2022-05-07 12:00:40
Как начать свой путь трейлраннера? Советы профи. Погнали!
Привет! Я – Оля Новосёлова. Уже 7 лет занимаюсь бегом, а особая моя страсть – бег в живописных природных местах. Я бегала в горах Алтая, Урала, Крыма, Кавказа… Участвовала в «северных» забегах на Кольском полуострове и в Салехарде. Бегала по песчаным карьерам, болотам, оббежала солёное озеро Эльтон и горное озеро Кезеной-Ам в Чеченской республике. Однажды забежала на Эльбрус!
Забеги в таких местах – самые запоминающиеся! И многие бегуны, побегав по городу, постепенно переходят в бег по пересечённой местности. Это и называется трейлраннинг.
Как к нему подступиться?
Рассказываю:
Сходите с асфальта. Тренироваться к трейлам лучше по пересечённой местности. Бегайте по тропам в парках – в столице их много! Вам нужно научиться бегать по неровным поверхностям, а ваши ноги должны привыкнуть к такой нагрузке.
Набирайте высоту. Если живете в непосредственной близости к горам – вам повезло! Но и жителям столицы унывать не стоить. Набрать форму помогут горнолыжные склоны, овраги, протяжённые лестницы… Совсем на безрыбье (безгорье) - сойдёт и беговая дорожка в фитнес-зале. Устанавливайте на ней небольшой уклон и бегите.
Смените кроссовки. У трейлраннеров специальная экипировка. Не нужно покупать всё сразу, но вот трейловые кроссовки приобрести стоит. Выбирайте модели с агрессивным протектором, который хорошо будет держать вас на разной поверхности. Для первой пары возьмите модель с хорошей амортизацией.
Не жадничайте. 20 км по асфальту и 20 км по пересеченной горной местности – это не одно и то же! Трейл вы будете бежать дольше, сил на каждый километр уйдет тоже больше. И чем сложнее рельеф и поверхность трейла – тем эта разница будет ощутимее. Для первого забега по пересечёнке возьмите дистанцию меньше той, что вы бегаете по шоссе.
Больше силовых. Сильные и крепкие мышцы нужны любому бегуну, а трейлраннеру особенно. Добавьте в свой тренировочный план больше ОФП на свежем воздухе: делайте упражнения на мышцы пресса, кора, ног: 60seconds.moscow.sport
Не спешите. Горы – это прекрасно, но не сразу. Для первого трейлового старта выбирайте несложные забеги по лесам и паркам. Кстати, подходящие можно найти и в столице: https://walking.moscow.sport/
Подберите забег в таком месте, где вам очень хочется побывать. Это ваш первый трейл, пусть он будет особенным.
Моим первым горным стартом был забег на гору Борус в Красноярском крае. Там было невероятно красиво! И именно там я поняла: быть мне трейлраннером, или даже скайраннером. Но это уже совсем другая история
Всем бег! И до встречи на тропе
Об авторе: Оля Новосёлова – бегунья на длинные и сверхдлинные дистанции. Трейлраннер.
911 views09:00
М
