Mityaev Dmitry

2023-01-14 10:19:21 30 минут упражнений для трейлраннинга.

Этот комплекс, будет особенно полезен для тех, кто готовится к гонке по пересеченной местности, но не имеет возможности тренироваться в горах.

Упражнения можно выполнять отдельно или в режиме круговой тренировки просто повторяйте.

Полное видео


Открыть/Комментировать

2022-12-17 21:00:43 Открыть/Комментировать

2022-12-12 21:12:51 К моему дню рождению доделали влог о Ultra-Trail Cape Town 100 km.

Приятного просмотра



Открыть/Комментировать

2022-10-13 21:04:56 Влог о Salomon Ultra Pirineu уже на канале



Открыть/Комментировать

2022-10-06 21:22:25 Каждый раз лучшие воспоминания Ultra Pirineu !
У ребят из TrailRunningReview вышло отличное видео на 30 минут о гонке.
Наш влог о гонке тоже на подходе



Открыть/Комментировать

2022-09-19 16:47:29 3 недели назад Петтер побил рекорд на дистанции UTMB Mont Blanc 2022 - CCC, 100 км + /- 6100, 9h 53’. Сейчас мы вместе в тренировочном лагере в Австрии, было интересно посмотреть на то, как работает его организм. У Петтера очень высокий FatMax и фантастический VO2MAX. Его вес сейчас 61 кг, рабочая мышечная масса для гонки я думаю 27 кг, тело может сохранить на 1 кг мышечной массы от 15 до 25 гр гликогена, если мы возьмем средний показатель 20 грамм, если он сделал углеводную загрузку, значит он мог сохранить примерно 500 грамм гликогена, без еды для гонки 10 часов этой энергии бы хватило пробежать гонку только в 1-й зоне, но Петтер ел каждый час 120 грамм углеводов, что дало ему 1200 грамм дополнительной энергии и он смог бежать все подьемы близко к порогу 2, если бы у него не был так развит жировой метаболизм, это было бы невозможно. В среднем для преодоления каждого подьема я думаем он использовал 65-70 Vo2max, на спусках в районе 60 и так 10 часов.
Больше информации в видео, но а скоро обещаю сделать подробный рассказ о Fat Max и там разберём разные показатели атлетов и как они этого добились.



Открыть/Комментировать

2022-09-03 09:39:28 Один день из нашей жизни.

Тренировки, питание, восстановление, рум-тур.





Приятного просмотра Открыть/Комментировать

2022-08-21 10:05:43 Друзья! На канале новое видео  
 
Ультра выносливость - что и как мы должны тренировать.  Vo2Max, FatMax, VlaMax, пороги LT1,LT2.
 
- Физиологическая модель Элиуда Кипчоге -  марафон из 2-х часов.
- Физиология победителей UTMB, почему Килиан может выиграть Франсуа на длинных гонках, а в коротких  Франсуа будет очень сложно победить Килиана . 
- Примеры подготовки атлетов TRS.
- Какие мы выполняем тесты и как они влияют на планирование.
- Как измерить аэробную и анаэробную мощность. 
- Почему важен Vo2Max на ультрагонках. 
- Из каких показателей в организме формируется скорость на уровне ПАНО и FatMax.
 
Приятного просмотра - 

 
  Открыть/Комментировать

2022-07-14 17:11:36 Питание до и во время гонки - многие даже не представляют насколько это важно, особенно на длинных дистанциях.
Можно хоть всю гонку пройти только на жирах и запасе гликогена, вопрос только в реализации формы и соответсвенно времени преодоления. Условно готов ты пробежать 100 км за 10 часов, без питания энергии хватит чтобы сбегать за 14, а с питанием ты реализуешь форму и пробежишь за 10 если все сложится.
Увеличив вклад жиров и уменьшив вклад углеводов на определённой скорости посредством тренировок, просто появится возможность бежать эти условные 100 км уже за 9 часов с питанием, а без питания уже за 13.
Так процесс бесконечен, все упирается в энергию и способность усвоить кишечником количество углеводов, если можешь есть максимально предельное количество углеводов и умеешь терпеть, можешь достигнуть уровня, где ты бежишь ультра 10 часов близко к ПАНО. Как пример, Ironman из 7 часов, где марафон уже по 2:30 заканчивают.
Неделю назад у нас была гонка, где я ел 140 грамм углеводов в час, Катя 110 и благодаря этому гонку удалось бежать с интенсивностью выше 90% от ПАНО и как итог PI от UTMB за гонку 919 баллов.

Все упирается в энергию и ограничивает скорость недостаток углеводов, чем выше уровень атлета, тем это принципиальней.
На канале новое видео на эту тему, надеюсь будет полезно -



Открыть/Комментировать

2022-05-28 21:13:36 Думаем, ни для кого не секрет, что для успешной подготовки нужно бегать с разной интенсивностью, но вот как измерять эту интенсивность правильно и зачем ее вообще измерять, для многих остается загадкой. В этом видео мы попытались разобрать основные маркеры контроля интенсивности и рассказать, почему так важно использовать хотя бы один из способов контроля.

Контроль интенсивности -

Открыть/Комментировать