Будь собой | Мотивация & Психология

2022-05-02 09:15:00 3 причины, по которым нам сложно меняться к лучшему

Негативная мотивация
Зачастую мы пытаемся изменить свои привычки, исходя из негативных эмоций: страха, сожаления, вины или стыда. Однако исследования показывают, что негатив — плохая мотивация в долгосрочном периоде. Если вы хотите, чтобы изменения закрепились надолго, стройте их на позитивном фундаменте.

Отсутствие инструментария
Чтобы заменить деталь в машине, нужен набор специальных инструментов. То же самое и в жизни: чтобы что-то поменять в себе, надо вооружиться необходимыми средствами.
Если вы хотите сесть на диету, начните с изучения материалов о здоровом питании, установите на телефон счётчик калорий, распланируйте, как будете питаться в течение следующих нескольких дней, и купите нужные продукты.

Абстрактные цели
Ваши цели должны быть максимально конкретными. Абстрактное «я начну заниматься спортом» работает куда хуже, чем «я буду ходить в спортзал как минимум раз в неделю». Открыть/Комментировать

2022-05-01 09:15:00 Привычки, от которых необходимо избавиться уже сейчас

Привычка суетиться
Пожалуй, это одна из ключевых причин нашей постоянной усталости. Ее часто недооценивают, и нередко это оборачивается неприятными последствиями. Представьте: сидите вы спокойно перед телевизором, смотрите любимую передачу. Тут звонок от начальника — забыл важный документ, срочно отправь на мой компьютер.

Привычка сравнивать
«Я хуже этого человека, потому что...» Возможно, не в такой прямой формулировке, но многие допускают подобные мысли, хоть в этом и не признаются. На самом деле, это самая большая чушь, которую может подумать человек.

Привычка оглядываться назад
Безусловно, опыт — это один из главных инструментов решения проблемы. Но необходимо помнить, что не всегда ваш опыт является подходящим орудием. Вы постоянно развиваетесь, «растете», и меняетесь. С течением времени могут измениться ваши взгляды и мировоззрение, а также, сам подход к ситуации. Открыть/Комментировать

2022-04-30 20:15:00 Как не стесняться — советы

Чтобы стать Серым кардиналом, нужно избавиться от стеснения немедленно!

Как, переставая стесняться, упрощать свою задачу? Справиться с негативным опытом прошлого помогает техника «очищающего экрана». Нужно закрыть глаза, представить неприятную сцену на воображаемом экране и мысленно отвернуться от него. Затем повернуться к нему опять и медленно выдохнуть воздух, представляя, как, переставая стесняться, вы «смываете» прошлое с поверхности вместе с негативными переживаниями. Затем резко выдохните остатки воздуха и откройте глаза

Также бороться со смущением помогает:

снижение критичности к себе и другим — вы перестанете слишком остро все воспринимать и сможете «отпускать» негатив, легче хвалить собеседников (это тоже помогает преодолеть смущение)

концентрация на достоинствах людей, а не их недостатках и неприятных вам качествах — стоит меньше думать о плохом, чтобы не нервничать зря Открыть/Комментировать

2022-04-30 09:15:00 ​9 советов для повышения самооценки

1. Обращай внимание на свои истинные желания и предпочтения.

2. Научись говорить «нет» на предложения, которые тебя не устраивают, и соглашаться на авантюры, которые кажутся недоступными.

3. Постарайся окружить себя людьми, которые ценят тебя и могут помочь стать лучше.

4. Разрешай себе немного больше, чем разрешаешь другим людям.

5. Говори себе комплименты и учись принимать комплименты от других людей.

6. Делай селфи и не убегай от фотокамеры друзей, это поможет тебе принять себя и сохранить памятный момент.

7. Поэкспериментируй с образами. Уверенность во внешности может стать первым шагом к принятию себя.

8. Избавься от привычек, которые тебя раздражают в себе и в других людях, так у тебя появится новый повод для гордости.

9. Уходи оттуда, где ты чувствуешь себя некомфортно (если это возможно), всегда старайся выбирать лучшие условия для себя. Открыть/Комментировать

2022-04-29 18:30:05 Как побороть вечную усталость?

При современном ритме жизни и негативной информации в интернете, очень сложно избежать стресса и эмоционального переутомления.

Поэтому:

1. Делайте физическую активность

Правильные и регулярные физические нагрузки помогают укрепить организм и справиться с переутомлением. Подойдет бег, фитнес или йога и даже обычная зарядка по утрам.

