The power of nutrition. Сила питания.

2021-09-02 18:37:16 Так может оно того не стоит? И имеет смысл попробовать по-другому, и вероятнее всего, что через определенный промежуток времени в новом жизненном графике меньше станет поводов для мнимого расслабления. А наверняка возникнет больше здоровых ресурсов и возможностей! Открыть/Комментировать

2021-09-02 18:37:16 Сон - база наших ресурсов.

Безусловно, только этот вид времяпрепровождения дает организму ресурсы/силы и сохраняет молодость.

Начну с четких временных ориентиров, которые, возможно, некоторых смутят своей длительностью. Тем не менее именно так, и никак иначе. Взрослый человек, находящийся в ресурсном состоянии (без астении, без стрессов, без острых и хронических заболеваний, с нормированной адекватной нагрузкой в профессиональной сфере/любой другой деятельности) должен спать не менее 7-8 часов в сутки. Время отхода ко сну не позднее 23:00 (в идеале около 22:00).

Взрослые, находящиеся в каком-либо вышеперечисленном неблагоприятном состоянии (практически все родители ребят с нарушениями), нуждаются во сне от 10 часов в сутки и выше (в зависимости от тяжести состояния, длительности кризиса и силы нагрузки от деятельности).

Одним из маркеров означающих, что сна категорически недостаточно является ощущение разбитости и усталости после сна, а также ситуации из разряда: «закрыл глаза и тут же открыл, а уже утро». Данные позывные организма нельзя оставлять без внимания. Таким образом он сигнализирует «красным светом», что не вытягивает нагрузку, возложенную на него и ему, пока еще не поздно, нужна КАЧЕСТВЕННАЯ помощь!

Обязательное уточнение! Медикаментозный сон (с применением снотворных препаратов) – дает минимальное количество ресурса, несмотря на его продолжительность и регулярность. В связи с чем, очень рекомендую стараться наладить естественный процесс сна. Лекарственные же средства необходимо использовать в случае крайней необходимости и при совершенной невозможности самостоятельно заснуть (безусловно, по рекомендации врача, с постепенным восстановлением самостоятельного процесса).

Тем, кто имеет трудности с засыпанием помогут основные правила:
изначально выстроить график с личным отходом ко сну не позже 23:00. При этом ребенок укладывается заранее (рекомендованное время для дошкольников и ребят с нарушениями 21:00-21:30).
ОБЯЗАТЕЛЬНО исключить все тонизирующие напитки, кофе и чай в том числе! Эта рекомендация, касается абсолютно всех, в том числе тех, кто безоговорочно уверен, что данные напитки никоим образом не влияют на сон/состояние в целом.
ритуальное время перед сном (как минимум 30 минут, лучше час).
Важное условие: в этот отрезок времени исключаются все гаджеты, ТВ, прием пищи, любая активная деятельность. В идеале принять ванну/душ. Возможно чтение «легкой» литературы, без серьезного мыслительного процесса – не более 15-20 минут.

Надо понимать, что наладить таким образом самостоятельный сон сложно, но вполне возможно (если он не является побочным эффектом от какой-либо терапии). Но для этого нужно время для перестройки биологического ритма организма, а также регулярность графика.
Всегда нужно учитывать, что ночного сна недостаточно для построения системного отдыха, приносящего силы и сохраняющего здоровье.

Качественный и системный отдых - это больше, чем только сон. Тем более, что без этой системы получается замкнутый круг, так как именно без соответствующего отдыха во время бодрствования не будет адекватного сна ночью. Да и в принципе ничего не будет: ни радости, ни счастья, ни удовлетворения, ни результативной работы, ни соответствующего дохода, ни здоровья, ни успехов во всех поставленных задачах и всего остального по списку.

Потому что без системного отдыха (как базы – адекватного сна), любой человек «срикошетит» и просто физически, психологически не вынесет подобный ритм жизни.

И несмотря на тотальную загруженность, каждый признает (без лукавства и отговорок), что вполне возможно освободить довольно большой отрезок времени ежедневно, до предела минимизировав собственное экранное время (соц. сети, интернет, ТВ). Которое с одной стороны - является попыткой отвлечься и расслабиться, но по факту ведет к усугублению всех негативных психологических и физических состояний. И снова по кругу. Открыть/Комментировать

2021-08-29 11:46:02 Миф 3.

