Mental Geek Артем Лисак

2021-11-28 11:35:53 Бестселлер на Amazone – “Четыре Соглашения. Книга Толтекской Мудрости”

Сегодня будет обзор популярной на Западе книги, написанной мексиканским нейрохирургом. Почему произведение, которое издано16 млн. копий, почти не известно в России?
#обзор #книги Открыть/Комментировать

2021-11-19 16:27:13 Гавайская медитация Хоопонопоно: как делать правильно

В эти холодные, осенние дни я решил порадовать вас описанием гавайской техники медитации. Доставайте ваши цветные рубашки и укулеле - будет интересно!
#техники Открыть/Комментировать

2021-11-11 17:37:19 Медитация против депрессии: “чип радости”, правда о Прозаке

Если вас еще не захлестнуло потоком осенней хандры и вы пока еще находитесь на стадии фотосессий с оранжевыми листьями и чаепитий под уютным пледом самое время прочитать эту статью, где мы пройдемся по депрессии тяжелым катком из смеси науки, буддизма и советов бирманских монахов. Открыть/Комментировать

2021-10-29 12:30:29 Любовь к себе или эгоизм?

Небольшой инсайд, который пришел ко мне на днях: я понял, что секрет моего хорошего настроения (часто), моей продуктивности (иногда), моей открытости (по большей части) и любви к миру и его обитателям кроется прежде всего в том, что я, за время регулярных ментальных тренировок, стал хорошим другом самому себе. Говорят, любовь творит чудеса, но теперь я знаю, что любовь и доброта к себе - творит чудеса вдвойне.
Так было не всегда. Сколько себя помню отношения с самим собой были всегда не важные. В подростковом возрасте доходило до самой настоящей ненависти: не нравилось свое тело, свои поступки, своя речь. Любое проявление себя во внешнем мире жестоко каралось критиком в голове. С возрастом подключился и перфекционизм, который вкупе с умением находить оправдания приводил к удивительным ментальным пикировкам:

"Я не жесткий по отношению к себе, я объективно заслуживаю критики, я не осуждаю свои эмоции несправедливо, я просто честен."

Такие внутренние диалоги загнали меня в такую пещеру отчаяния, что я боялся и шагу ступить, чтобы не сделать чего-то лишнего. Осуждения голоса в моей голове я перенес и во внешний мир, мне казалось, что все вокруг меня осуждают и критикуют. Я почти сдался и признал себе, что я не так уж и хорош...
Сейчас я знаю, что практически у каждого в голове сидит этот критик. Просто кто-то, имея поддержку в виде похвалы со стороны близких, спортивных достижений или социального положения имеет силы не выдавать ему трибуну для выступлений, а кто-то таких сил не имеет. И внутренние мысли постепенно становятся реальными убеждениями, влияющими на то, как мы относимся к себе.

Негативные модели мышления...мне кажется в школе будущего, класса с 7-8, обязательно будет курс на эту тему: как распознать такие модели, как быть более добрым и сострадательным по отношению к себе.
Осознать автозапуск негативных моделей мышления - это первый шаг на пути к принятию себя. Второй - избавление от привычки ежесекундно оценивать и анализировать свои действия и поступки. Постепенное принятие своих слабостей и умение находить свои сильные стороны. Эти три шага - залог крепких отношений с самим собой.

Похоже на эгоизм... - скажут многие. Однако я считаю, что человек, который не находится в дружественных отношениях с самим собой, который не умеет защищать свои наиболее уязвимые мыслям и чувства от внутреннего критика, не сможет принести в мир достаточное количество доброты и любви, не сможет стать надежной опорой для своих близких в трудные минуты.

PS. Хотите начать диалог с собой, но не знаете с чего начать? Здесь я разбираю самую подходящую технику для этого - медитацию Метта. Открыть/Комментировать

2021-10-13 14:42:14 ​​Facebook пожизненно забанил создателя сервиса, который помогает сфокусироваться и меньше отвлекаться

В интересное время мы живем, казалось бы еще совсем недавно человечество открыло для себя социальные сети, как удобный способ оставаться на связи со своими близкими и всем остальным миром. Однако прошло совсем немного времени и кажется пора основательно пересмотреть наше отношения к этим сервисам. Все чаще раздаются голоса о чрезмерном влиянии соцсетей, о том, что они забирают наши данные, наше время и внимание.

Недавно создатель сервиса Nudge Луи Барклай сообщил, о том, что получил пожизненную блокировку в Facebook как пользователь и разработчик приложений. По словам Луи социальная сеть отправила ему письмо с угрозой судебного преследования, после чего навсегда отключила учетные записи в Facebook и Instagram. А также ввела ограничения, которые запрещают создавать приложения в этих сетках.

Что же произошло? Луи Барклай известен как автор сервиса Nudge, которое позволяет бороться с манипуляциями сайтов, призванных удерживать посетителя любой ценой. Nudge информирует о времени проведенном на сайте, отключает такие "опасные" функции как бесконечная скролл-лента, связанные статьи, а при переходе на развлекательный сайт показывает предупреждение. Недавно он пошел на более радикальный шаг и выпустил расширение браузера под названием Unfollow Everything, которое позволяет пользователям удалять свою новостную ленту, отменяя подписку на своих друзей, группы и страницы.  Лента новостей - это то, что удерживает людей прикованными к платформе часами напролет, часто ежедневно; без него время, проведенное в сети, значительно сократилось бы.

