Mityaev Dmitry

2022-04-05 21:57:00 Идея купить газоанализатор, была мотивировано именно тем, чтобы понять как и какие тренировки влияют на определённые системы организма, например за сколько мы должны сделать последнюю длительную или какой она должна быть по продолжительности?
А что будет если вообще месяц не делать длительных и сохранить себя максимально свежим?
Когда наблюдаешь за подготовкой топовых атлетов к UTMB - главному старту в мире трейлраннинга, удивляешься объёму ежедневной работы, многие атлеты вплоть до последних дней перед стартом пробегают по 5-7 часов, но успешно финишируют гонку потом только единицы, а большая часть лидеров часто сходит с дистанции. Все это происходит только потому, что в горах сложно найти этот индивидуальный баланс объема и интенсивности, атлеты пытаются добиться максимальной экономичности, сдвинуть энергообеспечение в сторону жиров и получить так называемую «мышечную адаптацию» но часто по ряду причин получают перетренированность.
Чтобы избежать этого, нужно изучать индивидуальные особенности своего организма.
Любой инструмент позволяющий контролировать интенсивность или восстановление, будет способствовать более грамотной подготовки, но вот понять, как меняется наше энергообеспечение, можно точней всего с помощью газоанализа, лактатная кривая тоже может быть хорошим маркёром энергообеспечения, чем выше лактат, тем больше мы расходуем углеводов, но мы не увидим четких цифр по калориям, жирам и углеводам. Энергообеспечение является ключевым фактором на ультрагонках, поэтому, мы и решили взять этот дорогой, но очень полезный гаджет, чтобы можно было проводить тесты прямо на местности и в любое время. Это все даже не для достижения результата, просто нравится такой подход к процессу и более глубокое изучения процессов выносливости.

В следующем посте расскажу, какие уже удалось сделать выводы. Открыть/Комментировать

2022-04-05 21:56:48 В спорте существует много гаджетов, но я давно хотел именно этот. Вот уже третий месяц тестов и наблюдений и это очень интересно. Открыть/Комментировать

2022-04-02 22:47:04 Рекорд Норвегии на 100 км и пишу это я только потому, что чувак из моей весовой категории. Sebastien Conrad - 90 kg вес
Лыжи, бег, триатлон, трейл - в каждом циклическом виде можно уже достаточно найти ребят с подобным весом.
Стандарты только у нас в голове! Открыть/Комментировать

2022-03-31 20:18:17 100 миль на Patagonia в Аргентине пока останутся мечтой!
Сложное отказаться от поездки, но к сожалению пришлось принять такое решение.
Началось все в воскресенье, на заключительной длительной….
Даже не могу вспомнить, когда последний раз не смог добежать тренировку. Вышел отбегать 50 км с набором 2300 во 2-й зоне. В итоги после 25 км пошёл пешком, позвонил Кати, чтобы эвакуировала меня на машине. Причина стала понятна почти сразу, уже вечером лежал с температурой
Самое интересное, что все эти формы вирусов, которые влияют на дыхательную систему, нарушает транспортную систему кислорода и соотвественно нарушаются многие процессы.
Так сложилось, что в таком состоянии, поймав накануне старта вирус, я бежал заключительную гонку прошлого сезона MIUT, где стал вторым - 120 км на Мадейре. Ужасное состояние, каждый шаг был мучением - ноги пустые уже спустя час со старта, пульс на 20-30 ударов ниже планируемого, прошло 5 месяцев, но до сих пор я не понимаю, как я смог заставить себя бороться за топ 3.
Тогда я это состояние связывал с тем, что из за вируса был нарушен синтез гликогена и просто я вышел с пустыми запасами, но понаблюдав за подобными ситуациями у ребят, которых тренирую и сделав тесты в подобном состоянии, я был удивлён, как сильно нарушается энергообеспечение и падает Vo2, особенно в первые дни, когда вирус ещё кажется не в самой активной фазе. К примеру в первые дни, когда только начинало побаливать горло и казалось все нормально, я делал тест и пик по жирам упал в 2 раза, даже самая лёгкая нагрузка требовала больше углеводов, чем обычно, Vo2 упал на уровне всех порогов, но а на потенциальный VO2MAX просто не выйти.
Я знаю многих, кто пытается выйти в подобном состоянии на гонку и потом разочаровываются в подготовке, пытаются искать причину в тренировках, но причина может быть в вирусе и именно поэтому была не реализована форма.