«Тот, кто хорошо работает – хорошо отдыхает».

Большинство людей, воспринимают отдых как награду за работу. И чем интенсивнее и сложнее происходит деятельность, тем разнообразнее и активнее многие стараются организовать себе досуг (в том числе с присутствием алкоголя и большого количества пищи). И нередко он сопровождается встречей с друзьями и близкими. Сюда же относится и периодический бокал вина, которым могут баловать себя некоторые мамы, и уж тем более напитки покрепче, начинающие присутствовать в жизни определенных людей, находящихся в кризисной ситуации.

Я сейчас не про нравоучения, и уж тем более не об опасениях про алкогольную и иные зависимости. Хотя и это, безусловно, имеет место быть, не стоит недооценивать силу любой «привычки».

Основная моя цель – пояснить вам то, что спиртные напитки являются сильнейшими депрессантами. После приема которых любое имеющееся негативное состояние только усугубится. Любые попытки подобных отвлечений - в геометрической прогрессии усиливают депрессии, апатии, неврозы и т.п.

Все эти «расслабления» - загоняют любого человека (в состоянии хронической усталости) в еще более удручающую позицию, растрачивая последние капли ресурсов. Легче не станет, будет только хуже.

Теперь про заедания стресса/компульсивное переедание - как в компаниях, так и в одиночестве после утомительного дня (в течение него и даже ночью). Очевидно, что это не самая удачная попытка скомпенсировать усталость, отвлечься от проблем и получить мимолетное удовлетворение. А точнее, крайне неуместный (порой неосознанный) способ снятия напряжения.
В подобных случаях образуется бесконечная спираль факторов, доводящих человека до тяжелых и порой необратимых состояний (физических и психических): заболевания, в том числе с нарушением обмена веществ; лишний вес, добавляющий дополнительное психологическое напряжение; общее неудовлетворительное самочувствие, в связи с неправильным графиком питания; разочарование от отсутствия радости и расслабления сразу же после приема пищи и др.

Таким образом пытаясь себя отвлечь, развлечь и расслабить, мы добиваем свой организм и без того существующий на автопилоте и работающий на износ. При этом большинство людей даже не понимают масштаб трагедии и ее пролонгирующие последствия.

Кстати, не могу не упомянуть про жёсткие диеты, направленные на похудение. Опять-таки беря за основу измотанного и уставшего человека (коим является практически каждый родитель ребенка с нарушениями), необходимо понимать, что сдерживание себя от употребления множества видов продуктов – это также добавляет огромную долю стресса в общее самочувствие. Поэтому настоятельный совет, подходить к вопросу диет рационально и продуманно, без перегибов. В состоянии депрессий, неврозов, психического истощения – необходимо плавно и грамотно переходить на здоровый график питания, без ярого подавления в себе аппетита. Так как всегда нужно учитывать, что в стрессовые периоды очень часто происходит большой набор веса или сильное его снижение, независимо от рациона и калорийности.

Дорогие родители, резюмируя, хочу еще раз уточнить, что помимо вышеописанных «расслаблений», сами по себе походы на любые мероприятия и в компании (даже без алкоголя и переедания) это всегда энергозатратно для «обесточенного» человека. Даже не смотря на то, что семьям, столкнувшимся с проблемой в развитии ребенка, крайне важно поддерживать социальную жизнь, дабы не чувствовать себя изгоями. Тем не менее, зная причинно-следственные связи в рамках данной темы, я надеюсь, что вы начнете более продуманно планировать свой график, прислушиваясь к собственным ощущениям. Ведь кризисные этапы случаются у многих. Порой они длятся годами и нужно стараться максимально сохранить собственное здоровье, чтобы пройдя сложный путь остаться «на плаву», иметь ресурсы для дальнейшей жизни и самое главное получать от нее радость!
Берегите себя ! Открыть/Комментировать

2021-08-26 10:48:08 Начиная от жизненного тонуса, заканчивая личными возможностями, которые не могли проявиться в результате того, что у организма была первичная задача продержаться/выжить, а не тратить необходимые ресурсы на дополнительные функции.

Продолжение следует . Открыть/Комментировать

2021-08-26 10:48:07 Миф 2.