-У меня возникла идея функции«Отписаться от всего» несколько лет назад, когда я понял, что вам на самом деле не нужна лента новостей. Если вы отмените подписку на все - всех своих друзей, группы и страницы - ваша лента новостей окажется пустой - рассказывает о своей идее Луи. - Я до сих пор помню чувство, когда впервые отписался от всего. Это было почти чудо. Я ничего не потерял, так как все еще мог видеть своих любимых друзей и группы, обращаясь к ним напрямую. Но я обрел потрясающий контроль. У меня больше не было соблазна прокручивать бесконечную ленту контента. Время, которое я провел в Facebook, резко сократилось. В одночасье моя зависимость от социальной сети стала управляемой.

Сервис понравился народу. Пользователи писали восторженны письма разработчику о том, что использование этого инструмента изменило их жизнь. Затем сервисом заинтересовались ученые из Университета Невшателя в Швейцарии. Ученые решили провести эксперимент университет набирал людей для присоединения к двум исследовательским группам: в одной участники удаляли свои новостные ленты с помощью функции «Отписаться от всего», а в контрольной группе участники оставляли свои ленты нетронутыми. К сожалению эксперименту не суждено было завершится.

Через несколько месяцев Facebook отправил разработчику письмо о блокировке и навсегда забанил автора и его детище.

Луи Барклай считает, что поведение социальной сети не совсем честное. Ведь она позволяет себе использовать различные манипулятивные инструменты, чтобы удерживать пользователя часами, но при этом не дает этому же пользователю подключать инструменты для контроля своего внимания.

В любом случае разработчик говорит, что только выиграл от действий Facebook: в результате скандала о его сервисе узнали тысячи людей по всему миру, а блокировка подарила ему еще больше времени и свободы.

#новости Открыть/Комментировать

2021-10-09 12:30:35 Обзор сервисов по медитации: Серотонин и Balance

Давненько у нас не было обзоров на хорошие приложения для медитации. Исправляюсь - сегодня обзор сразу на два отличных сервиса, которые помогут вам ступить на путь самопознания!

#обзор #приложения Открыть/Комментировать

2021-09-25 17:17:18 Отчет об осознанной жизни – инструмент от автора бестселлера “Атомные привычки”

Делюсь техникой американского писателя Джеймса Клира о том, как сделать чекап своего текущего состояние и найти силы на изменения Открыть/Комментировать

2021-09-14 11:38:00 ​​Работа с агрессией - как решать конфликты в стиле mindfulness

Сегодня мою машину подперли на парковке так, что дверь моего авто не открывалась и мне пришлось залезать в салон со стороны кресла пассажира. При этом у соседа по парковке, который меня подпер, было достаточно места с другой стороны, чтобы запарковаться так, чтобы было удобно всем. Однако он этого не сделал.

Конечно же это произошло с утра, когда я торопился на встречу. Можете понять мое состояние и что мне мысленно хотелось сделать с владельцем и его автомобилем.

Но, вместе того, чтобы оставить гневную записку с ругательствами или портить авто (как делают некоторые нервные водители) я попытался успокоится и спросить себя: "Как я хочу, чтобы эта ситуация завершилась?". Я понял, что хочу, чтобы мой сосед больше так не парковался, ведь это приносит неудобство не только мне, но и другим людям, а кроме того может пострадать и его машина, бок которой можно задеть, в попытках открыть свою дверь.

Услышит ли меня он, изменит ли свое поведение если я начну наш диалог с обвинений и криков? Мой опыт опыт подсказывал мне, что нет. Он станет защищат
ся, обругает меня, его поведение, конечно же не изменится, а кроме того, я лишусь нормальных отношений со своим соседом (а я считаю, что с соседями нужно если не дружить, то как миниум их уважать.)

Поэтому вместо того, чтобы написать какие-то гадости в записке, я положил под стекло автомобиля "нарушителя" свой номер с просьбой позвонить. Звонок раздался через полчаса. Я вежливо и спокойно объяснил ситуацию и мы довольно конструктивно поговорили, обсудили проблемы нашего паркинга. Сосед сказал, что торопился и в будущем постарается оставлять машину более аккуратно. Я посчитал это маленькой победой и мое внутреннее состояние опять достигло баланса.

Очень часто в прошлом моей первой реакций на подобные случаи была агрессия. Да я "выпускал пар", понижал уровень адреналина в крови, но эти инциденты очень влияли на мое настроение в течение дня, а кроме моя агрессия в 100% случаев вызывала агрессию с другой стороны. Такие перепалки не решали проблему практически никогда. Людская ментальность устроена так, что диалог, который начинается с конфликта всегда включает защитную реакцию у собеседника с другой стороны.