Очень не рекомендую продолжать тренироваться, если начались проблемы с горлом или температура, нагрузка в таком состоянии не принесёт пользу, но вот навредит точно.


Вот такие противные сейчас вирусы…
Первый раз в жизни такая гадость с иммунитетом, с ноября уже 3-й раз болею…. Хотя, даже несмотря на это и другие пропуски удалось сделать хороший объём работы и подойти в отличной форме.

Возможно я бы успел восстановиться за оставшиеся 8 дней, но большую часть дней пришлось бы провести без тренировок, потом длительная дорога, другой часовой пояс, климат…. И какой был бы итог сложно предсказать, а съездить просто в такое путешествие, точно сейчас не время для такого… Открыть/Комментировать

2022-03-23 19:24:52 Если говорить о соревновательной скорости, то можно разобрать гонку Salomon Ultra Pirineu. На видео выше 30-й км гонки.
Я был второй, проиграл чуть более 10 минут Килиан Жорнету на дистанции 100 км с набором высоты 6400 метров, побежал я гонку за 10 часов 37 минут. Моя тактика была бежать в таком темпе, где я трачу 50/50% калорий из углеводов и жиров - это получается 180 грамм углеводов в час на ровных участках и в гору, и чуть меньше с горы, 70-75 гр жира.
Все это соответствовало пульсу 140-144 (Пано 153), Vo2 на данной интенсивности 57-62 мл/кг.
Учитывая, что я могу запасти 750 грамм гликогена, без дополнительного потребления углеводов мне бы хватило этой энергии всего на 4-5 часов, я решил дополнительно потреблять максимально предельный уровень углеводов, который организм способен усвоить во время нагрузки - 120 грамм каждый час, и благодаря такому раскладу я смог ровно провести гонку. Для понимания, если бы например со старта я побежал первый час не на 140-144 пульсе, а как большенство быстрей, например на 150 я бы тратил за час уже 260 грамм углеводов, вместо планируемых 180, а это большой долг и пришлось бы заключительные часы гонки добегать очень медленно. Тоже самое касается потребления углеводов, если бы я ел меньше, интенсивность пришлось бы снизить.
Большенство атлетов могут бежать в одном темпе используя одинаковый Vo2 для поддержания подобной интенсивности, но все будут по разному тратить энергию и это ключевой фактор, который повлияет на то, как будет падать ваша интенсивность во время ультрагонок. Конечно нужно помнить о экономичности - чем меньше ваш вес, тем меньше энергии вы будите тратить, но и запасы вашего гликогена будут меньше в мышцах, если разница в весе именно за счёт мышц, но ключевой фактор несмотря на вес и тд всегда остаётся то, как хорошо вы можете использовать жиры. Именно поэтому важно знать сколько вы можете энергии запасти и сколько за счёт чего будите тратить. Когда механизмы энергообеспечения налажены, вас может лимитировать только кишечник, или неготовность опорно-двигательного аппарата и мышц. Открыть/Комментировать

2022-03-23 19:24:45 Открыть/Комментировать

2022-03-23 09:29:05 Можно быть очень быстрым на дистанциях вплоть до марафона, но если твой организм не умеет эффективно использовать жир на соревновательной скорости ультрагонок, то просто невозможно быть успешным ультрамарафонцем.

В качестве примера, как организм использует энергию, я покажу свои цифры тренировок и гонок, которые думаю многих приведут к правильным мыслям и понимаю, как можно рассчитать вашу соревновательную интенсивность.