Хобби, фитнес, чтение книг, некоторые виды обучения, экранное время (соц. сети, интернет, ТВ), прослушивание музыки, времяпрепровождение с друзьями, походы по магазинам, активный отдых на свежем воздухе, игры с детьми – являются отдыхом.

НЕТ Это огромное заблуждение, т.к. всё вышеперечисленное совершенно не способствует накоплению ресурса.

Дело в том, что многие путают качественный отдых с эмоциональными впечатлениями, которые в свою очередь не имеют свойство накапливать моральные силы.

А если вести речь о человеке, находящимся в кризисном жизненном периоде, стрессовом состоянии, апатии, депрессии и т.п. – вышеперечисленная деятельность, наоборот, в той или иной степени забирает оставшийся мизер сил и как следствие «обесточивает» еще больше.

Истинный отдых – это состояние замирания, а именно тотальное отсутствие интеллектуальной нагрузки, мыслительной/мозговой активности, в совокупности с физическим расслаблением. В первую очередь – это спокойствие !

Также необходимо учитывать закономерность – физические силы восстанавливаются в разы быстрее, чем эмоциональная перегрузка и истощение.

Теперь расшифрую:
всё, что связано с экраном – это всегда глобальный раздражитель, вызывающий лишь напряжение;
чтение книг, содержание которых предусматривает включение мыслительных процессов также является нагрузкой. В процессе отдыха возможно чтение не более 20 минут в день «лёгких» произведений;
прослушивание музыки как вид отдыха нежелателен (тем более в наушниках), за исключением тихих расслабляющих композиций или звуков природы;
тренажерный зал – прекрасный вариант утилизации кортизола - гормона стресса (многократно писала и говорила про физические нагрузки), но никак не способ накопления сил.
хобби – даже самая спокойная деятельность (вышивание, вязание, рисование…), не говоря уж про танцы и другие энергичные увлечения, также не является отдыхом. Исключение - спокойная рыбалка, с наблюдением за поплавком без телодвижений и эмоциональных затрат, при адекватном внешнем температурном режиме и в соответствующие часы, не предполагающие ночной сон.
с@кс – данный способ расслабления, в рамках темы накопления сил, довольно индивидуален. У большинства людей он связан с существенными энергозатратами, но не исключаются варианты, когда человек получает отдых в некоторой степени. Рекомендация в данном случае – держать ориентир на собственные реакции и самочувствие.
любое обучение (включая лежание на диване в момент прослушивания, например вебинара) тоже так или иначе, сопровождается мозговой активностью с целью усваивания новой информации – соответственно отдыхом не является;
походы в магазины, встречи с друзьями, игры с детьми (речь даже не про занятия) – не только не дают ресурса, но и активно его тратят (подробности в будущем посте);
прогулки на свежем воздухе могут засчитываться в отдых, если они проходят в тишине, одиночестве, тихим шагом, без гаджетов, наушников и уж тем более без любых физических нагрузок. Например: в лесу, на берегу моря и т.п.

Дорогие родители, описывая данный перечень, обязательно хочу сделать упор на том, что все эти виды деятельности, безусловно должны присутствовать в жизни каждого человека, но только тогда, когда его состояние не граничит с моральным или физическим истощением, неврозами, депрессиями и всеми вышеописанными состояниями, предполагающими крайне негативный исход для здоровья, а порой и жизни. Старайтесь всегда максимально прислушиваться к сигналам собственного организма, тем более в кризисные периоды. Помогайте ему, исключая все возможные раздражители.

На самом деле – системно отдыхать, гораздо сложнее, чем работать. И даже не по причине отсутствия времени, а потому что данный процесс для современного человека довольно сложен, в силу привычного образа жизни, который не подразумевает тотального отключения от окружающего мира. Для многих это скучная и часто просто невыносимая задача. И тем не менее, заставив себя регулярно и качественно расслабляться – каждый заметит потрясающие результаты по всем фронтам. Открыть/Комментировать

2021-08-22 12:09:08 Миф 1.

Во всех моих постах речь идет о людях (родителях) живущих в плотном ежедневном графике, направленном на коррекцию и воспитание детей, содержание и обеспечение бытовых и иных потребностей своей семьи, а также другую соответствующую деятельность.

