💎Сам Себе Коуч

2023-07-05 19:48:22 Пластыри для психотравмы

Ударь вазу молотком, а потом попробуй склеить осколки. То ли получишь?
Нет.

Так и человеческая психика. Насилие, предательство, смерть близкого человека – это след на нашем мозге, как от пули на лобовом стекле.

Кто-то скажет: о, ну это бывает не у каждого и не каждый день.
Ну, окей. Долбим вазу тихонько, но постоянно. Что, в один прекрасный день она не разлетится на мелкие кусочки? Как бы не так. Вода камень точит.
Если нам изо дня в день твердить, что мы – дерьмо, нелюбимые, криворукие, не оправдываем родительских надежд, то наша психика треснет, как хрупкий китайский фарфор.

Так что психологические травмы бывают разные.

Вот что мы обычно делаем, чтобы зализать их.

Тотал контроль.
Видеокамеры по периметру, три слоя брони на каждый участок мягенького пузика психики – и фига с два кто тебя достанет.
Все бы ничего, только мир хитрее, он всегда найдет слепую зону.

Проход уровня по сто раз.
Папа не любил? Окей, гугл. Ща попробуем с мужем. Авось второй раз будет все иначе.
О, здравствуйте, наши любимые грабли! Что-то я первый раз вас не распробовала. Тыдыщ!

Позорный столб.
Меня такого никто не сможет полюбить! Вот такой гадкий я.
Это версия Христа и Понтия Пилата в одном флаконе. Я – жертва, и я же собственный обвинитель.

Кто с нам с чем зачем, тот от того и того.
Это когда мы начинаем мстить за причиненную боль всему миру. Если мне плохо, так пусть будет плохо всем, засранцам таким (так им и надо). Как будто чужое унижение и чужая боль смогут вылечить нас!

Все эти стратегии дают нам силу и ощущение безопасности – то есть устойчивость, любимое лакомство нашего мозга. Вот только лекарств без побочки не бывает, правда?


Путь сердца Открыть/Комментировать

2023-07-05 16:31:06 5 способов приблизиться к жизни своей мечты

Оставьте в комментариях ваши собственные методы, которые помогают вам воплощать свою мечту в реальность

#мотивация #картинки

Сам Себе Коуч Открыть/Комментировать

2023-07-05 11:31:06 Первый шаг к действию: как начать двигаться вперед

В предыдущем посте мы обсудили тему: "Почему мы боимся сделать первый шаг". Поэтому сейчас мы расскажем вам, с чего именно начинать действовать.

Проведите анализ причин вашего бездействия. Для этого возьмите лист бумаги и ручку.

Напишите на листе все причины вашего бездействия, когда вы их увидите, вам будет проще побороть страх.

Подумайте о последствиях, которые могут возникнуть, если вы: оставите все без изменений или сделаете первый шаг.

Например:
Если я останусь на этой работе, я буду получать маленькую зарплату до конца своих дней / если я найду новую работу и не справлюсь, я могу остаться без средств к существованию.

По аналогии с этим примером, перечислите самые негативные возможные последствия и определите их для себя.

Этот подход поможет вам проработать свои стратегии действий.

Напишите план действий, чтобы достичь положительного результата и избежать отрицательного.

Для этого пропишите каждый пункт:

Что вам нужно сделать, а чего стараться избегать?
Кто вам может помочь?
Какие ресурсы необходимы?

План составили, теперь самое сложное. Заставить себя выполнить хотя бы один из пунктов. Сделали, теперь следующие пункты по порядку.

Если вы не можете переступить через себя, вам тяжело и страшно, тогда наилучший вариант – обратитесь к специалисту, для проработки глубинных страхов.

#страх #самокоучинг

Сам Себе Коуч Открыть/Комментировать

2023-07-05 07:31:06 Почему мы так боимся сделать первый шаг?

Когда мы стремимся изменить что-то в своей жизни, мы часто сталкиваемся с боязнью сделать первый шаг. Мы начинаем составлять планы, но они остаются лишь на бумаге и не реализуются.

Каковы причины такой ситуации?

Все просто, нужно начать действовать, а не просто мечтать.
Сделать первый шаг к изменениям. Вот тут возникают первые заминки, многие не решаются на этот шаг, из-за
«отсутствия сил», чтобы сделать, что-то, а также других страхов.

Например:
Страха уйти с работы на лучшую должность (а вдруг я не потяну, и останусь вообще на улице).

Уехать в другую страну на заработки и не понимать языка.
Список можно продолжать бесконечно.

Избегающее поведение мешает вам на протяжении всей жизни, и если его не проработать, то ничего в жизни не изменится

Отсутствие мотивации - страх не справиться с трудностями. А ведь это так страшно жить не так, как вы привыкли. Перемены, всегда пугают.

