2021-05-13 13:09:53
интуитивное питание — принцип «слушай голод».
вот тебе шок-контент — люди должны есть, когда проголодаются!
вспомни, как культура диет учит нас затыкать сигналы организма? чувство голода не значит, что ты хочешь пить, не значит, что тебе скучно, одиноко, не значит, что у тебя зависимость от еды и не значит никакой подобной надуманной нелепости кроме того, что телу нужна энергия — в виде калорий, которые оно получит из еды.
слушать голод может быть очень страшно, особенно если после периодов ограничений ты испытываешь гиперфагию (обостренный голод и употребление большого количества пищи). да, голод может быть просто волчьим! ты можешь есть гораздо, гораздо больше «нормы», и это нормальный этап восстановления от физического и психологического ущерба, нанесенного голоданием.
иногда тебе может быть полезен режим, хотя он, казалось бы, не особо стыкуется с понятием интуитивности.
здесь слушать голод может означать регулярно питаться (к примеру, завтрак, обед, ужин и два-три перекуса в день). ешь каждые несколько часов, обращая внимание, как ты себя чувствуешь до этого (голод может выражаться в виде сложностей с концентрацией, головокружения, тошноты, мыслях о еде, раздражительности, а у некоторых — и как чувство эйфории). чем дольше ты будешь достаточно и регулярно есть, тем яснее станешь замечать, как сигналы голода становятся точнее и понятнее — со временем ты научишься есть до того, как голод станет совсем невыносимым. при достаточном питании чувство голода перестанет быть таким экстремальным и неконтролируемым.
слушать голод также означает есть именно то, что хочешь.
не надо накладывать себе салат, если хочется чизбургера. разумеется, сфера доступных нам продуктов ограничена материальными возможностями, но в целом, когда тело «просит» определенной еды, его надо слушать. такие просьбы нужно удовлетворять по мере своих возможностей — и со временем ты заметишь, что они становятся все более разнообразными. человеческий организм уже больше двухсот тысяч лет сидит за штурвалом пищевого поведения — не стоит думать, что его смутит доступное нам сейчас разнообразие продуктов.
как же мне нравится эта фраза: «слушай голод»… уважай его, верь ему, прислушивайся к нему, считайся с ним. нелепые установки, эти выродки от мира диет, не стоят ни капли твоего доверия, в отличие от твоего голода (то есть твоего тела).
vk: get well #advice
301 viewszmett., 10:09
Ч