Я больше, чем уверена, что среди моих подписчиков - совершенно отсутствуют товарищи, проводящие всё свое время в праздном плевании в потолок (по понятным причинам).

А теперь начну развеевать прочно устоявшиеся в наших головах мифы про отдых:

Миф №1.
Отдых больше «положенного» - для слабых людей.
Это огромное заблуждение

В основном у среднестатистического человека отсутствуют даже элементарные знания о качественном для организма отдыхе. В социуме принято поощрять и восхвалять работу и труд, отдыху же отводится незначительное время, да и то с позиции награждения за полезную деятельность (но не для накопления ресурса). Ведь если вспомнить даже пословицы/поговорки, на которых воспитывались многие поколения, то волей не волей в голове возникает искаженная связь - отдых=лень. «Делу время, потехе час», «сделал дело, гуляй смело», «Кто труд любит, долго спать не будет» и т.д.

Именно поэтому многие люди, даже если выдается лишняя минутка, которую можно было бы потратить на отдых, не разрешают себе его. Нельзя, потому что стыдно или много дел, которые важнее, чем собственное здоровье и силы. В том числе, начинается интуитивное спасение самого себя от предстоящего собственного гнобления даже после краткосрочного отдыха. Так как полежав немного, захочется еще, а это уже якобы лень, с которой надо бороться (на эту тему «чем больше отдыхаю, тем больше хочется – будет отдельный пост, объясняющий данную связь). Как результат – неотпускающие мысли: «Как я могла/мог», «Зачем прилегла – и не отдохнула и время потеряла», «Надо избавляться от этой лени» и т.п. Они в свою очередь усиливают стресс, подавленность, усталость, раздражительность и т.д.

На самом деле все предыдущие постулаты пришли к нам с тех давних времен, когда (утрированно) человек собирал урожай, работал в поле, вел тяжелую физическую работу, связанную с домашним хозяйством и т.п. Эти виды деятельности, безусловно, требовали отдыха, но он был необходим в разы меньше, чем современному человеку.

**восстановление физических сил требует гораздо меньшее время, чем восстановление после эмоциональной нагрузки.

В настоящее время поменялись люди, их деятельность, уровень стресса и поступаемой (необходимой для переработки) информации, скорость жизни, да в целом весь формат жизнь поменялся. И наша задача, не страдать по этому поводу, не пытаться выжать из себя уровень энергии, подходящий для человека, с исходными данными, соответствующими людям, живущим лет 100-200 назад.

Цель – максимально адаптироваться под безумно меняющийся ритм жизни.
В продолжении данного поста опишу другие мифы, перечень и содержание которых наверняка вас удивит и, надеюсь заставит задуматься и «изъять» у себя из мышления те правила, по которым многие живут всю свою жизнь. В связи с чем, при наступлении кризисных периодов – в буквальном смысле слова начинают рассыпаться в физическом и психологическом смысле! Открыть/Комментировать

2021-08-17 13:43:48 Уровни энергии

В продолжение поста про отдых
предлагаю вспомнить себя в детском и юношеском возрасте.

Почти каждый из нас (будучи +/- нормотипичным ребенком) имел большое количество энергии или же ее средний уровень, соответствовавший адекватному жизненному тонусу без апатий, бессилия и упадка сил.

уточняю – ребята с гиперактивностью, легко растормаживаемые и сложно приводимые в состояние спокойствия/концентрации (в том числе с иными соответствующими поведенческими проявлениями) не имеют огромного количества энергии. Тут ситуация состоит в точности наоборот – низкая нейродинамика провоцирует выработку излишнего перевозбуждения, для поддержания активности хотя бы таким единственным образом.

Так вот, в идеальном варианте каждый взрослый (не пожилой) человек должен иметь то же количество энергии, что и юности. Но в силу многих факторов, особенно усталости, накапливающейся не столько от физической утомляемости, сколько эмоциональной нагрузки – наш уровень энергии значительно падает. Так как дополнительно мы имеем регулярные стрессы и увеличивающийся перечень болезней.

Получается замкнутый круг: большинство диагнозов провоцируются усталостью и стрессами, усталость сама по себе стресс для организма, а любой дополнительный стресс в разы усиливает тяжесть имеющихся болезней, а также усугубляет хроническую усталость.

