2022-04-07 21:39:14
Потребление жидкости и особенно электролитов, многие даже не задумываются насколько это важно и что все очень индивидуально.
Мне нравится тренироваться в жаркую погоду, иногда я могу 3-4 часа пробежать без воды, потерять до 5 литров жидкости и несмотря на это получить положительный тренировочный эффект, но для большинства это будет невыполнимо или просто пагубно скажется на дальнейший процесс подготовки. Тренировки в жаркую погоду даются легко далеко не всем, но скоро настанут тёплые месяцы и для многих это будет большой проблемой.
Причин может быть много, но уверен, что половина из вас испытывает подобные проблемы только лишь из-за дефицита потребляемой жидкости и электролитов.
Почки и наша лимфатическая система должны работать, как можно активней для этого нам нужно постоянно пить. Если мы не совершаем нагрузку и находимся в условиях, где влажность воздуха повышена, нам достаточно в среднем 2 литра жидкости в прохладную погоду и 3 литра в тёплую , если воздух сухой, когда мы выдыхаем, теряем много жидкости, но во время вдоха не компенсируем, например такой происходит в горах, поэтому при сухом воздухе мы должны пить на 700 - 1500 мл больше - часто именно поэтому в горах плохо проходит акклиматизация, банально недостаточно жидкости. Если ко всему этому мы добавляем нагрузку, потребность в жидкости ещё возрастает. В среднем получается, что даже в прохладную погоду с учётом часовой нагрузки вы должны пить минимум 3 литра в сутки и всегда лучше больше, чем меньше.
Скорость потоотделение очень индивидуальный фактор, я например теряю за час легкой нагрузки на пульсе 100 - 110 минимум 1 литр, а во время интервальной тренировки в тёплую погоду до 4-х литров. Из-за такого большого потоотделения организм начинает запасать лишнюю жидкость, увеличивается объём плазмы крови, в связи с этим я могу долго тренироваться без воды. Но у большинства из вас нет этой физиологической адаптации и поэтому важно уже во время тренировки восполнять потерю жидкости, а после тренировки нужно выпивать немного больше, чем потерял за тренировку.
Но если с водой все достаточно просто, нужно пить побольше и все будет хорошо, то вот с электролитами все намного сложней и именно потеря их с потом и недостаточное потребление с жидкостью и едой и является одним из самых распространённых факторов которые влияют на самочувствие.
Далее разберём, почему так важно есть много соли, почему почти у всех недостаток магния и калия и чем так важен кальций. Уверен, наладив баланс электролитов большенство из вас значительно улучшат качество тренировочного процесса и самочувствие станет лучше, я сам не так давно например увеличив потребление соли стал себя чувствовать намного лучше.
3.2K viewsedited 18:39
M
