2022-06-05 18:30:06
Планка - это упражнение, благодаря которому каждая мышца вашего тела будет работать.
Упражнение уникально тем, что без приспособлений и тренажеров прорабатывает одновременно несколько различных групп мышц, выполнять его можно где угодно! Отлично укрепляет мышцы пресса, плечевого пояса, рук, спины, ног, ягодицы.
Ключевым правилом выполнения планки является осознанное вовлечение пресса в работу. Во время выполнения вы должны визуализировать напряжение мышц живота, представляя, что именно они, а вовсе не спина, держит прямую позицию тела. Кроме этого, важно сохранять нормальный ритм дыхания, не задерживая воздух в легких.
Типичные ошибки при выполнении упражнения планка — это чрезмерный подъем ягодиц вверх, а также создание избыточной нагрузки на плечи и запястья.
Сколько держать планку:
Новички: 15 секунд х 3 подхода.
Продвинутые: 30 секунд х 3-4 подхода.
1.1K views15:30
M