И это еще не все! Под влиянием множественной информации про «идеалы», льющейся со всех сторон, и без того изнеможденный данным порочным кругом человек, пытается начать соответствовать нормам, прочно укоренившимся в обществе. Иначе автоматически (в первую очередь в собственных глазах) попадает в категорию ленивых, нетрудолюбивых, неактивных людей, недостаточно любящих матерей/отцов, которым невозможно в силу этих качеств познать «успешный успех», пропагандируемый из каждого утюга.

Таким образом обесточенный человек выжимает из себя последние крохи сил, искренне не понимая, почему другие могут (даже в условиях кризисов), а ему так х@ново и лучше не становится, а порой даже хуже…
Перспективы в подобных случаях (а их большинство) печальные. И они касаются как самого хронически уставшего, так и ребенка, требующего ресурсного родителя для продуктивной коррекции.

А теперь информация, которую нужно принять и действовать исходя из нее, сделав правильный вывод на будущее.

Существует 3 уровня энергии:
высокий уровень «куда деть» (свойственна в основном нормотипичным детям/подросткам и немногим взрослым)

средний уровень «как сохранить» (существует довольно много даже детей с подобным уровнем, не говоря уже о взрослых. Это вариант нормы, который не имеет смысла искусственно стимулировать, пытаясь достигнуть лучших показателей)

про данные стимуляции обязательно опубликую пост с пояснением к чему они в результате всегда приводят.

низкий уровень «где взять» (свойственен детям и взрослым, имеющим нарушения, болезни или истощение моральных и физических сил).

Исходя из вышеизложенного, очевидно, что первые два вида (в определенных случаях и третий вид) присутствуют у нас с рождения. И пытаться изменить «исходные данные» крайне неблагодарная задача. Основная наша цель - понять к какому типу вы относитесь, проанализировав себя с самого детства и какой вариант доминирует в вашей жизни в настоящее время. Посредством данных выводов осознайте, что не стоит взращивать у себя еще большую вину за индивидуальную потребность в дополнительном отдыхе.

Про то как перестать чувствовать себя виноватым или слабым, я опубликую в следующих постах. Ведь знание сути проблемы, всегда является движущей силой в изменении собственного мышления и поведения. Открыть/Комментировать

2021-08-13 15:36:26 Отдых

В этом посте решила затронуть наиважнейший аспект в жизни каждого человека, который напрямую связан со всеми нашими возможными негативными реакциями: эмоциональными всплесками, депрессиями, нервными срывами, тиками, бессонницей, апатией, тревожностью и далее по списку…

Наш отдых и его систематизация.

Тема ОЧЕНЬ наболевшая, сложная и тяжелая несмотря на то, что многим она кажется предельно понятной и не имеющей актуальности в подробном изложении. Тем не менее я решила написать серию постов. Начав с описания фактических примеров, показывающих стадии усталости, закончив «нормативами» отдыха и способами их реализации. И в процессе прочтения публикаций, уверена, что многие серьезно задумаются и перестанут отмахиваться от своей первичной потребности.

Итак, у нас есть 2 базовых ресурса – силы и время. Если одного из них не хватает, т никакие цели не могут быть достигнуты. И чтобы было предельно понятно приведу очевидный пример.
Большинство родителей, живущих в режиме агонии и катастрофической нехватки времени в связи с непрерывной коррекцией ребенка (в т.ч. в быту) – «забывают» о собственном отдыхе. А порой кроме непродолжительного сна и вовсе не имеют в течение дня лишних 15 минут на «передышку».
**Кстати, таким графиком грешат многие люди и вне жизненных кризисов.

Что происходит по факту: человек истощаемый тяжелейшим графиком, параллельно находящийся в хроническом стрессе – просто обесточивает себя отсутствием отдыха. Как следствие у родителей не хватает сил (жизненного ресурса) на продуктивные занятия, социализацию на улице без негатива и срывов, взаимодействие в семье без конфликтов, восприятие самого ребенка с его очевидными улучшениями, в конце концов на перспективную рабочую деятельность (приносящую необходимый доход) и т.д. Резюмирую: страдают ВСЕ, первично сам человек, а также члены его семьи, и самое печальное – малыш, которому жизненно необходимы здоровые ресурсные родители.