Начнём с примера самых простых тренировок.
Самые легкие тренировки я чаще всего выполняю на велосипеде, эти тренировки я могу делать объёмными, так как они не нагружают ОДА и не истощают сильно запасы гликогена.
95% таких тренировок проходят на интенсивности 220-250 ватт, для поддержания данной интенсивности мне необходимо использовать 42 - 45 мл/кг Vo2 (потребления кислорода)(3400-3500 без пересчета на вес) я трачу за час 90-100 грамм жира и всего 40-50 грамм углеводов.
Давайте представим, что с данной интенсивностью мне нужно проехать без питания максимально возможное время. Зная эти цифры мы уже легко можем посчитать сколько времени я могу передвигаться в таком темпе.
Организм так устроен, что в качестве источника энергии использует жиры и углеводы - жиров в организме практически неограниченно для образования энергии, так как каждый грамм жира содержит целых 9 ккал, а вот углеводов мы можем запасти всего 15-25 грамм на 1 кг рабочей мышечной массы при условии высокого потребления углеводов и достаточного количества калия и витамина В1, и в отличие от жира, 1 гр углеводов - всего 4 ккал.
Соотвественно чем выше интенсивность, тем больше организм будет использовать углеводы.
Если мы сделаем расчёт, что я начинаю выполнять такую нагрузку с полными запасами гликогена, а это в моем случае, примерно 700-750 грамм углеводов, то значит энергии с данной интенсивностью мне хватит на 14 - 15 часов без питания, но скорей всего немного меньше, так как организм не даст полностью потратить весь гликоген. Но а если с питанием, то можно двигаться очень долго в таком темпе…
Для того, чтобы посчитать как вы тратите энергию и сколько можете запасти, вам нужно знать сколько у вас мышц («рабочих» т.к гликоген не может перемещаться из одной мышцы в другую) и какой источник топлива вы используете на определённой интенсивности и тот спортсмен, кто будет использовать больше жира, является более одаренным к ультрагонкам.

Но а далее на примере соревновательной скорости - в следующем посте. Открыть/Комментировать

2022-03-14 09:37:28 Один из последних тестов, когда жизнь была полна добра и мотивации.

Все любят цифры, но в горах они не так важны, я редко рассказывал о тестах которые делаю, так как просто не делал их по ровному, а цифры в горах будут многим непонятны.
В этом году я стал немного чаще бегать по ровному и скорость начала возвращаться достаточно быстро. Да и вообще подготовку и питание полностью поменял, высчитывал и рассчитывал все, максимальный контроль интенсивности, постоянное тестирование, и что самое главное в январе появился какой-то «дикий» азарт и настрой которого не было уже лет 10 точно….
Тест был в конце восстановительной недели, до этого была неделя 27 часов тренировок.  После теста сразу covid 3-й раз, потом собрался и вернулся - хорошая неделя 25 часов, но а дальше сами знаете что…. Сейчас я должен был постепенно начинать пороговую работу 2-3 лактат и на клиренс 4-5, но по факту прошлую неделю просто пытался снова начать бегать. Открыть/Комментировать

2022-03-12 14:52:23 Какое бы тяжёлое время не наступило, здоровье это самое ценное, что у нас есть. Стресс страшное оружие против вашего здоровья и нужно пробовать бороться с ним. Спорт сейчас лучший метод прочистить голову и отвлечься от потока информации.  Лучший способ это легкие интервальные тренировки и силовые с большим количеством отдыха между подходами. С помощью таких тренировок мы положительно влияет на наш гормональный фон и меняем восприятие многих процессов. 
Если ещё возможно, продолжайте тренироваться и оставайтесь здоровыми.
 
Несколько полезных комплексов, к которым был доступ только атлетам TRS.
 
Интервальная тренировка /  ударный обьем - 


Упражнения на баланс - 

 
Силовая трейлраннера  в тренажерном зале -

  Открыть/Комментировать

2022-02-25 23:26:25 Channel photo updated Открыть/Комментировать