Поиск лучшего варианта – вы откладываете выбор, скорее всего, из-за того, что боитесь ошибиться. Возможно, вы когда-то приняли неверный выбор, и непроработанный страх сидит глубоко в вас, мешая жить по-настоящему.

Жизнь проходит, пока вы боитесь сделать первый шаг на пути к изменениям.

Отзовитесь, если узнали себя

#страх #самокоучинг

Сам Себе Коуч Открыть/Комментировать

2023-07-04 16:31:06 Как принять себя?

Опишите, как вы видите себя. Запишите все, что вы считаете важным: ваши достоинства и недостатки.

Теперь рядом с каждым пунктом поставьте символ "+" или "-", чтобы отразить, нравится ли вам эта черта в себе или нет.

Рядом с каждым символом "-" укажите, является ли это вашим собственным мнением или оно было навязано окружающими.

Перед вами готовый список утверждений, которые могут мешать вам жить полноценной жизнью.
⠀
Перечитайте каждое утверждение и спросите себя: «Я действительно такой или это чужое мнение?»
⠀⠀
Например, вы не довольны своей медлительностью. Кто сказал, что это плохая черта? Может, вы просто были не так торопливы, как мама?
⠀
Вспомните ситуацию, где ваш недостаток будет достоинством или помощником.
⠀
Например, вы недовольны отсутствием у себя высшего образования, преимуществом будут ваши навыки саморазвития, которые позволили вам добиться желаемого.
⠀
Есть ли у вас черты, которые вы считаете своими недостатками?

#практика

Сам Себе Коуч Открыть/Комментировать

2023-07-04 11:31:06 Простое напоминание о важных вещах Фокусируйтесь на том, что можете контролировать

Часто ли уплывает ваш фокус внимания на маловажные вещи?

#картинки #мотивация


Наш канал Дзена «Как стать счастливым и богатым»

Сам Себе Коуч Открыть/Комментировать

2023-07-04 07:31:06 «НАДО», которые приведут к успеху

Вам надо сделать звонок, который боитесь сделать.

Вам надо вставать раньше, чем хотите.

Вам надо отдавать больше, чем получаете взамен.

Вам надо рисковать, когда кажется, что лучше поостеречься.

Вам надо вкладываться в себя, даже если никто другой этого не делает.

Вам надо выглядеть глупцом, когда ищете ответы на свои вопросы.

Вам надо оттачивать детали, когда проще отмахнуться от них.

Вам надо добиваться результата, когда есть возможность найти отговорки.

Вам надо пробовать, ошибаться и пробовать снова.

Вам надо укладываться в сроки, которые кажутся безрассудными, и добиваться результатов, которых никто ранее не добивался.

Вам надо нести ответственность за свои действия, даже когда дела идут плохо.

Вам надо продолжать двигаться в выбранном направлении, не обращая внимания на преграды впереди.

#успех

Сам Себе Коуч Открыть/Комментировать

2023-07-03 16:31:06 Открыть/Комментировать

2023-07-03 11:31:06 Самокоучинг требует от человека высокой ответственности и дисциплины, особенно если он ставит перед собой значимую цель.

Существует эффективный инструмент, который помогает поддерживать фокус на цели. Он называется "утренними и вечерними вопросами"

Каждое утро рекомендуется задавать себе несколько вопросов:

Что сегодня я могу сделать для достижения цели?
Что я намерен изменить сегодня, чтобы достичь желаемого результата?
Почему эта цель важна для меня?
На что я сосредоточу свое внимание в первую очередь сегодня?

Вечер - время для подведения итогов:

Что я сделал сегодня, что привело меня ближе к моей цели?
Чему я научился сегодня?
Насколько прошедший день улучшил мою жизнь, и как я могу применить полученный опыт?

Имея такую привычку, вы никогда не упустите из виду свою цель

Подумайте, что может послужить для вас напоминалкой, чтобы не забыть про утренние и вечерние вопросы?

#самоанализ #мотивация

Сам Себе Коуч Открыть/Комментировать

2023-07-03 07:31:06 Как поддерживать собственную мотивацию к действиям?

Визуализировать конечный результат цели, задачи или идеи. Записать его.

При необходимости искать дополнительную информацию о своей цели, задаче или идее и составлять планы для их достижения.

Записать конкретную конечную цель с условием "если - то". Например, если вы любите читать книги, но много времени проводите впустую, поставьте себе условие прочитывать 100 страниц в день в течение 14 дней (если), по окончании которых вы сможете купить себе новую вещь, о которой давно мечтали.

В случае, когда вас охватывает лень, и вы не можете заставить себя действовать, представьте себе, что будет, если вы не выполните задачу. Например, вас уволят.

Что вам помогает поддерживать собственную мотивацию? Поделитесь в комментариях

#самокоучинг #мотивация

Сам Себе Коуч Открыть/Комментировать