Отменить «закон жизни» невозможно.
Нет отдыха – нет сил. Нет сил – нет результата, даже если есть время.

А что есть:
депрессивные состояния (даже при наличии тяжелых диагнозов и смутных перспектив у ребенка, никакая мама не впадет в депрессию, если она имеет жизненные силы – накапливаемые в том числе посредством отдыха);

тревожные состояния (знакомы каждому родителю, но увы не сопоставляемые с причинно-следственной связью усталости и тревоги)

панические атаки (та же связь, потому что человек, находящийся в ресурсе никогда не испытывает подобных эмоций)

суицидальные мысли (меня невероятно расстраивает то, что даже взяв статистику моего небольшого блога, приблизительно треть написавших мне мам – делились о присутствующих у них подобных мыслях…)

регулярно возникающая ненависть к близким людям и к собственным детям, как минимум состояние хронического раздражения ими.

Далее по списку – тремор, тики, срывы, истерики, регулярные болезни, изношенный организм, бессоницы, ночные кошмары, вялое и сонливое состояние и т.д.

Первично одни видят причину негативных эмоциональных проявлений в диагнозе малыша, другие – винят себя за слабость духа, третьи – сетуют на иные триггеры. Но практически ни у кого нет понимания того, что основное влияние на состояние человека оказывает отсутствие отдыха, в том объеме, который необходим именно ему!

Продолжение следует Открыть/Комментировать

2021-08-06 14:43:11 Со мной так нельзя …

В данном посте хочу продолжить тему нашего мышления.

Очень часто бывает, когда человек испытывает дискомфорт от определенного формата общения с ним окружающих (и даже членов своей семьи). А также от каких-либо единичных ситуаций, влекущих ощущение угнетенности, расстраивают, провоцируют стрессовое состояние.

Это может касаться совершенно разных сфер жизни (семьи, работы, досуга, воспитания детей и т.п.).

И если регулярно возникающие инциденты на улице в процессе социализации ребенка – это, увы, неотъемлемая часть данного периода. Ведь в подобные моменты необходимо идти к цели, невзирая на собственные негативные эмоции от непринятия собственного ребенка окружающими. И изо дня в день практиковать коммуникацию, подбирая для этого максимально подходящую «компанию».

Это то временное исключение, которое необходимо научиться поворачивать в пользу ребенка.

В других направлениях жизни родителей ребят с нарушениями – вполне возможно начинать действовать, проводя фактическую работу над ликвидацией или модернизацией многих взаимоотношений (в т.ч. кратковременных). Которые ассоциируются как с необходимостью регулярно что-то терпеть, подавляя негативные эмоции, так и с возникающим эмоциональным ступором, происходящим в связи с неприемлемым поведением/обращением кого-либо.

Конечно, речь сейчас о наших границах. Без которых невозможно свободное мышление в принципе. Об этом сейчас говорят из каждого «утюга», что не может не радовать. Так как психологическое здоровье каждого человека не менее важно, чем его физическое состояние. И популяризация данной темы так или иначе уже начала приносить свои плоды, что не может не радовать!

А для тех кто не совсем понимает, с чего можно начать выставление своих границ, хочу предложить некое «упражнение». Выберете хотя бы 30 минут свободного времени, которое можно посвятить своим мыслям, не отвлекаясь на быт и иные дела. Возьмите лист и ручку, проанализируйте какие ситуации за последние дни/недели/годы (период можно выбрать любой) вам были неприятны, принесли негатив и стресс. И какое именно поведение/обращение с вами других людей, повлекли эти эмоции. А затем выпишите данные примеры в столбик под названием «Со мной так нельзя».

Например: «меня нельзя оскорблять, со мной нельзя разговаривать на тему вины в состоянии моего ребенка, никто не может мне задавать вопросы о перспективах ребенка, на меня нельзя никому повышать голос, меня нельзя склонять к терпению агрессии и неуважению, мое мнение в рамкой принятия решений в личной жизни и жизни моего ребенка первично для принятия близкими людьми» (и не только) т.п.

Я привела в пример достаточно явные и очевидные недопустимые ситуации. На самом деле список может продолжаться и включать конкретные ситуации, которые ЛИЧНО ВЫ считаете неприемлемыми по отношению к себе (в рамках собственных границ)!

