или продать. Если же вы пытаетесь определиться с делом жизни, то привычно думать, что выбирать придётся раз и навсегда. Ошибёшься и будешь всю жизнь жалеть. Что с этим делать?

Чтобы преодолеть этот страх, нужно ставить более крупные цели, которые будут меняться по мере нашего развития и жизненного опыта. Важно помнить, что мы не можем создать идеальный план на всю жизнь и ожидать, что все будет проходить гладко. Нужно учиться на своих ошибках и использовать их для своего развития.

Боитесь ли вы больших перемен? Если да, то почему?

Сам Себе Коуч Открыть/Комментировать

2023-04-20 16:31:06 Открыть/Комментировать

2023-04-20 11:31:06 6 правил успешного человека от мировых психологов

1. Развивай в себе настрой, полный любви к делу, которым ты занимаешься, не забывая о том, что это твой выбор!

2. К испытаниям готовься мысленно и физически. Умей быть здоровым душой и телом. Не умеешь – учись!

3. Получай удовольствие от предстоящего испытания тебя в новом статусе.

4. Будь всегда позитивно настроен. Не бойся ставить перед собой сложные задачи. Стресс – следствие неуверенности, поэтому верь и доверяй себе.

5. В любой ситуации можно растворяться в том, что ты делаешь в данный момент. Не живи в прошлом и не проживай будущее сегодня – это равносильно поражению. Будь в настоящем!

6. Мысль материальна. Контролируй свои мысли. Если твой ум спокоен, то и тело не будет зажато. Помнишь, откуда берутся болезни? И наоборот, мышечное напряжение свидетельствует о психологическом конфликте – ищи причину в своих мыслях, отпускай ситуацию.

#успех

Сам Себе Коуч Открыть/Комментировать

2023-04-20 07:31:06 Создайте условия, которые будут способствовать хорошим привычкам

Может ли человек придерживаться всегда положительных привычек в отрицательной среде?

Почти невозможно правильно питаться все время, если вы окружены нездоровой пищей.
Почти невозможно оставаться оптимистичным все время, если вы окружены конфликтными и недовольными людьми.
Почти невозможно сосредоточиться на одной задаче, если вас постоянно отвлекают сообщения, уведомления, вопросы и т.д.

Мы не часто это осознаем, но наше поведение в значительной степени зависит от окружающей нас среды. Фактически, можно предположить, что образ жизни, который у вас есть сегодня, включая все ваши привычки, является результатом среды, в которой вы живете каждый день.

Поэтому, если вы хотите изменить свою жизнь и выйти за рамки своего прошлого, то вам следует создать среду, которая будет способствовать развитию хороших привычек.

Проанализируйте свою окружающую среду! Способствует ли она хорошим привычкам?

#привычки

Сам Себе Коуч Открыть/Комментировать

2023-04-19 16:31:06 Эта потрясающая притча показывает, почему не стоит стесняться задавать вопросы

Поймал Дракон в лесу Волка, говорит ему:
– Смотри, записываю: «Волк, серый, одна штука». Сегодня придешь ко мне на обед, я тебя съем. Понял?
– Понял.
– Есть вопросы?
– Hет.
Пошел Волк понурый.

Идет дальше Дракон по лесу. Поймал Лису.
– Смотри, Рыжая, записываю: «Лиса, рыжая, хвостатая, одна штука». Сегодня придешь ко мне на ужин я тебя съем. Поняла?
– Поняла.
– Вопросы есть?
– Hет.
Пошла Лиса, закручинилась.

А Дракон дальше идет. Поймал Зайца, говорит:
– Смотри, Косой, записываю: «Заяц, серый, уши длинные, одна штука». Завтра придешь ко мне на завтрак, я тебя съем. Понял?
– Понял.
– Вопросы есть?
– Есть.
– Задавай!
– А можно не приходить?
– Можно. Вы-чер-ки-ва-ю!

Как вам притча?

#притча

Сам Себе Коуч Открыть/Комментировать

2023-04-19 11:31:06 Открыть/Комментировать

2023-04-19 07:31:11 Каждый человек может добиться своих целей, но путь к их достижению может быть разным

Вам может прийдется начать что-то новое, изменить траекторию, попробовать, снова поменять и снова пробовать…

Этот процесс может повторяться множество раз, но неудачи сегодня не означают, что вы не сможете достичь успеха в будущем. Главное - развивать в себе внутреннюю стойкость и настойчивость, чтобы преодолеть препятствия на пути к цели.

В конечном итоге вы обязательно добьетесь того, что желаете, если будете продолжать двигаться вперед и не сдаваться при первой неудаче.

Неудачи делают вас сильнее, вызывают азарт?

#цели

Сам Себе Коуч Открыть/Комментировать

2023-04-18 16:31:06 Как прийти к гармонии в отношениях с партнёром

Важно прийти к чистоте своих мыслей и правильно выстроить свои базовые внутренние настройки. Этого можно достичь через глубокую медитацию.

Почувствуйте, что вас больше всего раздражает в партнере. Составьте список, как вы будете освобождаться от этой негативной эмоции в себе.

Задуматься над собственной реализацией. Любите ли вы свою работу, находится ли ваша деятельность в балансе?

Становясь целостной личностью, способной прекрасно существовать в этом мире самостоятельно, вы найдете такого же прекрасного партнера

Как вы думаете, с помощью чего можно достичь гармонии в отношениях?

#отношения

Сам Себе Коуч Открыть/Комментировать