2. Поддерживайте здоровый сон

Старайтесь спать не больше 6-8 часов. При этом очень важно спать именно в темное время суток: только ночью вырабатывается мелатонин в должном количестве. Открыть/Комментировать

2022-04-29 16:10:01 Я хочу, чтобы мужчина взял ответственность на себя. Что делать?
⠀
Отвечает Ольга Солодова:
⠀
Разберёмся с понятием «ответственность». Что чаще всего женщина вкладывает в это понятие?
- Мужчина берет полную ответственность за благополучие семьи и материальный достаток
- За отношения, их состояние и развитие
- За удовлетворение потребностей женщины, ее состояние
⠀
Звучит очень сильно. И каждая женщина мечтает именно о таком мужчине.
⠀
Но это уже результат. А что было перед этим?
Мужчина принял решение
Объявил о нем
Распределил обязанности
И все стали их выполнять
И никто не спорит.
⠀
Это не значит, что мужчина не интересуется мнением женщины. Конечно, ему это важно! Но когда он уже принял решение, его не обсуждают!
⠀
Мужчина берет 100% ответственность только когда женщина 100% в доверии и готова принимать последствия его решений!
⠀
А теперь, Женщины, спросите себя:
Как мой партнёр понимает, что я принимаю все его решения?
Как мой партнёр понимает, что я всегда на его стороне?
Как я его благодарю, что он взял всю ответственность на себя?
⠀
Вопросы для Мужчин:
Что вам мешает взять полную ответственность за свою женщину?
Согласны ли вы на полное принятие ответственности за свои решения в семье и в отношениях?
⠀
Каждую субботу в 15:00 мск в прямом эфире Ольга отвечает на ваши вопросы и делится практиками на канале академии нейрокоучинга
Задать свой вопрос к завтрашнему эфиру можно здесь : https://bit.ly/3MH11IT Открыть/Комментировать

2022-04-29 15:10:01 3 правила, которые помогут принять решение и не пожалеть

Не ждите идеального момента и прислушивайтесь к сигналам, которые подаёт ваше тело.

1. Не ждите идеальной возможности — создавайте её сами
Если просто сидеть и ждать идеального партнёра или вакансию мечты, скорее всего, вас ждёт разочарование. Вместо этого старайтесь сами делать шаги вперёд.

2. Прислушивайтесь к знакам, которые подаёт ваше тело
Организм подаёт нам сигналы, если мы что-то делаем неправильно. Например, если вы часто испытываете сонливость, слабость и усталость, причина может быть не в напряжённом графике. Вероятно, вам просто не нравится то, чем вы занимаетесь.

3. Начните с малого
Прежде чем бросаться с головой в то, что кажется делом всей жизни, уделите больше времени его изучению и начните с малого. Завышенные ожидания в начале пути могут быстро привести к разочарованию. Открыть/Комментировать

2022-04-28 20:00:42 Это лучше, чем планирование

Для многих людей планы — это преграда, ещё один способ остаться на месте.

Так каково же решение проблемы? Что поможет избавиться от парализующей необходимости выбирать?

Просто начните, жизнь — это путешествие, а не бизнес-план. Перестаньте пытаться всё контролировать

Слишком пафосно, правда? Но что вы хотите больше — планировать свою жизнь или прожить её?

Не имеет значения, куда вы собираетесь, сколько времени вам нужно на обдумывание, просто идите. Прекратите беспокоиться о том, какой дорогой идти, просто идите.

Как только вы создадите импульс, вы сможете научиться управлять им

Так работает наша жизнь. Открыть/Комментировать

2022-04-28 15:15:01 Для чего нам тревога?

Если вы хотите навсегда и абсолютно избавиться от тревоги, притормозите — это не только нереально, но и вредно:

Тревога — инстинкт врожденный, без него человечество бы не выжило.

Возможно, ваш уровень тревоги высокий вследствие тяжёлых психических травм детства. И разбираться нужно сначала с ними.

А ещё возможно, что сейчас вы находитесь в том кризисном периоде жизни, когда старые привычки уже не работают, а новые не успели сформироваться. И организм защищается, врубая тревогу.

Итак, избавиться от тревоги совсем у нас не выйдет. Но осознать её причины и снизить градус можно. Для этого ответьте себе на вопросы:

От чего я защищаюсь тревогой?
Какая боль прячется за моей тревогой?
Какие мои действия поддерживают отношения с тревогой? Открыть/Комментировать

2022-04-28 09:15:00 3 секрета продуктивного утра

Вставайте раньше всех
Приятно, когда не приходится суетиться, бояться опоздать, что-то забыть. Поставить будильник на полчаса раньше — вполне реально.

Никаких новостей
80% новостей в СМИ несут негативный характер. Легко испортить себе настроение на весь день, если акцентировать на этом внимание.

Радуйтесь мелочам
Прекрасная погода, ароматный кофе или приятная музыка? Жизнь несправедлива, поэтому в любой ситуации нужно уметь отвлечься и по-настоящему порадоваться тому, что имеешь. Открыть/Комментировать