Выжимать из себя данный перечень за один раз совсем не стоит. Написав пару пунктов, закрепите список на видное место, либо храните там, откуда можно регулярно доставать его и прочитывать. А также дополнять новыми пунктами, на протяжении последующих дней. Случился неприятный момент, были затронуты ваши чувства, почувствовали негатив – достаньте список и впишите очередную «недопустимость».

Безусловно, иметь данный перечень и обходиться только его прочтением – никак не изменит формата жизни.
Только анализируя, что поможет впоследствии не допускать определенные ситуации и применяя на практике соответствующие собственные выводы (вплоть до прекращения общения с некоторыми, даже близкими, людьми) – можно начать устанавливать свои границы и приближаться к свободному мышлению! Открыть/Комментировать

2021-08-02 14:10:13 Стихотворения

Как только у ребенка происходит запуск речи (даже на самом начальном уровне), я рекомендую начинать практиковать заучивание коротких детских стихотворений.

Не буду перечислять полезности, которые приносит данное умение, так как уверена, что все в курсе этих «бонусов» (начиная от увеличения словарного запаса, заканчивая развитием памяти, интеллекта, чувства ритма и многого другого).

Опишу свой опыт. В детстве я была спокойным, терпеливым, способным и целеустремленным ребенком (далеко не всегда это играло мне на пользу).
Слово «надо» – означало во что бы то ни стало, но это необходимо сделать. И делала. По факту – ценой своего здоровья и морального состояния.

Что касается стихотворений, то с 4 лет я знала наизусть (и рассказывала всей группе – по инициативе воспитателей, видимо желающих сделать себе перерыв) довольно большие произведения – «Телефон», «Тараканище», «Федорино горе», «Мойдодыр» и всё остальное по списку).

С учетом того, что речь всегда была четкой, без каши и картавого произношения, то получалось очень даже прилично и увлекательно (о чем свидетельствуют записи моих выступлений на кассетах – родители постарались))).

Но когда пошла в школу и начались д/з - «стих наизусть», меня начало воротить от предстоящей зубрежки. Думаю, не надо уточнять, что помощи с уроками от родителей не было, от слова «совсем» (как и у многих моих сверстников).

Конечно, преодолевая весь негатив, заучивала стихи, но какой ценой…
Взрослея, стала анализировать как так - раньше без труда и с удовольствием запоминала длиннющие стихи, а сейчас они даются мне такой «кровью».

И до меня начали доходить, очевидные мысли и идеи, которые я активно начала применять в выучивании стихотворений. Что способствовало спокойной внутренней атмосфере в процессе подготовки д/з, без откладывания на последний день и лишних нервов.

Со старшим сыном учили только так и никак иначе, с самого младшего возраста. К слову, в настоящее время он взрослый парень. И, с начальной школы, сам (будучи осведомленным и «прокаченным» в этой области) очень быстро, без принуждения и надрыва учил произведения.

С младшим работала по той же схеме. Как только «пошли» слова вперемешку с первыми слогами и буквами (вместо целого слова), наш дефектолог начала давать д/з четверостишия.

Первое было «Тили-бом, тили-бом, загорелся кошкин дом. Бежит курица с ведром, заливать кошкин дом».
В его исполнении это звучало «Тибо тибо, зайся кокин дом. Бет куа веом, заит кокин дом». И это была одна из маленьких побед. Потому что он не только смог выучить, но и сделал это с легкостью, без преодоления и с пониманием сути.

Сейчас сын невероятно любит не только учить стихотворения, но и с выражением вещать их на утренниках и мероприятиях! И когда воспитатель выдает нам новый стих - воспринимает это как награду. Причиной является не только предстоящий праздник и любовь к выступлениям, но и осознание того, что не придется прилагать никакого труда к достижению данной цели. Ведь вся его маленькая жизнь и так длительное время состояла исключительно из преодолений и постоянных занятий (в том или ином формате).

Исходя из собственного опыта я решила создать гайд «Алгоритм выучивания стихотворений».
Все желающие могут приобрести/скачать его на моей странице в инстаграм в шапке профиля по ссылке в Taplink.

Открыть/Комментировать