Теперь я практикую осознанный подход к конфликтам. Поверьте - это более продуктивно и результативно. Вот мои рекомендации как решать конфликты в стиле mindfulness:

- Если хотите решить проблему (а не просто проораться) никогда не начинайте диалог с агрессии и наезда. Лучше объективно изложите ситуацию и свое отношение к ней.

- Обязательно поинтересуйтесь мнением другой стороны и чувствами.

- Предложите свое решение проблемы.

- Дайте человеку выйти из конфликта красиво "сохранив лицо". Если он будет чувствовать давление или шантаж - будет включаться механизм агрессии или защиты.

Вот такие методы осознанной конфликтологии, надеюсь они будут вам полезны!

#мысли

PS. Фото не мое, на парковке было слишком темно, чтобы сделать хорошую фотографию Открыть/Комментировать

2021-09-03 14:08:20 Медитация тотемное животное: как разбудить в себе зверя по Фрейду

Рассказываю о том, как прошли мои сессии по интересной медитации, где встретились мистический анимализм и теории Фрейда
#техники Открыть/Комментировать

2021-08-27 17:21:02 Как новости убивают в нас творчество и делают глупее

На фоне последних событий в мире, я опять почитывать новости. Видимо пора опять начинать мой марафон по Digital Detox, который я проводил в прошлом году. Пока же публикую для вас перевод актуальной статьи Guardian о том, почему новости приносят только вред.

Новости вредны для вашего здоровья
Их чтение приводит к появлению страха и агрессии, мешает реализации творческого потенциала и лишает способности мыслить глубоко. Новости – то же самое, что сахар для тела. Они легко усваиваются. СМИ кормят нас небольшими кусочками тривиальных фактов, которые, на самом деле, нас не касаются и не заслуживают внимания. Вот почему мы никогда не испытывают насыщения.

Новости не имеют значения.
Примерно из 10 000 историй, которые вы прочитали в последние 12 месяцев, назовите одну, которая позволила вам принять лучшее решение в серьезном деле, влияющем на вашу жизнь, вашу карьеру, или ваш бизнес. Потребление новостей не имеет отношения к вам. На самом деле, потребление новостей – это конкурентный недостаток. Чем меньше вы потребляете новостей, тем больше у вас преимуществ.

Новости токсичны для вашего организма
Они постоянно действуют на лимбическую систему. Панические истории стимулируют образование глюкокортикоидов (кортизола). Это приводит в беспорядок вашу иммунную систему. Ваш организм оказывается в состоянии хронического стресса. Другие возможные побочные эффекты включают страх, агрессию и потерю чувствительности.

Новости увеличивают число когнитивных ошибок.
Поток новостей – отец всех когнитивных ошибок: жажды подтверждения. Мы становимся излишне самоуверенными, глупо рискуем и недооцениваем возможности. Наш мозг жаждет историй, которые «имеют смысл», даже если они не соответствуют действительности.

Новости подавляют мышление
Мышление требует концентрации. Концентрация требует непрерывного времени. Новости специально разработаны, чтобы прерывать вас. Они похожи на вирусы, которые крадут ваше внимание для своих целей. Новости уменьшают количество думающих людей. Новости серьезно влияют на память. Так как новости нарушают концентрацию, они ослабляют понимание.

Новости работают как наркотик
Узнав о каком-либо происшествии, мы хотим узнать и чем оно закончится. Помня о сотнях сюжетов из новостей, мы все меньше способны контролировать это стремление. Ученые привыкли думать, что плотные связи среди 100 миллиардов нейронов в наших головах уже окончательно сложились к тому моменту, когда мы достигаем зрелого возраста. Сегодня мы знаем, что это не так. Нервные клетки регулярно разрывают старые связи и образуют новые. Чем больше новостей мы потребляем, тем больше мы тренируем нейронные цепи, отвечающие за поверхностное ознакомление и выполнение множественных задач, игнорируя те, которые отвечают за чтение и сосредоточенное мышление. Большинство потребителей новостей - даже если они раньше были заядлыми читателями книг - потеряли способность читать большие статьи или книги. После четырех-пяти страниц они устают, концентрация исчезает, появляется беспокойство. Это не потому, что они стали старше или у них появилось много дел. Просто физическая структура мозга изменилась.

Новости делают нас пассивными
Подавляющее большинство новостей рассказывают о вещах, на которые вы не можете повлиять. Ежедневное повторение того, что мы бессильны делает нас пассивными. Они перемалывают нас, пока мы не примем пессимистичное, бесчувственное, саркастическое и фаталистическое мировоззрение. Есть термин для этого явления - "заученная беспомощность".

Новости убивают творчество
Наконец, то, что мы уже знаем, ограничивает наш творческий потенциал. Я не знаю ни одного по-настоящему творческого человека, имеющего пристрастие к новостям - ни писателя, ни композитора, математика, врача, ученого, музыканта, дизайнера, архитектора или художника. С другой стороны, я знаю кучу злобных нетворческих людей, которые потребляют новости, как наркотики. Если вы хотите использовать старые решения, читайте новости.
#мысли Открыть/Комментировать